Slăbește cu sportul
Pierderea în greutate necesită consumul mai multor calorii decât consumați. Pentru a pierde în greutate, comportamentul alimentar ar trebui schimbat într-o dietă mai ușoară și cu un conținut scăzut de calorii. Exercițiile fizice ajută și la scăderea în greutate, deoarece exercițiile suplimentare ard mai multe calorii decât stând pe canapea. Puteți alege dintre numeroase sporturi care nu doar susțin pierderea în greutate, ci și construiesc mușchii, întăresc țesutul conjunctiv și îmbunătățesc starea generală de sănătate și bunăstarea. Cele mai bune sporturi pentru a susține pierderea în greutate sunt rezumate mai jos, iar descrierile detaliate sunt legate de avantajele și dezavantajele sporturilor individuale. Nu orice sport este la fel de potrivit, deci trebuie să decideți individual ce este cel mai potrivit pentru dvs.
Cele mai bune sporturi pentru slăbit
Pentru ca sportul să ducă la un succes pe termen lung în pierderea în greutate, trebuie ales un sport care să fie distractiv. Nu ajută să alegeți un exercițiu care arde cele mai multe calorii. Mai degrabă, programul sportiv ar trebui ales astfel încât să fie posibilă perseverența motivată și tensiunea asupra corpului să nu devină prea mare.
Ciclismul și înotul sunt sporturi care sunt potrivite în mod ideal pentru a vă ajuta să slăbiți. În viața de zi cu zi, există adesea numeroase oportunități de a lăsa mașina în urmă și de a face o plimbare cu bicicleta. Cu toate acestea, dacă cântăriți mai mult de 120 kg, devine dificil să mergeți cu bicicleta, deoarece majoritatea bicicletelor pot transporta doar 130 kg. Pentru cei care sunt supraponderali, înotul este, prin urmare, o metodă foarte bună de a reduce greutatea în timp ce construiți mușchii și ușurați corpul în timpul exercițiului. Cu toate acestea, joggingul este recomandat doar într-o măsură limitată sau deloc pentru sportivii grei, deoarece acest sport poate fi uneori dăunător oaselor și articulațiilor dacă greutatea inițială este prea mare.
Dacă îți place apa, nu poți doar să înoți în piscină, ci și să faci aqua fitness, aqua jogging sau aqua aerobic pentru a profita de numeroasele avantaje ale sporturilor acvatice. Un alt avantaj poate fi văzut în faptul că diverse activități sportive pot fi savurate în piscine pe tot parcursul anului, fie singure, fie în grup. Ciclismul, pe de altă parte, depinde de vreme. Vă puteți gândi, de asemenea, să amestecați diverse sporturi.
Sporturi în aer liber pentru slăbit
Pe lângă ciclism, patinaj, alpinism și alpinism, precum și schi fond, canotaj și mers pe jos se numără printre cele mai populare sporturi în aer liber. Toate ard multe calorii și mișcă întregul sistem muscular. Cu toate acestea, acestea implică uneori un risc relativ ridicat de rănire sau pot fi efectuate în mod regulat numai dacă situația regională o permite. Activități sportive precum alpinism, alpinism și schi pot fi experimentate în mod regulat numai dacă locuiți în regiuni montane sau în zona de schi. Cu toate acestea, acestea sunt un plus util pentru vacanța dvs. ca o schimbare față de programul sportiv local. Alternativ, pot fi vizitate săli de alpinism sau pârtii de zăpadă artificială, dar atunci trebuie luate în considerare costurile.
Jogging-ul poate fi experimentat în orice moment, fără prea multe pregătiri, ca un ajutor în pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest sport poate fi recomandat într-o măsură limitată numai dacă aveți o greutate mare la început și trebuie discutat în prealabil cu medicul dumneavoastră. În acest sport, oasele și articulațiile sunt în anumite circumstanțe prea stresate de greutatea corporală ridicată. Mersul pe jos sau mersul pe jos nordic pot fi apoi cele mai bune alternative sportive.
Canotajul este un sport în aer liber care face ușor să slăbești singur sau într-un grup în mijlocul naturii. Cu mișcarea de alunecare cu fesele și mișcarea intensă a corpului superior, kilogramele se topesc în timpul călătoriilor rapide într-o barcă cu vâsle. Înotul este o cerință de bază dacă barca cu vâsle se răstoarnă. Pentru persoanele deosebit de grase, va fi dificil să găsiți o barcă cu vâsle potrivită. Caiacul ar fi o alternativă bună aici, deoarece bărcile de drumeție sunt construite în ansamblu și oferă o zonă de relaxare mai largă în comparație cu bărcile cu vâsle.
Sporturi interioare pentru slăbit
Sporturile de interior, cum ar fi Tae-Bo, spinning și aerobic, precum și antrenamentul de forță și dansul nu sunt populare doar iarna. Cluburile sportive, centrele de fitness și școlile de dans oferă cursuri și antrenamente. Aceste activități sportive sunt oricum distractive. Dar accentul este pus pe slăbit, dacă un antrenor ar trebui să fie la îndemână pentru a da instrucțiuni. Cu îndrumarea unui antrenor de fitness, puteți învăța tehnicile potrivite și vă puteți îmbunătăți succesul în scăderea în greutate.
Sfaturi generale pentru slăbit cu exercițiile fizice
Următoarele se aplică majorității sporturilor: Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, este esențial să faceți câteva exerciții de încălzire pentru a proteja cât mai bine mușchii, ligamentele și tendoanele de leziuni.
Nu este absolut necesar să faci sport în fiecare zi. Este mult mai important să folosiți fiecare sesiune de exerciții cu înțelepciune pentru a vă asigura că ardeți calorii.
Dacă nu sunteți sigur ce sport este potrivit, puteți și ar trebui să discutați cu medicul de familie, care vă poate ajuta să creați un program de exerciții sensibil. Sportul nu ar trebui să devină o povară nesănătoasă asupra oaselor și articulațiilor, ci mai degrabă să contribuie la reducerea greutății corporale și la promovarea sănătății.