Slăbește cu planurile de antrenament cross trainer

Exercițiul cu un antrenor transversal arde până la 950 kilocalorii pe oră. Acest lucru face ca antrenamentul să fie perfect pentru persoanele care doresc să slăbească. Un antrenament cross trainer folosește, de asemenea, 85% din mușchii corpului, ceea ce nu numai că crește rezistența, ci sprijină și corpul în construirea mușchilor.

Planul de formare cross trainer

Cu ajutorul planului nostru de formare pentru crosstrainer, vă ajutăm să vă folosiți motivația inițială și să o păstrați mult timp după ce ați cumpărat aparatul dvs. de fitness de acasă. Stimularea euforică la începutul fiecărui program sportiv este cea mai bună condiție prealabilă pentru obținerea unui succes rapid și pentru a vă apropia puțin de pachetul de șase pe care îl doriți. Un pachet de șase și pierderea în greutate cu cross trainer sunt adesea principalele motivații pentru antrenamentul cu cross trainer. Construirea eficientă a mușchilor și arderea grăsimilor sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Antrenorul cross oferă multe altele. Dacă sunteți deja copleșiți de prima sesiune de antrenament, veți observa că dorința inițială se evaporă rapid. Pentru a preveni acest exemplu negativ, Mein Pulsschlag a dezvoltat un plan de antrenament eliptic pentru începători, care include frecvența optimă de antrenament pentru începători.

Mai aveți nevoie de dispozitivul de antrenament potrivit pentru antrenamentul cardio? Aici ajungeți direct la Antrenori cross.

Sau ești deja un profesionist pe cross trainer? Atunci asta este pentru tine Plan de formare cross trainer pentru utilizatori avansați lucrul potrivit cu cele mai diverse variante de antrenament!

Mașina de fitness la alegere - antrenorul cross

De multe ori se presupune în mod greșit că un antrenor transversal și un antrenor eliptic sunt aceeași mașină de fitness; dar nu este adevărat! Diferența dintre un antrenor transversal și un antrenor eliptic este că pe antrenorul transversal volanta este în spate, în timp ce pe antrenorul eliptic este în față. Cross trainer-ul este un adevărat multifuncțional în comparație cu multe alte dispozitive de antrenament, cum ar fi banda de alergat. Antrenează eficient 85% din întreaga musculatură în trunchi, picioare, abdomen și brațe, îmbunătățește rezistența și stimulează arderea grăsimilor. În plus față de arderea optimă a grăsimilor, antrenamentul cu antrenorul transversal conduce, de asemenea, la consumul de calorii până la vârf și susține în mod eficient construirea musculară și antrenamentul de forță în aproape toate grupele musculare.

Antrenamentul cross trainer îl realizează cu o intensitate comparabilă consum de energie similar joggingului. Crosstrainerul este potrivit datorită secvenței de mișcări ghidate și articulare-blânde mai bine pentru începători și persoanele supraponderale, care vor să slăbească, să se potrivească și să fie sănătoși. Pentru că în funcție de intensitate, pot fi consumate până la 700 de calorii pe oră. Deci, dacă doriți doar să folosiți antrenamentul de anduranță cu dispozitivul pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi, acest lucru este ideal. Desigur, este extrem de important să aveți o dietă sănătoasă de slăbit împreună cu exercițiile fizice. Leziunile la genunchi, gleznă sau alte leziuni sunt evitate datorită sarcinii de impact semnificativ mai mici asupra articulațiilor. Cross trainer-ul este bicicleta perfectă pentru a îmbunătăți fitnessul. Cu planul nostru special de antrenament pentru începători, veți pierde în greutate cu antrenorul transversal în cel mai scurt timp și veți ajunge la greutatea dorită.

Aspecte de prevenire și sănătate

Chiar dacă vă place foarte mult sportul și preferați să vă antrenați zilnic cu planul de pregătire pentru începători, trebuie să rețineți următoarele. Este recomandabil pentru tine Solicitați unui medic sportiv să vă examineze dacă ultimul exercițiu a fost în urmă cu câteva luni sau ani. Da Leziunile au suficient timp pentru a se vindeca. Până atunci întrerupeți antrenamentul.

Cunoaște antrenorul cross

Înainte de a începe planul nostru de antrenament eliptic pentru începători și, prin urmare, primul dvs. antrenament pentru antrenori transversali, este important să știți familiarizați-vă cu antrenorul cross. Dacă doriți să cumpărați un antrenor cross, asigurați-vă că sunteți instruiți de un specialist sau de un atlet experimentat. Pe lângă configurarea dispozitivului, furnizorii buni oferă și instrucțiuni sau îl pun la dispoziție online. În sala de fitness, cel mai bine este ca un antrenor să vă instruiască echipamentul înainte de primul antrenament.

Pentru antrenament sănătos și arderea optimă a grăsimilor - învățați să vă măsurați ritmul cardiac

ritmul cardiac mediu de odihnă al unui adult este de 70 de bătăi pe minut. Ritmul cardiac în repaus corespunde valorii inițiale a antrenamentului dumneavoastră. Când vă exersați, inima dvs. accelerează pentru a obține suficient oxigen în jurul corpului. Frecvența cardiacă maximă, sarcina maximă personală, în medie este de 220 de bătăi pe minut minus vârsta. Pentru a preveni inima să se copleșească, ritmul cardiac trebuie să fie între 50 și 75 la sută din pulsul maxim în timpul antrenamentului.

