Slăbește cu succes Noua dieta minune a fericirii femeii
„Slăbiți fără interdicții” - acesta este principiul „dietei fericirii”. Permite chiar și dulciuri cu măsură.
Foto: RFF
Nu la ciocolată, urși gummy și altele asemenea? Când auzi asta, de fapt nu mai ai chef să pierzi! Dar există o altă cale. Slăbești doar cu succes, dacă nu există prea multe interdicții. Acesta este exact motivul pentru care dulciurile ar trebui să-și găsească cu siguranță un loc în meniu. Acest lucru creează momente de bunăstare. Și fără aceste momente, orice dietă este sortită eșecului. Pentru cei cu un dinte dulce, este, prin urmare, foarte important să-și satisfacă în mod specific foamea de dulceață. Mese dulci programate ajută la evitarea alimentelor necontrolate și la slăbirea permanentă.
Și astfel slăbești cu succes: Uitați de renunțarea strictă la zahăr. În primul rând, este aproape imposibil, deoarece se găsește în aproape toate produsele procesate industrial și, în al doilea rând, funcționează de obicei numai până la următorul atac al poftei alimentare. Este mai bine, Savurând conștient o masă principală dulce în fiecare zi. În acest fel, nevoile dvs. sunt satisfăcute și nu este nevoie de o gustare între ele. Celelalte două mese rămân inimioare. Cele două planuri zilnice vă vor ajuta. Evitați gustările între mese. Iar când pofta de mâncare devine prea mare, fructele dulci sunt soluția.
Slăbește cu succes cu un mic dejun dulce
Dimineața: inima se rostogolește
Pentru 2 bucăți
- 1 ou
- 30 ml de lapte
- 100 g de făină
- 1 linguriță praf de copt
- 20 g miere
- 30 g unt
- Fistic, zahăr granulat
Bateți oul până devine spumos, amestecați 30 ml de lapte. Se amestecă cu 100 g făină, 1 linguriță praf de copt, 20 g miere, 30 g unt. Întindeți aluatul gros de aproximativ 2 cm. Tăiați 2 inimi.
Se presară cu fistic și cristale de zahăr. Coaceți la 200 ° C (convecție: 175 ° C) timp de 15-20 de minute. O baie dulce de quark are un gust bun cu ea. Aproximativ 450 kcal
Prânz: burrito de avocado
Pentru 1 portie
- 1 linguriță suc de lămâie
- sare
- chili
- 1 linguriță miere
- ulei de masline
- 1/2 șalotă
- 30 g rachetă
- 1 tortilla
- ¼ avocado
Bateți 1 linguriță suc de lămâie, sare, ardei iute și 1 linguriță miere. Bateți în 1 linguriță ulei de măsline. Se taie ½ șalotă și se amestecă în vinaigretă. Spălați 30 g rachetă și rotiți-o uscată. Prăjiți 1 tortilla în tigaie timp de aproximativ 1 minut pe fiecare parte. Înjumătățiți ¼ de avocado, îndepărtați piatra, scoateți pulpa de pe piele și tăiați-o în pene. Completați tortilla cu rachetă și avocado și stropiți cu vinaigretă. Înfășurați tortilla în burrito, înfășurați-o cu hârtie pergament și legați-o cu panglici. Aproximativ. 370 kcal
Seara: pizza cu cartofi
- 250 g cartofi
- Sare, piper, semințe de chimion
- 1 linguriță ulei
- 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 ceapă de primăvară
- 50 g sunca cruda
Pentru 1 portie Feliați 250 g cartofi în felii subțiri. Așezați o pizza pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Lasă feliile de cartof să se suprapună. Condimentați cartofii cu sare și stropiți cu 1 linguriță de ulei. Coaceți într-un cuptor fierbinte (cuptor electric: 200 ° C/cuptor cu ventilator: 175 ° C) timp de aproximativ 25 de minute. Condimentați 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu sare, piper și semințe de chimion. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele, 50 g șuncă crudă în fâșii. După aproximativ 15 minute, periați baza de cartofi cu quark și deasupra cu ceapă de primăvară și șuncă. Aproximativ. 400 kcal
Slăbește cu succes cu ciocolată la prânz
Trebuie să ai răbdare până la prânz. Dar atunci vei fi recompensat de două ori - cu paste într-un sos de ciocolată dulce.
Dimineața: pâine cu curry de curcan
Pentru 1 portie
- ½ felie de ananas (cutie)
- 25 g felii de piept de curcan
- ½ roșie
- 25 g cremă de brânză
- 1 lingură remoulade
- 1 linguriță pudră de curry
- 1 linguriță sos de chili
- Sare piper
- 1 tulpină de busuioc
Se taie ½ felie de ananas (cutie). De asemenea, tăiați 25 g felii de piept de curcan și ½ roșii în cuburi mici. Se amestecă 25 g brânză cremă, 1 linguriță remoulade, 1 linguriță pudră curry și 1 linguriță sos de chilli. Se condimentează cu sare și piper.
Se spală 1 tulpină de busuioc, se agită uscat, se smulg frunzele din tulpină și se taie în fâșii fine, se lasă deoparte pentru garnitură. Îndoiți mezelurile, roșiile, busuiocul și ananasul în cremă. Întindeți curryul întins uniform pe două felii de ciabatta. Aproximativ. 350 kcal
Pranz: paste cu ciocolata si sos de portocale
Pentru 1 portie
- 20 g ciocolată neagră
- ½ portocaliu
- 250 ml lapte
- Zahăr vanilin
- Fidea cu panglică de 70 g
- 1 lingură xilitol
- Fistic
Tocăm 20 g de ciocolată neagră. Strângeți sucul de ½ portocală. Aduceți la fierbere 250 ml lapte și 1 linguriță zahăr vanilină. 70 g tăiței cu panglică, adăugați 1 lingură de xilitol, gătiți timp de aproximativ 13 minute. Scurge pastele, colectează laptele.
