Slăbește cu succes în timpul băuturilor menopauzei
Când vine vorba de slăbit, nu numai alimentele solide joacă un rol important, ci și băuturile.
Oamenii au nevoie de 2 până la 3 litri de lichid pe zi pentru a funcționa corect. Când este cald sau transpiri mult din exerciții, ai nevoie de mult mai mult lichid.
Cel mai bine este să acoperiți necesarul de lichid în primul rând cu apă, deoarece atunci rinichii se pot dizolva și excreta bine produsele metabolice de degradare în apă.
Dacă suferiți de retenție de apă (dema), de exemplu picioarele umflate sau stomacul distins, este, de altfel, o greșeală să speri să poți reduce retenția de apă, consumând puțin. Opusul este cazul. Numai atunci când corpul a primit suficientă apă prin băutură este pregătit să elimine apa din țesuturi.
Deci, trebuie să beți din abundență pentru a reduce și preveni Цdema.
Diferitele băuturi sunt potrivite în mod diferit dacă doriți să slăbiți.
Cafea/ceai negru
Cafeaua și ceaiul negru sunt băuturi calde revigorante, care pentru mulți oameni sunt un însoțitor indispensabil pentru începutul zilei. Unii oameni beau cafea și ceai negru toată ziua.
Substanța revigorantă din ambele băuturi este cofeina. Stimulează, accelerează bătăile inimii și are un efect ușor diuretic.
Efectul diuretic nu este singurul aspect care a adus plăcere cafelei și ceaiului de mult timp în critică.
Din cauza efectului diuretic, cafeaua și ceaiul ar elimina apa din corp, spun ei. Aceasta înseamnă că excretați mai mult lichid decât urină decât beți cu cafea și ceai.
Această deshidratare se întâmplă doar la persoanele care nu sunt obișnuite să bea cafea și ceai și care beau brusc o băutură puternică, cu cofeină.
Pe de altă parte, cei care consumă în mod regulat băuturi cu cofeină s-au obișnuit atât de mult cu efectul diuretic încât apar doar într-o măsură minimă. Deci nu excretați mai multe lichide decât beți.
Cu toate acestea, cafeaua și ceaiul nu ar trebui să fie singurele băuturi consumate, deoarece băutorii obișnuiți au și un anumit efect diuretic. În plus, inima și circulația sunt stresate dacă beți prea multe băuturi cu cofeină.
Ceai de plante
Ceaiul din plante este recomandat ca o băutură optimă pentru persoanele care doresc să slăbească.
Dar nu orice ceai de plante este, în principiu, o băutură optimă pentru toată lumea.
Plantele medicinale cu un efect de vindecare pronunțat ar trebui să fie băute numai dacă doriți să vă bucurați de efectele de vindecare. Ca băutură de zi cu zi, ele nu sunt de fapt potrivite. Acest lucru afectează mușețelul și menta, de exemplu, ambele având proprietăți puternice de vindecare. Sunt vândute în fiecare supermarket ca băutură zilnică, dar de fapt nu sunt potrivite pentru acest lucru.
Există, de asemenea, o mulțime de plante medicinale cu un efect diuretic mai mult sau mai puțin puternic, de exemplu frunze de urzică sau mesteacăn. Din acest motiv, acestea sunt deosebit de populare pentru pierderea în greutate și purificare. Acesta este de fapt un paradox, deoarece cafeaua și ceaiul negru nu sunt recomandate din același motiv. Dacă beți o mulțime de ceai de plante diuretic puternic, acesta poate deveni un prădător de apă.
Ierburile diuretice ar trebui, prin urmare, consumate în ceaiuri mixte, acolo unde este posibil, în care nu toate plantele au un efect diuretic. În plus, nu ar trebui să faci ceaiul prea puternic, pentru că atunci vei bea suficient lichid. Ar fi recomandat consumul suplimentar de multă apă, deoarece atunci corpul are suficientă apă pentru a excreta.
Ceaiurile de fructe nu reprezintă o problemă pentru majoritatea oamenilor. Dar dacă beți mult din el, aciditatea pronunțată poate duce la arsuri la stomac.
Ca băutură zilnică în cantități mai mari, ceaiurile mixte sunt deosebit de potrivite, în cazul în care efectele plantelor individuale nu sunt atât de eficiente.
Ierburile favorabile, ca principală componentă a acestor ceaiuri de casă, sunt, de exemplu, lemongrass, verbena sau rooibos.
Limonade/băuturi răcoritoare
Limonadele moi și cola sunt principala cauză a obezității pentru mulți oameni.