Un bărbat de 40 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 180 de bătăi pe minut. Limita inferioară la 50% este de 90 de bătăi pe minut. Limita superioară la 75% permite o rată de puls de 135 de bătăi pe minut.

Pentru a nu depăși această limită maximă atunci când faceți exerciții cu antrenorul transversal, este necesar să vă monitorizați propriul puls. Următoarele opțiuni sunt disponibile pentru a determina ritmul cardiac individual:

Mulți antrenori transversali au, de obicei, senzori de impuls de mână încorporați pe mânere.
Un monitor al pulsului urechii care poate fi prins de ureche.
Vă recomandăm să achiziționați o curea pentru piept pentru a vă măsura ritmul cardiac.
Utilizarea unui monitor de ritm cardiac calculează ritmul cardiac de antrenament pe baza variabilității ritmului cardiac

Postura corectă

Una dintre cheile antrenamentului lin pe cross trainer este postură verticală. Evitați un spate gol îndoind partea superioară a corpului ușor înainte. Umerii rămân drepți, relaxați și nu trageți în sus. Mâinile prind barele brațelor cu o apucare fermă.

Poziția corectă a piciorului

Cross trainerul simulează o mișcare naturală. De cele mai multe ori, picioarele rămân cu toată talpa piciorului pe banda de rulare pedalele antrenorului transversal. În cel mai îndepărtat punct de mișcare, tocurile se ridică atunci când piciorul este îndoit. Acest proces este natural și de dorit. Mișcarea trebuie să se simtă plăcut rotunjită pentru tine.

Sfaturi împotriva adormirii picioarelor:

Fazele de relief și varietatea suplimentară rezolvă acest lucru Problema picioarelor adormite. Pentru a face acest lucru, reduceți rezistența sau rulați câteva rotații înapoi. Necesar pentru Merge cu spatele este un sentiment bun pentru coordonarea mișcărilor. F.ar trebui să fie eliberat de presiune, astfel încât sângele să se lase repede. beneficiile musculaturii anterioare a coapsei tot din ea. Deasemenea o Compensarea dezechilibrelor musculare poate fi astfel atins. Deoarece metabolismul începe cu adevărat, chiar mai mult mai multe calorii decât mersul în direcția normală ars. Este important să asigurați o oscilare uniformă a brațului. Gimnastica la picioare ajută de asemenea. Pentru a face acest lucru, trageți degetele de la picioare și îndreptați-le.

Surse comune de eroare

Nealinieri și modele incorecte pe cross trainer strică experiența de antrenament. Evitați următoarele puncte în timp ce urmați planul nostru de antrenament:

Prindere laxă
Lectura posturii
Scobit înapoi
Hip bend
Fundul întins
Alergare cu minge

Antrenament pe cross trainer

Foarte important: beți suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament!

Încălzirea înainte de start:

Fă-ți corpul în starea de spirit de antrenament Fugiți, săriți și săriți la loc 2-3 minute. Încălziți și articulațiile Exerciții de leagăn pe. Cu o intensitate scăzută vă încălziți corpul 5-10 minute pe antrenorul transversal pe. Acest lucru ajută corpul să găsească pulsul de antrenament potrivit, să stimuleze arderea grăsimilor și astfel să susțină pierderea în greutate.

În timpul antrenamentului, urmați instrucțiunile din planul de pregătire pentru începători.

Răcirea după antrenament:

Te conduc 5 minute încet la o intensitate scăzută pe antrenorul transversal, astfel încât pulsul să se poată apropia de starea de repaus. Exerciții de relaxare și întindere sunt ideale după antrenament. Pentru a vă rotunji perfect antrenamentul, există Exerciții de echilibru la.

Cât timp și cât de des te antrenezi? Care este frecvența optimă de antrenament pentru a pierde în greutate?

Respectați planul nostru de formare pentru începători prezentat mai jos și începeți în mod corespunzător cu prima săptămână. La început te antrenezi cel puțin de două ori pe săptămână și creșteți încet frecvența de antrenament, adică creșteți unitățile de antrenament. Pentru ca mușchii să se regenereze suficient, o zi de odihnă urmează o zi de antrenament. Intensitatea și durata sunt inițial gestionabile. Cu Durata antrenamentului de 35 de minute Cu o intensitate moderată, sunteți alimentat corespunzător la început și puteți pierde în greutate cu antrenorul transversal datorită consumului ridicat de energie.

Găsiți intensitatea individuală

Un bun Rezistența de bază este fundamentul pentru un antrenament mai lung și mai intens, care favorizează construirea musculară optimă și pierderea în greutate. Recomandăm începătorilor să se antreneze la o intensitate moderată, cu un puls cuprins între 50-70% din ritmul cardiac maxim. Poți să te antrenezi intensiv pe cross trainer doar atunci când ai o rezistență puternică.

Aflați cu ușurință intensitatea

Avem un sfat pentru toți cărora le place a lor Aflați nivelul de intensitate în timpul exercițiului vrei. Corpul vă informează prin intermediul anumitor semnale la ce nivel de efort vă aflați. Antrenați corect cu următorul tabel:

Plan de pregătire pentru începători:

Saptamana 1: Exercițiu de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Săptămâna 2: Exercițiu de 3 ori pe săptămână.

Săptămâna 3: Exercițiu de 3 ori pe săptămână.

Săptămâna 4: Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Vă dorim tot binele pentru obiectivele dvs. de antrenament cu acest articol.