Încălziți 2 linguri de suc, ciocolată și 70 ml de lapte de vanilie. Tocăm 1 linguriță de fistic. Aranjați pastele, sosul și nucile. Aproximativ. 480 kcal
Seara: pâine plată de salată
Pentru 1 portie
- 75 g iaurt degresat
- Sare piper
- Suc de lămâie
- ½ piper roșu
- Fulgi de chilli
- 1 ceapă de primăvară
- 40 g rachetă
- 40 g piept de curcan feliat
- 25 g măsline negre
- 1 toast sandwich
Pentru sos, amestecați 75 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi până se omogenizează, condimentați cu sare, piper, suc de lămâie și fulgi de ardei iute. Curățați și spălați ½ ardei gras roșu și tăiați în benzi fine.
Curățați și spălați 1 ceapă de primăvară și tăiați-o diagonal în inele. Spălați 40 g rachetă și lăsați să se scurgă. Tăiați 25 g măsline negre felii.
Coaceți scurt 1 buzunar de pâine prăjită în prăjitor de pâine și tăiați-l orizontal. Distribuiți toate ingredientele pregătite, sosul și 40 g felii de piept de curcan în pungă și serviți. Aproximativ. 310 kcal
Cele mai bune 7 sfaturi împotriva poftelor
Dormi înăuntru Somnul insuficient crește pofta de zahăr. Motiv: Corpul încearcă să contracareze lipsa de energie.
reduce stresul Stresul este un factor declanșator major pentru poftele alimentare. Adesea încerci să-ți calmezi nervii cu tort și ciocolată. Puteți face asta și cu sportul și este mult mai prietenos cu figura.
Mai multe condimente Cercetătorii au descoperit că coriandrul, scorțișoara, nucșoara, cuișoarele și altele asemenea limitează pofta de naschi într-un mod natural.
Alungă provizii Nu lăsați tentația să aibă o șansă. În viața de zi cu zi, mulți consumă deseori inconștient dulciuri. Dar ceea ce nu este acolo nu poate fi mâncat.
devierea De prea multe ori, foamea de dulciuri apare din plictiseală. Fă ceva frumos în fiecare zi și exercită mult în aer curat.
Vitamine si minerale Lipsa nutrienților poate crește apetitul pentru dulciuri, astfel încât o varietate de substanțe vitale este obligatorie. Unii pot chiar menține nivelul zahărului din sânge în echilibru: vitamina B3 sau magneziu.
Bea, bea, bea Foamea de lucruri dulci este adesea confundată cu sete. Prin urmare, este important să preveniți acest lucru cu 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi.
Există alternative excelente la zahăr
Zahar din floarea de cocos este fabricat din nectarul de flori al cocosului. Indicele său glicemic este doar jumătate din cel al zahărului de masă. Avantaj: Fluctuațiile glicemiei nu sunt atât de puternice, nu apar atacuri de foame.
Xilitol (zahăr de mesteacăn) este o alternativă bună la zahărul granulat. Pe de o parte, gustul este foarte asemănător și, pe de altă parte, zahărul de mesteacăn conține cu 40% mai puține calorii. Xilitolul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra dinților. Bacteriile din gură nu pot descompune xilitolul, ceea ce înseamnă că nu se poate dezvolta niciun acid dăunător și, prin urmare, nici o cariie dentară. De aceea, xilitolul se găsește și în produsele de îngrijire dentară. De exemplu de la Xucker.
Pulpa de fructe este, de asemenea, bun pentru îndulcire. 100 de grame au doar 50 până la 60 de calorii. Aveți grijă însă: pulpa de fructe nu este la fel ca pulpa de fructe. Sosul de mere clasic, de exemplu, este, de asemenea, îndulcit.
Miere conține aproximativ aceeași cantitate de calorii ca zahărul alb, dar este mai sănătos în general. De ce? Este bogat în substanțe nutritive precum vitaminele B și minerale. Mierea are un gust mai dulce, motiv pentru care sunt suficiente cantități mai mici. Mierea este potrivită numai pentru coacere, dacă culoarea închisă a produselor de patiserie și gustul propriu nu interferează.
Sirop din esență de arțar se obține din arțarul canadian de zahăr. Siropul are mai multe minerale și vitamine decât mierea și are, de asemenea, mai puține calorii decât zahărul granulat.
Sirop de agave este un îndulcitor făcut din sucul de cactuși. La doar 304 de calorii la 100 de grame, este cu aproape 100 de calorii mai ușoară decât zahărul normal și constă aproape în întregime din fructoză.
Stevia se obține în principal din planta steviei - dar îndulcitorul este acum produs și industrial. Nu conține calorii, nu are niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge și este de aproximativ 300 de ori mai dulce decât zahărul obișnuit. Singurul dezavantaj: gustul amintește de lemn dulce, cu care este nevoie să te obișnuiești.
zahăr de palmier La fel ca zahărul brun, este un bun înlocuitor pentru zahărul granulat și se face din sucul palmierului de zahăr. Este mai puțin dulce, dar mai sănătos, deoarece nu este atât de puternic prelucrat industrial.