Slăbește cu cura Mayr

Cei care vor să slăbească își ating adesea limitele. Adesea „sinele interior mai slab” este prea mare sau efectul yo-yo lovește din nou. Există, de asemenea, câteva erori și obstacole atunci când vine vorba de slăbit. Cel puțin la fel de des, există o lipsă de cunoștințe suficiente despre subiect - începând cu ceea ce se întâmplă de fapt în organism atunci când pierdeți în greutate în urma unor comportamente adecvate pentru alimentele potrivite.

Credem că și tu îți poți atinge greutatea dorită. Cura Mayr poate fi un sprijin valoros aici. Dar răbdarea, perseverența și informațiile suficiente sunt, de asemenea, utile. Sunteți responsabil pentru primele două puncte, vom fi bucuroși să vă livrăm acestea din urmă. Așa începe prima parte a seriei noastre mici de slăbit în trei părți.

TEME PE ACEASTA PAGINA:

Ce se întâmplă în corp atunci când slăbești?

Din păcate, primele lire sterline constau doar din apă, că trupul pierde la început. Sa fii acolo Depozite de zahăr golit. Acest lucru are legătură cu faptul că zahărul este stocat sub formă de glicogen, care este 80% apă. Faptul că mănânci cantități mai mici de alimente contribuie, de asemenea, la o ușoară scădere în greutate consuma mai putina sare. Deoarece leagă apa, în timpul pierderii în greutate există mai puține lichide în țesuturile corpului.

După consumul de zahăr, corpul se va înmulți Proteine degradate pentru producerea de energie. Acest lucru creează Produse metabolice, care sunt excretate în urină sub formă de lichid - acest lucru duce și la o ușoară scădere a greutății corporale. Datorită pierderii ridicate de lichide, este întotdeauna important atunci când postim sau ținem dietă, suficient pentru a bea - de preferință apă sau ceai de plante.

Începând cu aproximativ a 3-a zi, se duce la rezervele de grăsime. Organismul așteaptă atât de mult pentru că el Aș dori să păstreze grăsimea ca rezervă de urgență a energiei. Pentru a păstra aceste rezerve, organismul reduce consumul de energie într-o fază de slăbire. Metabolismul este ajustat, hormonii sunt schimbați și există o scădere mai mare în greutate Intinde masa musculara. Deoarece corpul poate câștiga energie mai ușor din mușchii care conțin proteine decât din celulele adipoase. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că acestea sunt golite mai lent. Pentru a nu pierde mușchii în timp ce pierdeți în greutate, ar trebui, de asemenea, cu regularitate în acest timp a face sport.

Apropo: Energia este eliberată în timpul pierderii de grăsime, dar unde merge de fapt masa? Potrivit oamenilor de știință australieni practic se dizolvă în aer subțire. Deoarece grăsimea este în principal în Dioxid de carbon convertit și apoi toți afară - 84% din fostele tampoane de grăsime trebuie excretate prin plămâni. Restul pleacă ca. Lichidele corporale precum transpirația, urina sau lacrimile părăsesc corpul. Cu toate acestea, nu vă este de nici un folos să respirați deosebit de greu și des. Acest lucru este mai probabil să ducă la somnolență și amețeli. În ciuda acestor cunoștințe, pierderea în greutate se realizează cel mai bine folosind cele două măsuri încercate și testate: dieta adecvată și exerciții fizice suficiente.

Slăbiți fără efectul yo-yo cu cura Mayr

Efectul yo-yo afirmă că mulți oameni își redobândesc greutatea rapid după ce au luat dieta. Asta pentru că Celulele adipoase nu dispar complet, ci doar se golesc și se micșorează. De îndată ce există din nou suficientă hrană în organism, celulele adipoase se umple brusc pentru a reveni la greutatea inițială. Nu fac asta pentru a te enerva - vrei tu Preveniți organismul din momente nefaste și creați o sursă de urgență.

Corpul învață în faza de slăbire, se ocupă de aportul caloric mai mic și accelerează rata metabolică bazală. Acum se consumă mult mai puține calorii. Dacă mănânci apoi „normal” din nou, corpul rămâne la rata metabolică bazală scăzută, astfel încât caloriile inutile trebuie depozitate în depozite de grăsime. Chiar și cu porții mai mici de alimente, puteți crește din nou în greutate - uneori chiar și dincolo de ceea ce aveați pe coaste înainte de dietă. Cum se poate preveni acest lucru cu o cura Mayr?

În primul rând este cura Mayr nu vizează în primul rând pierderea în greutate. Mai degrabă, pătrunde în sferele mai adânci, ca să spunem așa - curăță intestinele, îi restabilește funcția sănătoasă și detoxifică corpul. Numai asta contribuie la Defalcarea deșeurilor și a depozitelor de grăsime și, pe termen lung, a unui metabolism funcțional la. În plus, kilogramele scad aproape automat atunci când vă aflați în cura Mayr eliminați din meniu multe alimente nesănătoase pentru îngrășare.