Întreaga clasă de băuturi răcoritoare conține cantități mari de zahăr, adesea chiar fructoasă dăunătoare (sirop de porumb).
Deoarece de obicei nu beți doar un pahar mic de băuturi răcoritoare, ci beți cantități mai mari, cantități gigantice de carbohidrați și calorii se reunesc rapid.
Din păcate, nici băuturile răcoritoare nu te umple, mai ales dacă sunt îndulcite cu fructoză. Deci beți din ce în ce mai mult pe lângă mese și nici măcar nu observați că băuturile au un efect hrănitor.
Sub formă lichidă, carbohidrații funcționează deosebit de repede și intens. Aici răspunsul la insulină devine rapid o problemă reală.
Nici băuturile răcoritoare ușoare nu sunt o soluție, deoarece sunt îndulcite cu îndulcitor. Îndulcitorul stimulează pofta de mâncare, astfel încât să mănânci mai mult ca urmare.
Oamenii care beau în mod regulat băuturi ușoare se îngrașă adesea decât cei care beau aceeași cantitate de băuturi răcoritoare cu zahăr.
Cel mai bine este să te obișnuiești cu băuturile răcoritoare complet și să te delectezi cu ele doar la ocazii speciale, de exemplu, la o plimbare lungă cu bicicleta.
Sucuri
Sucul de fructe este considerat, în general, foarte sănătos. Asocierea cu fructul sănătos, despre care se spune că ajută atât de mult la pierderea în greutate, are un efect puternic asupra imaginii sucului de fructe.
Dar sucurile sunt, în principiu, extracte foarte concentrate din fructe. Chiar și un pahar mic de suc de fructe conține un munte întreg de fructe, pe care îl puteți bea rapid după ce ați îndepărtat majoritatea fibrelor.
Deoarece există atât de mult fruct în sucul de fructe, există în mod corespunzător mulți carbohidrați în sucul de fructe. Fructele sunt de fapt relativ bogate în carbohidrați singuri. Sub formă lichidă ca suc, glucidele au un efect și mai puternic asupra nivelului de insulină decât în formă solidă ca fructe.
Sucul de mere și sucul de portocale, ca sucuri tipice, au chiar și ceva mai multe calorii decât băuturile cola.
La fel ca băuturile răcoritoare, sucurile nu te umple, cel puțin nu în concordanță cu conținutul lor de calorii.
Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să beți sucuri în mod regulat.
Este mai bine să mănânci fructele și să bei apă. Concluzia este că aveți un efect de sațietate mai bun, cu mai puține calorii și mai puțini carbohidrați.
Nectarul de fructe și băuturile cu suc de fructe sunt chiar mai inadecvate pentru pierderea în greutate decât sucul pur de fructe. Și anume conțin mai puține fructe și, în schimb, zahăr adăugat artificial.
spritzer
Mulți oameni care doresc să slăbească în mod regulat beau spritzer de suc de fructe, deoarece este mai scăzut în calorii decât sucul de fructe pur.
Această considerație este, desigur, corectă. Un spritzer care folosește doar jumătate din suc și altfel apa minerală are doar jumătate din calorii.
Dar dacă bei mult din el, poți obține totuși multe calorii.
Un litru de spritzer de suc de mere, de exemplu, are aproximativ 240 kcal. Luat individual, nu este foarte mult. Dar dacă bei un litru de ea în fiecare zi, primești 87.600 kcal pe an. Acest lucru duce la 12,5 kg de grăsime corporală.
Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu un pahar de spritzer din când în când.
Băuturi alcoolice
Băuturile alcoolice sunt foarte rele pentru silueta subțire.
Alcoolul conține 7 kilocalorii pe gram.
Acest lucru este semnificativ mai mare decât pentru carbohidrați și proteine (ambele 4.1) și doar puțin mai puțin decât pentru grăsimi (9.3).
Carbohidrații sunt, de asemenea, adăugați la multe băuturi alcoolice, de exemplu bere și vin dulce.
Din când în când, un pahar de vin sau bere sunt perfect acceptabile, chiar dacă doriți să slăbiți.
Dar consumul regulat de băuturi alcoolice poate împiedica grav pierderea în greutate. În afară de celelalte efecte nocive ale consumului regulat de alcool.
Cineva care a băut o sticlă de bere de 0,5 litri pe zi și o va lăsa afară în viitor economisește 220 kcal pe zi. Acest lucru are ca rezultat o diferență anuală de greutate de 11 kilograme.
