Slăbește cu succes cu plăcile de vibrații - trebuie să fii atent la acest lucru!
Este bine cunoscut faptul că antrenamentul prin vibrații te ajută să slăbești. Un studiu realizat de Universitatea din Anvers_ a arătat că, în primul rând, oamenii obezi Grăsime abdominală pierde dacă se antrenează regulat pe farfurie. Această grăsime abdominală este situată în cea mai mare parte între organe și are efecte negative asupra acesteia Sistemul cardiovascular.
Ca parte a studiului, oamenii de știință au constatat, de asemenea, că antrenamentul prin vibrații promovează pierderea în greutate, spre deosebire de exercițiile fizice cu alte echipamente de fitness pe termen lung. Prin urmare, experții din Țările de Jos consideră că antrenamentul pe placa de vibrații este o măsură foarte potrivită pentru pierderea grăsimii în special în abdomen. Cu toate acestea, recomandă combinarea antrenamentului cu unul nivel scazut de calorii și o alimentație sănătoasă și una Antrenament de rezistenta, pentru a asigura succesul pe termen lung.
Cum să începeți antrenamentul cu vibrații
Aceste reguli trebuie respectate în timpul antrenamentului cu vibrații:
- Le tensionăm Mușchii conștienți și concentrați-vă pe succesiunea mișcărilor. Avem rapid o impresie pentru ei reacţie corpul nostru la vibrațiile generate de placa de vibrații.
- Suntem atenți la asta Unghiul articulației. Câtă vibrație este transmisă corpului depinde în cele din urmă de modificarea unghiului articulației. Acest lucru afectează în principal șoldul, genunchiul și glezna.
- Păstrăm vibrațiile de ale noastre cap departe pentru a evita atacurile de cefalee.
- cu cine Panglici practici, păstrați-l scurt, dacă este posibil. Astfel, nu prea multă vibrație se pierde pe centură.
- Noi despartire un exercițiu imediat dacă nu ne simțim confortabil cu el.
- Luăm destule lichid pentru noi.
Totul se reduce la dietă
Fără unul dieta saraca in calorii așteptăm mult prea mult succesul dorit chiar și cu antrenamentul la vibrații. Prin urmare este una Schimbarea dietei in timpul Faza de antrenament și în cel mai bun caz, foarte important după aceea.
Factorul decisiv nu este cantitatea pe care o mâncăm, ci compoziția alimentelor. Grăsimile sunt foarte bogate în calorii. Prea mulți carbohidrați și mai ales zahăr promovează acest lucru Depozitarea grăsimii corporale. proteină pe de altă parte, este bun pentru construirea mușchilor și, astfel, promovează succesul antrenamentului. Legumele, fructele și salata ne oferă vitamine esențiale. Fibră, De exemplu, din leguminoase, vă umpleți și începeți digestia. De asemenea, putem mânca mult mai mult din alimentele cu conținut scăzut de calorii. Aproximativ 100 de grame de carne slabă au doar aproximativ 100 de calorii. O batonă de ciocolată de aceeași greutate are între 500 și 600 de calorii.
Cu perseverență la succes
Pentru a reduce în mod eficient greutatea corporală cu ajutorul plăcii de vibrații, este important să finalizați antrenamentul pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru a fost demonstrat prin teste de antrenament și vibrații.
După antrenament este înainte de antrenament
Se știe acum că antrenamentul cu vibrații combinat cu o dietă hipocalorică reduce greutatea științific dovedit. Cu toate acestea, dacă sunteți mulțumit de succesul pe termen scurt și de acum încolo vă retrageți în vechile obiceiuri, probabil că vă veți regăsi foarte repede Efect Jojo vizibil. Prin urmare, se recomandă utilizarea în continuare a plăcii de vibrații in mod regulat de folosit, să acorde atenție dietei și să includă alte sporturi în antrenamentul zilnic. Puteți găsi cele mai bune dispozitive în testul plăcii de vibrații.