Slăbește cu postul intermitent Aceste 5 greșeli vor împiedica succesul
Postul intermitent poate aduce un efect de pierdere în greutate rapid, dar de durată, poate îmbunătăți bunăstarea și reduce tensiunea arterială - dar aveți grijă! Aceste cinci greșeli frecvente previn pierderea în greutate.
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, este util. Metoda nutrițională te ajută să slăbești, îți ridică starea de spirit și, conform studiilor, poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Principiul este foarte simplu: în funcție de variantă, postim cel puțin 16 ore pe zi, restul de ore le poți mânca ca de obicei.
Postul intermitent nu este un bilet gratuit pentru consumul de fast-food și alimente nesănătoase. În plus, tendința de slăbire nu este potrivită pentru toată lumea.
Aceste greșeli comune ar trebui evitate.
1. Stabiliți obiective care sunt prea mari
Multe diete eșuează, deoarece necesită ajustări extreme. Dacă vă schimbați complet dieta de la o zi la alta, corpul este copleșit.
Prin urmare, obiectivele personale nu ar trebui să fie prea mari de la început, chiar și cu post intermitent, ci ar trebui crescute încet.
Cel mai bine este să începeți cu un interval de post de douăsprezece ore și să creșteți acest lucru în funcție de bunăstarea dvs. personală.
2. Planul nu se potrivește stilului de viață
Ce tip de post alegeți trebuie luat în considerare cu atenție.
Dacă oricum nu vă place micul dejun, ritmul 16: 8 este ideal. De exemplu, puteți mânca între orele 11:00 și 19:00 sau 13:00 - 21:00.
Bufnițele de noapte care nu vor să rateze gustarea de la miezul nopții, însă, găsesc adesea această variantă dificilă.
Chiar și zilele întregi de post, cum ar fi varianta 5: 2, nu sunt potrivite pentru toată lumea - cei care au o zi de muncă stresantă, de exemplu, au adesea nevoie de mese regulate pentru a-și reîncărca bateriile.
3. Mănâncă prea mult sau prea puțin
Faza de post s-a încheiat în sfârșit, așa că te poți întinde din nou? Nu chiar: dacă mănânci prea mult, te îngrași.
Bilanțul energetic se aplică și postului intermitent - dacă este pozitiv, mănânci mai mult decât consumi și, prin urmare, te îngrași.
Dar a mânca prea puțin este, de asemenea, periculos: metabolismul încetinește, corpul descompune masa musculară. Cu toate acestea, mușchii sunt importanți atunci când slăbești, deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de calorii - chiar și atunci când te odihnești.
Prin urmare, ar trebui să contracareze acest lucru cu antrenament de forță.
4. Ajungeți la alimente nesănătoase
Postul nu este un bilet gratuit pentru fast-food, ciocolată și alte alimente bogate în calorii.
Desigur, îți poți și ar trebui să-ți permiți din când în când păcate minore, dar gustările nesănătoase nu ar trebui să devină un obicei.
Cei care nu aderă la această regulă nu ar trebui să fie surprinși de kilogramele în plus. Postul intermitent poate duce la pierderea în greutate numai dacă este combinat cu o dietă sănătoasă.
5. Bea prea puțin
Bea, bea, bea - regula standard pentru toate metodele de slăbit. Recomandarea Societății germane de nutriție este de doi până la trei litri pe zi.
Și asta nu înseamnă cola, suc și bere, ci apă și ceaiuri de plante neîndulcite. Pentru că a bea suficientă apă este sănătos și ajută să scapi de kilogramele în plus.