Pentru a ocoli efectul yo-yo este unul Evitați dieta radicală. Dacă consumul de calorii nu este micșorat radical, corpul nu intră în panică, dar poate obișnuiește-te încet să mănânci mai puțin. Ca un leac Mayr: începe cu ceea ce este cunoscut sub numele de Zile de externare - Aici anumite alimente sunt lăsate deoparte, corpul este detoxificat și intestinele ușurate. Pe parcursul curei, veți fi îngrijit și sfătuiți și instruiți în materie de nutriție - întotdeauna cu ochii pe ceea ce va urma. Acest lucru este introdus cu Zile de acumulare, în care organismul și odată cu acesta celulele adipoase se obișnuiesc încet să mănânce mai mult.

Un alt motiv pentru care Mayern te ajută să slăbești fără efectul yo-yo a fost de la moartea lui F. X. Mayr „Recunoașterea reflexelor înnăscute” numit: Când începeți cura Mayr, organele digestive sunt ca. Stomacul și intestinele de obicei încă slabe și extinse nefiresc datorită cantităților mari de mâncare nesănătoase pe care le-ați consumat anterior. Din această cauză, a trebuit să continui să mănânci dincolo de ceea ce ai nevoie înainte să te simți în sfârșit plin.

Întregul tău sistem digestiv se va dezvolta înapoi în al său în timpul curei Mayr dimensiune și textură naturală și sănătoasă. Acest lucru determină o saturație mai rapidă și din acest motiv, de asemenea, vă veți alege felurile de mâncare mai conștient și cu mai multă sensibilitate. Experiența a arătat că după Mayern ai adesea mai puțin pofta de mâncare pentru alimentele prăjite, îndulcite sau grase.

Reprogramați-vă sistemul de recompensă cu cura Mayr

Știai că pierderea în greutate începe în capul tău? Și aici, cura Mayr are un efect pozitiv. Dar chiar de la început: probabil că sunteți familiarizați cu apetitul aproape neîngrădit pentru ceva despre care știți de fapt că este nesănătos și vă dăunează siluetei. În principiu nu este altceva decât unul Dependență - după ciocolată, chipsuri, tort, înghețată sau altele asemenea. Ai mâncat obiectul dorinței tale, o satisfacție plăcută se instalează - sistemul de recompense din creier este activat acum. Tocmai acest sentiment reconfortant duce la un fel de dependență - pentru că toată lumea iubește recompensele.

Acum oamenii de știință americani au descoperit că asta Creierul poate fi antrenat în așa fel încât dorința de hrană nesănătoasă dispare și în schimb crește pofta de mâncare sănătoasă. Treisprezece bărbați și femei supraponderali au luat parte la studiul de șase luni. Opt dintre ei au participat la noul program de slăbire, celelalte cinci au aparținut grupului de control.

Meniul a constat din 50% carbohidrați complecși și 25% grăsimi și proteine fiecare. Conținutul zilnic de fibre a fost de 40 de grame. Deoarece aceste alimente sunt digerate mai lent și nivelul zahărului din sânge este echilibrat, acest lucru devine posibil Senzație redusă de foame și astfel ușurează pierderea în greutate. Măsurând activitatea creierului, cercetătorii au descoperit de fapt alte efecte de recompensă după șase luni. Participanții la programul de slăbire au răspuns acum sensibilitate mai mare la alimentele cu conținut scăzut de calorii și sănătoase decât grupul de control. Sentimentul de recompensă a reacționat mult mai puternic la o dietă mai sănătoasă decât înainte, în timp ce alimentele bogate în calorii au declanșat mai puține sentimente pozitive.

Acest lucru a făcut ca pierderea în greutate să fie mai ușoară și mai plăcută și a redus considerabil riscul de recidivă. Cercetătorii au reușit să arate că o schimbare a dietei trebuie menținută timp de câteva luni pentru a reprograma creierul să mănânce alimente sănătoase. În același timp, acest program a adus o regândire măsurabilă și bucurie în pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, astfel încât perseverența merită cu siguranță.

Cura modernă Mayr este una program vizat de nutriție și comportament, care în opinia noastră poate realiza efecte foarte asemănătoare cu cele de mai sus Studiu. Din punctul nostru de vedere, Mayern reprezintă una introducerea ideală pentru reprogramarea permanentă a sistemului de recompense pentru o dietă sănătoasă și astfel pentru a atinge greutatea dorită. Prin antrenament și schimbarea alimentelor în timpul unei cure Mayr, veți privi în viitor mult mai atent ce mâncați și cum o faceți. Deoarece modul în care sunt consumate mâncarea contribuie, de asemenea, la modul în care acestea sunt utilizate în cele din urmă de către organism.

7 sfaturi sănătoase pentru slăbit

Slăbiți sănătos și mențineți greutatea nou dobândită permanent, acesta este de obicei scopul scăderii în greutate:

Din punctul nostru de vedere, cel mai important sfat pentru a pierde în greutate este desigur:

Sfatul 1 | Ia un leac Mayr!

