Slăbește cu succes cu Dash Diet - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Există numeroase diete astăzi, dar multe dintre ele sunt controversate, deoarece pot fi dăunătoare sănătății și, de obicei, nu pot garanta rezultate de durată.

Cu toate acestea, dieta Dash a fost adesea lăudată de nutriționiști ca o metodă nutrițională excelentă, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă asigurați că nu puneți kilogramele în plus imediat.

Ce este dieta Dash?

Interesantul acestei diete este faptul că nu a fost dezvoltat în primul rând pentru pierderea în greutate, ci pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Abrevierea DASH înseamnă „Abordare dietetică pentru a opri presiunea ridicată”.

Dieta se bazează pe presupunerea că o dietă săracă în sare, preferă alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de colesterol și oferă multe fructe și legume poate reduce tensiunea arterială.

În același timp, pierderea în greutate este mai ușoară cu o astfel de dietă. Dieta Dash nu este un regim flash care vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în câteva zile. Mai degrabă, este o metodă nutrițională pe care ar trebui să o urmezi pe termen lung.

Cu o dietă sănătoasă, veți putea ulterior să vă mențineți greutatea pe care ați obținut-o pierzând mai ușor în greutate și să vă simțiți mai în formă. Problemele cu hipertensiunea arterială sunt, de asemenea, complet controlabile la majoritatea pacienților.

Dieta Dash

Dacă doriți să slăbiți pe termen lung cu Dash Diet, trebuie să urmați un anumit plan de nutriție. Este recomandabil să vă schimbați treptat dieta pe o perioadă de timp pe care ați stabilit-o, astfel încât să vă puteți obișnui mai ușor cu noul dvs. meniu.

Produsele din cereale integrale sunt o parte importantă a dietei Dash, din care ar trebui să consumați 7 - 8 porții pe zi. De exemplu, o porțiune constă dintr-o felie de pâine integrală. De asemenea, legumele ar trebui consumate mai mult. Vă recomandăm 4 - 5 porții de jumătate de cană de legume pe zi.

Fructele sunt recomandate în aceeași cantitate, de asemenea, cu 4 - 5 porții pe zi. Mărimea porțiunii corespunde aproximativ unui măr de mărime medie. De asemenea, puteți consuma 2 - 3 porții de produse lactate în fiecare zi. Cu toate acestea, acestea trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. O porție este aproximativ echivalentă cu o ceașcă de iaurt.

De asemenea, puteți mânca două porții de carne pe zi, fiecare cântărind maximum 100 de grame. Grăsimile și uleiurile trebuie reprezentate în două porții pe zi. Aceasta poate fi o linguriță de margarină sau ulei.

Este important să vă asigurați că se consumă numai carne slabă. Nucile și semințele fac gustări minunate pentru dietă. Puteți consuma 5 porții pe săptămână, cu o porție echivalentă cu aproximativ 40 de grame de nuci.

Nu trebuie să vă descurcați complet fără dulciuri sau băuturi răcoritoare cu zahăr. Puteți consuma 5 porții pe săptămână, prin care fiecare porție corespunde cu aproximativ o lingură de zahăr.

Începeți migrarea cu primele modificări

Trecerea la o dietă bazată pe dieta Dash nu este atât de dificilă dacă încorporezi treptat noi obiceiuri alimentare în dieta ta zilnică. De exemplu, puteți începe imediat să utilizați doar jumătate din grăsimea pe care ați consumat-o într-o zi. Puteți face cu ușurință fără jumătate din sare.

Apoi, continuați să reduceți treptat până când respectați liniile directoare Dash. O mulțime de legume, așa cum sunt incluse în această dietă, pot fi dificile pentru mulți oameni la început. Puteți începe prin adăugarea conștientă a unei porții suplimentare de legume la fiecare masă până când în sfârșit aveți cinci porții în meniu în fiecare zi.

Trecerea la fructe este mai ușoară, mai ales că puteți folosi fructele și ca gustare dulce pentru a vă desprinde încet de gustările nesănătoase făcute din zahăr și făină albă.

Ar trebui să evitați aceste alimente

Dacă doriți să aveți succes cu dieta Dash, există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați categoric. Aceasta include, de exemplu, mâncarea rapidă sau mesele gata preparate pentru cuptorul cu microunde.

Desigur, acest lucru este deosebit de dificil pentru cei dintre noi care ne-am obișnuit să luăm rapid un hamburger sau un hot dog în timpul unei pauze scurte de prânz sau să punem o masă gata preparată în cuptorul cu microunde.

Trecerea poate fi organizată cel mai bine dacă vă obișnuiți să aduceți o masă de acasă pentru prânz. Fructele, de exemplu, sunt ideale pentru aceasta. O altă opțiune bună este o băutură Shape Babe de la Shape World.

Un astfel de shake poate înlocui cu ușurință o masă, astfel încât să obțineți valorile nutriționale corecte și să vă puteți satisface durerile de foame la prânz.

Puteți obține un astfel de shake în diferite arome și îl puteți pregăti dimineața înainte de a ieși din casă. Cu toate acestea, shake-ul poate fi preparat în cel mai scurt timp în birou folosind pudra și apa Shape World.

De asemenea, vă puteți pregăti shake-ul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care este permis în dieta Dash. Cu ajutorul practicului Babe Shaker, băutura dvs. este deosebit de ușor de amestecat și, de asemenea, de băut direct din shaker.

În acest fel veți găsi o soluție de primă clasă pentru un prânz rapid, fără a fi nevoie să vă întrerupeți dieta.

Ceea ce trebuie să faceți și fără

Sarea este tabu în dieta Sah. Această schimbare poate fi mai dificilă decât crezi. Unul este obișnuit cu sărarea ouălor sau a roșiilor, iar la gătit se condimentează întotdeauna cu sare.

Dar odată ce te vei obișnui cu condimentarea cu ierburi, ceapă și usturoi, cu greu îți va fi dor de sare.

Numai în faza de conversie percepeți alimentele ca fiind blande, mai târziu veți aprecia gustul natural al fiecărui aliment.

Prin urmare, gustările sărate sunt, de asemenea, eliminate din meniu. Puteți mânca nuci, dar nu pot fi zahărite sau sărate.

De asemenea, trebuie să faceți fără carne procesată sub formă de șuncă, cârnați sau slănină. Carnea slabă care se prepară fără sare, pe de altă parte, poate fi consumată cu măsură.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Succes cu dieta Dash

Succesul cu dieta Dash este inevitabil. În timp, greutatea ta va începe să scadă de la sine. Dacă aveți tensiune arterială crescută, veți constata că valorile dvs. devin mai stabile. Mulți adepți ai dietei Dash au experimentat deja că după un timp pe această dietă nu mai au nevoie de niciun medicament pentru a-și menține tensiunea sub control.

Chiar dacă nu suferiți de hipertensiune arterială, vă veți simți rapid mai sănătos și mai sănătos cu Dash Diet. Experții în nutriție subliniază în mod repetat avantajele acestei diete, care poate fi o soluție pe termen lung pentru problemele de greutate.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World