Slăbește cu jogging. Mergând spre figura bikini
Scris de engelhornsports pe 21 februarie 2019. Postat în Fitness și yoga, Alergare, Sport.
Fugiți și transpirați primăvara, astfel încât bikinii să stea corect vara.
După lunga iarnă întunecată, primele raze de soare de pe fața ta sunt un adevărat deliciu! Prezenții din vara care vine ne oferă un sentiment de exaltare și trezesc dorința de a ieși afară. Pe de altă parte, unii dintre noi care nu sunt pe deplin mulțumiți de corpul nostru vor arunca o privire critică asupra sezonului de scăldat care se apropie ... Cine dintre noi are figura bikini perfectă?
Deoarece sezonul de scăldat este chiar după colț, trebuie să începeți încet să slăbiți! O modalitate simplă de a face acest lucru este să slăbești jogging.
Lucrul practic despre alergare este că îl poți face cu foarte puțin efort și poți obține rezultate foarte bune cu acesta. Atât pentru siluetă, cât și pentru fitness general.
Am unul pentru tine Program de exerciții pentru slăbit cu jogging scris:
saptamana 1
3 unități de antrenament pe săptămână de 20 de minute, 1 x 2 min. Jogging și 2 min. Plimbare
Treceți 2 × 1 min. Și mergeți 1 min
Săptămâna 2
3 unități de antrenament pe săptămână de 25 de minute, 1 x 1 min. Jogging și 1 min. Plimbare
Jog 2 × 2 min. Și mers 2 min
Săptămâna 3
3 unități de antrenament pe săptămână de 25 de minute, 1 x 2 min. Jogging și 1 min. Plimbare
Treceți 2 × 5 min. Și mergeți 1 min
Săptămâna 4
3 unități de antrenament pe săptămână de 25-30 de minute, 1 x 5 min. Jogging și 1 min. Plimbare
2 × 25 de minute jogging continuu
Din săptămâna 5
3-4 unități de antrenament pe săptămână de câte 30 - 35 de minute fiecare. Corpul tău ar trebui să fie obișnuit să alergi și îți poți determina și crește singur cota de alergare
O întrebare importantă trebuie încă clarificată: ritmul de alergare. Cei care nu au multă experiență în alergare tind să înceapă prea repede. Drept urmare, veți fi total epuizat în cel mai scurt timp și puteți pierde motivația. Cu toate acestea, pentru a realiza visul figurii bikini, este necesară continuitatea! Prin urmare, este important să vă plimbați și să faceți jogging pe rând. În acest fel, nu vă suprasolicitați din start - corpul dumneavoastră se obișnuiește mai bine cu tulpina și leziunile sunt prevenite. Dacă ar fi să mergi timp de o oră la început, corpul tău ar fi aproape sigur suprasolicitat rapid și s-ar ciupi undeva.
Dacă începeți încet, aveți două avantaje: Pe de o parte, așa cum am menționat mai sus, vă protejați de răni. Pe de altă parte, corpul tău tinde să-și acceseze rezervele de grăsime atunci când alergi încet. Apoi te vei apropia de visul tău despre figura bikini și mai repede!
Un sfat ...
Dacă puteți face patru pași pe respirație în timp ce alergați, atunci viteza dvs. este optimă. Sau chiar mai bine: apucați un prieten și mergeți la fugă cu el/ea.
Dacă totuși poți purta o conversație bună, atunci ai ritmul optim. În plus, un program comun de antrenament crește motivația de a pierde în greutate!
Măsuri suplimentare, cum ar fi antrenamentul de forță sau o schimbare a dietei, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de „siluetă bikini” și mai rapid, făcând jogging pentru a slăbi. Dar mai multe despre asta altă dată ...