În mod ideal, într-o clinică corespunzătoare sau cu un medic Mayr. Dacă preferați să stați acasă, vă recomandăm cartea „F. X. Mayr pentru casă ”în calitate de companion informativ și motivant. Cu o cură Mayr, pierzi în greutate și în același timp te obișnuiești cu o dietă sănătoasă, astfel încât să-ți poți păstra silueta de vis.

Sfatul 2 | Sari peste cină

Oamenii de știință din Louisiana au descoperit că majoritatea proceselor metabolice din organism Cel mai intens dimineața. Mâncarea este apoi prelucrată cel mai bine, în timp ce metabolismul este doar pe spate de la începutul serii. În acest fel, produsele defalcate pot fi depozitate mai ușor în depozitele de grăsime în timp. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mergeți cu recomandările cercetătorilor Limitați consumul de mâncare la ora 8:00 până la 14:00, cel târziu la 16:00.. Această dietă a scăzut, de asemenea pofte zilnice de mâncare, în timp ce arderea grăsimilor a crescut. Este similar cu postul intermitent, care a fost legat de multe beneficii pentru sănătate.

Sfatul 3 | Faceți sport în mod regulat

Dacă doriți să slăbiți și doriți să vă mențineți greutatea permanent, veți fi în jurul subiectului "Sport”Nu te plimba. Exercitiile fizice cresc cheltuielile de energie si topesc grasimile. În plus, se formează masa musculară, ceea ce crește rata metabolică bazală - chiar și atunci când mușchii nu sunt folosiți. Găsiți un sport care vă place cu adevărat - altfel nu va avea în cele din urmă nici un sens și veți arunca în curând prosopul. În plus, nu trebuie să ieși la sală de cinci ori pe săptămână sau să faci jogging din senin: Este mai bine să ieșiți la plimbare „numai” timp de treizeci de minute pe zi și să vă simțiți confortabil, decât să te chinui pe bandă de alergat timp de o oră de trei ori pe săptămână.

Sfatul 4 | Bea suficient

Am abordat adesea subiectul, de exemplu în legătură cu metode simple de detoxifiere. Consumul de apă sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți sau să vă mențineți greutatea. Și anume, dacă există un gol în stomac, lichidul umple stomacul și îl îngrijește senzație temporară de sațietate. În acest fel, sunteți „protejat” de împingerea rapidă a unei ciocolată sau ceva între ele. În plus, veți mânca mai puțin global la următoarea masă.

Sfatul 5 | Mănâncă încet și mestecă bine

Ti se pare familiar? Ca un fan „vechi” Mayr, știți că aceasta este una dintre regulile dietetice pentru o cură Mayr. Cât de minunat, atunci îl poți practica deja și mai târziu îți vei susține corpul și în menținerea greutății. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de aproximativ 10 minute pentru a trimite un semnal de saturație atunci când mănâncă. Dacă mănânci și mesteci prea repede, s-ar putea să mai ingerezi mâncare atunci când în realitate ești plin de mult timp. Și apoi totul se termină în timp ce dragostea se ocupă de coaste.

Sfatul 6 | evită stresul

De fapt, stresul te poate ingrasa. Conform studiilor, tensiune cronică, hormonii stresului sunt eliberați în cantități mari, pe de o parte au un efect negativ asupra metabolismului și, pe de altă parte, stârnesc pofta de dulciuri și grăsimi. Ca urmare, i.a. în principal pe burtă se formează mai multe și mai multe celule adipoase, ceea ce îngreunează desigur pierderea în greutate. Deci, exercitați-vă în pace și liniște între ele mici pauze A. Cel mai bine ar fi dacă ai unul Tehnica de relaxare învățați cum ar fi yoga, thai chi sau meditația. Pentru că prea mult stres Hiperaciditate poate duce, prin respectarea acestui punct, să ucizi mai multe păsări cu o singură piatră.

Sfatul 7 | Nu fi prea strict cu tine însuți

Interzisul este întotdeauna deosebit de tentant. Dacă te hotărăști să nu mănânci NICIODATĂ ciocolată din nou în ciuda poftelor tale, singurul lucru rămas de gândit este gustul de ciocolată - și inevitabil cedezi tentației. Este mai bine să privim totul mai flexibil. Nu interzice bunătăților complet, dar numai în dimensiuni: De exemplu, puteți mânca ocazional o coastă de ciocolată sau vă puteți delecta cu o bucată de tort o dată pe săptămână.

Concluzie și perspectivă

Pierderea în greutate nu este în niciun caz un vis de pipă, este absolut fezabilă. Acum știți cum funcționează totul și cum vă poate ajuta cura Mayr să pierdeți în greutate. Poate că ați ratat subiectul nutriției în lista sfaturilor pentru slăbit. Nu vă faceți griji, în al treilea articol vom numi alimentele care vă vor ajuta să slăbiți. Înainte de aceasta, în a 2-a parte a seriei noastre de slăbit, veți afla ce greșeli, capcane și obstacole există în slăbit. Citiți mai departe - merită.