Berea are, de asemenea, un dezavantaj semnificativ pentru femei la începutul menopauzei. Hameiul din bere conține o mulțime de fitoestrogeni. Există, de asemenea, ingrediente active în bere care inhibă producția de progesteron. Dominarea estrogenilor este considerabil crescută de bere. Acest lucru poate însemna o creștere suplimentară în greutate.
Dar, din nou, același lucru se aplică aici: Problemele apar în principal din consumul regulat. Din când în când, o cantitate mică de bere sau vin nu reprezintă o problemă pentru majoritatea oamenilor.
apă
Apa este cea mai bună prietenă a femeilor care vor să slăbească.
Cu apa, îți poți potoli setea în primul rând, fără calorii.
Mulți oameni au sete și interpretează această sete ca fiind foamea. Rezultatul este că mănâncă în loc de băutură, ceea ce poate duce la obezitate.
Pentru a preveni această problemă, poți obține oricând obiceiul de a bea un pahar cu apă ori de câte ori îți este foame.
Apa ajută atunci la sete și, de asemenea, ajută atunci când ți-e foame doar și nu chiar flămând. Deci, apa potabilă poate ajuta, de asemenea, foarte bine împotriva poftelor alimentare.
Consumul de apă înainte de masă poate ajuta, de asemenea, să vă mulțumiți cu o porție mai mică. Apa umple apoi stomacul puțin, așa că vei fi plin mai repede cu următoarea masă. Este adevărat că apa părăsește repede stomacul, dar până atunci se instalează senzația deplină de sațietate, care devine pe deplin eficientă numai după o întârziere de douăzeci de minute.
Consumul de apă rece ar trebui să aducă chiar și o anumită cantitate de economii de calorii, deoarece organismul folosește energie pentru a aduce apa la temperatura corpului.
Dacă beți suficientă apă, proprietățile fluxului sanguin se îmbunătățesc. Toate celulele corpului, în special creierul, sunt mai bine alimentate cu substanțe nutritive. Prin urmare, este revigorant și stimulant.
Creierul vă mulțumește pentru aprovizionarea îmbunătățită prin eliberarea de endorfine. Deci, se poate spune că apa potabilă te face fericit.
Apa este aproape singurul aliment pe care îl poți savura în cantități aproape nelimitate dacă vrei să slăbești.
Singura limită când vine vorba de apă constă în faptul că atunci când excesul de apă este eliminat, mineralele sunt, de asemenea, eliminate. Dacă mâncați o dietă normală sărată, aceasta nu este o problemă cu cantitățile normale de apă (până la aproximativ 3 litri pe zi).
Cu toate acestea, dacă bei considerabil mai mult de trei litri pe zi, de exemplu pentru că este cald, faci mult sport sau vrei să lupți cu apele, apoi ai nevoie de săruri suplimentare. În general, este suficient să adăugați un mic vârf de sare de mare la un litru de apă. Pentru aprovizionarea cu magneziu, calciu și potasiu, puteți lua suplimente alimentare adecvate sau puteți mânca alimente bogate în minerale, de ex. Legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate.
Ce fel de apă bei nu prea contează.
Puteți bea apă spumantă, apă minerală netedă sau apă simplă de la robinet.
Apa gazoasă poate provoca arsuri la stomac în cantități mari.
Apa minerală are avantajul că, în funcție de compoziția mineralelor, există mai puține probleme potențiale cu deficiențe minerale.
Apa de la robinet are avantajul că nu trebuie să o transportați și că este foarte ieftină în comparație cu apa îmbuteliată.
În Germania, apa de la robinet este de înaltă calitate aproape peste tot și este potrivită pentru băut. În unele zone și case, totuși, există linii vechi de plumb. Apa de la robinet nu este potrivită pentru băut acolo.
Învață să iubești apa
Celor care obișnuiesc să bea băuturi cu gust de multe ori nu le place apa.
Din cauza lipsei gustului dulce, cineva are senzația de a renunța la ceva important.
Acest sentiment este de înțeles, deoarece băuturile dulci conțin calorii și corpul încearcă să obțină cât mai multe dintre ele posibil.
Dar te poți obișnui cu apa foarte bine. După un timp, are un gust delicios de proaspăt și te lasă cu o senzație bună de sete potolită.
Eliberarea de endorfină după ce bei apă te face fericit.
Cu toate acestea, de multe ori este nevoie de puțină răbdare până când cineva se simte mulțumit de apa potabilă. Deci, trebuie să oferiți apei șansa de a se dovedi.
Dacă la început este dificil să bei apă în loc de băuturi răcoritoare, îți poți da seama cu fiecare pahar de apă că este o contribuție importantă la o cifră subțire.