Slăbește cu succes prin cunoștințe de bază Schimbarea treptată a dietei
În loc să urmeze diete, cei care doresc să slăbească sunt acum sfătuiți, de obicei, să își schimbe dieta.
Dar ce se află în spatele termenului de schimbare alimentară?
Dacă îi asculți pe nutriționiști, de multe ori sună ca: dietă strictă, dar pe tot parcursul vieții.
Listele interzise sunt adesea foarte lungi, iar lista alimentelor permise este limitată la produse din cereale integrale, fructe, legume, pește slab și carne slabă, totul cu cât mai puțină sare posibil și doar aburit pe scurt.
Nu este de mirare că această idee este extrem de neplăcută pentru mulți oameni care doresc să slăbească.
Persoanelor supraponderale le place, în special, să mănânce dulce, bogat în grăsimi și spontan când ceva este tentant. Aceste tendințe sunt, desigur, un factor major al obezității, dar tot nu ar trebui condamnate sau interzise. În caz contrar, există riscul ca o schimbare a dietei să dureze doar un timp scurt.
Pentru o schimbare permanentă a dietei este important ca aceasta să aibă loc treptat. Aceasta este singura modalitate prin care cei care doresc să slăbească să aibă suficient timp pentru a se obișnui cu dieta schimbată.
Multe schimbări par neplăcute la început, de exemplu mâncărurile cu legume, dar odată ce te obișnuiești cu ele, au un gust foarte bun.
Așadar, o schimbare treptată a dietei vă poate ajuta să vă obișnuiți treptat cu noile alimente, deoarece puteți menține inițial unele obiceiuri alimentare familiare.
Numai când ajungi într-un mediu diferit pentru a slăbi, de exemplu în timpul unei cure, are sens să-ți schimbi brusc dieta.
Când vă schimbați dieta, este, de asemenea, important să luați în considerare preferințele și toleranțele personale.
Asta nu înseamnă, de exemplu, că ar trebui să păstrați două bare de ciocolată pe zi, pentru că atunci cu siguranță nu veți pierde în greutate într-un mod sănătos.
În schimb, vă puteți gândi la modul în care doriți să faceți față preferinței dvs. pentru ciocolată. Pentru unii oameni, o bară de ciocolată în fiecare zi este decizia corectă, în timp ce alții doresc și mai multă ciocolată toată ziua. Alternativ, puteți pune ciocolată în meniu o dată pe săptămână, de exemplu după o sesiune de exerciții intensive. Cu toate acestea, dacă aveți o dependență pronunțată de ciocolată, este logic să vă retrageți câteva săptămâni sau luni și apoi să încercați dacă puteți face față consumului ocazional de ciocolată.
Cel mai important lucru este să nu fii tentat constant. De aceea, ciocolata nu trebuie să fie deschisă pe masă, ci fie în sertar, fie să nu fie deloc cumpărată.
Puteți face față altor preferințe personale în același mod.
Dacă aveți preferințe personale de gust, este adesea mai ușor să le încorporați în noua dvs. dietă.
Cei care îl iubesc din plin pot condimenta și o tigaie de legume. O tocană de linte poate satisface și poftele inimii.
Escalopele de curcan bine la grătar și bine condimentate pot suplini burtica de porc lipsă pe grătar.
De asemenea, este important să mâncați numai alimente pe care le puteți tolera bine.
Oricine suferă de dureri de stomac din produsele din cereale integrale ar trebui să le evite, indiferent cât de puternic sunt recomandate de toate părțile. Chiar și mărul, care ar trebui să țină medicul departe, nu este bine tolerat de mulți oameni. Același lucru se poate spune despre alte fructe, produse lactate și tot felul de alimente.
Nu te lăsa să te grăbești să mănânci alimente pe care nu le poți tolera după ce le-ai încercat de mai multe ori.
Chiar dacă nu vă plac absolut anumite alimente, chiar dacă le-ați încercat de mai multe ori, ar trebui să le evitați dacă nu sunt esențiale pentru supraviețuire.
Pentru a afla ce are un gust bun, ce este bun pentru tine și totuși te face slab, trebuie să încerci mult.
Unele lucruri nu vor funcționa dacă sunt lăsate din nou în afara.
Alte alimente și feluri de mâncare se dovedesc a fi gustoase și îți place să te obișnuiești cu ele.
În acest fel, o dietă complet nouă se poate dezvolta de-a lungul mai multor ani, fără a se simți ca un călugăr în timpul Postului Mare.