Slăbește cu succes în timpul menopauzei - așa funcționează; s
Pierde greutate cu succes în timpul menopauzei - asta tânjesc multe femei în menopauză. Știți problema că cântarele arată în mod regulat din ce în ce mai multe kilograme? Citiți aici cum apar kilogramele în plus și cum puteți declara război creșterii în greutate în menopauză.
Pierderea în greutate în timpul menopauzei: metabolismul modificat este de vină
În timpul menopauzei, corpul se schimbă la fel de mult ca în timpul pubertății.
- Schimbarea hormonală este responsabilă de faptul că metabolismul femeilor se schimbă în timpul menopauzei. Metabolismul se amestecă din cauza excesului de estrogeni. Revine la normal doar după menopauză, deși la un nivel inferior
- În timpul menopauzei, necesarul de calorii este redus la o medie de doar 1700 kcal pe zi.
- În plus, corpul feminin folosește mai puțină energie în timpul menopauzei. De exemplu, dacă aproximativ 300 de calorii pe zi au fost arse anterior pentru a permite unui ou să se maturizeze în ovare, acest lucru nu mai este necesar.
- În plus, compoziția masei corporale se schimbă. Masa musculară dispare și aceasta reduce și rata metabolică bazală.
- În plus, raportul grăsime-apă din corp se modifică.
Slăbiți fără efectul yo-yo: schimbați-vă dieta
O dietă accidentală nu este modalitatea de a pierde în greutate în timpul menopauzei.
- Dacă este ceva, o astfel de dietă ar duce doar la succes pe termen scurt. Apoi se instalează celebrul efect yo-yo.
- Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau chiar să slăbiți, trebuie să vă schimbați dieta și să o adaptați la noile circumstanțe. Asta înseamnă: Nu ai voie să consumi la fel de multe calorii ca înainte.
- Așadar, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, dar săracă în calorii. Dacă vă place să gustați nuci, este sănătos - dar nu cea mai bună alegere pentru menopauză datorită numărului mare de calorii.
- Legumele bogate în calorii, cum ar fi avocado, ar trebui încorporate doar în dietă. Pentru aceasta, alte legume precum varza sau morcovul ar trebui servite mai des.
- Dietele bogate în fibre sunt de asemenea importante dacă doriți să slăbiți în timpul menopauzei.
- Economisiți grăsimi și carbohidrați. Lucrurile dulci precum ciocolata sau prajelile ar trebui să fie excepția absolută.
- Puteți contracara pierderea masei musculare consumând o dietă bogată în proteine. Alimentele bogate în proteine au avantajul suplimentar că te mențin sătul mult timp. Proteinele vegetale sunt deosebit de bune.
- Bei mult. Ar trebui să fie doi litri pe zi. Pe de o parte, lichidele fac ca metabolismul obosit să funcționeze și, pe de altă parte, te fac să te simți plin. Pentru a economisi calorii, cel mai bine este să folosiți apă sau ceai.
De dragul figurii: continuați să vă mișcați și țineți greutatea
La fel de important ca și dieta este suficient exercițiu pentru a-ți continua metabolismul, a arde calorii și a contracara pierderea mușchilor.
- Construiește exerciții regulate în viața ta de zi cu zi. O plimbare zilnică se poate transforma într-un ritual frumos.
- Unele exerciții pentru întărirea mușchilor pot fi efectuate confortabil acasă și între ele. Acestea includ genuflexiuni simple, ședințe sau flotări.
- Folosiți scări în locul lifturilor și nu acoperiți întotdeauna distanțe scurte cu mașina. În schimb, ia o bicicletă sau mergi pe jos.
Sfat video: Cum un stil de viață sănătos poate adăuga 7 ani la viața ta
În timpul menopauzei, corpul feminin se schimbă în multe feluri. În următoarea noastră postare, vom explica cauzele sângerării după menopauză și cum puteți obține o ușurare.