Cât durează să alergi pentru s; rafinați CalculateSonITM
Rafinează în timp ce rulezi: informații esențiale de știut
Ai vrea tu Pierzând greutate sau pur și simplu rafinează-ți siluetatu datorită unei activități sportive? Fără îndoială, acesta rămâne cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele. Alergatul este unul dintre cele mai accesibile sporturi. De fapt, indiferent dacă vă aflați în oraș sau la țară, pur și simplu alunecați-vă pe adidași și plecați! Alergarea pentru a slăbi este o soluție luată în considerare de mulți oameni. Să vedem cum să practicăm corect joggingul pentru a obține rezultate satisfăcătoare.
Cât de mult ar trebui să fie efortul ?
Unii oameni optimiști spun că 20 de minute de jogging sunt suficiente pentru a provoca pierderea în greutate. Alții spun, dimpotrivă, că durează nu mai puțin de 40 de minute pentru a spera la un rezultat tangibil. Din fericire, oamenii de știință au studiat acest fenomen și ne oferă un răspuns. Au observat că organismul arde grăsimile conținute în sânge din primele câteva minute de exercițiu. Atunci, după un sfert de oră bun de curse, rezervele de grăsime vor fi atacate.
Cu alte cuvinte, dacă obiectivul tău este doar să slăbești, va trebui neapărat să alergi mai mult de 15 minute pentru a ataca cu adevărat depozitele de grăsime ale corpului tău. Desigur, este inutil, totuși, să acumulezi orele de curse cu riscul de a prăbuși din cauza oboselii și de a suferi leziuni musculare.
Intensitatea efortului: cheia reală
De fapt, durata efortului nu este singurul criteriu de importanță. Într-adevăr, intensitatea pe care o pui în cursa ta este de asemenea determinantă. Este ușor de înțeles asta cu atât efortul este mai intens (în acest caz viteza cursei) și cu cât vei arde mai multă grăsime. Așadar, nu ezitați, atunci când alergați să slăbiți, să alternați fazele curse rapide cu perioade de relaxare (alergare la viteză redusă și chiar mers pe jos).