Slăbește cu vitamina D De ce ar trebui să fii conștient; Vitalrin®
Studiile arată: Acesta este modul în care vitamina D susține procesul de slăbire
Aproape orice altă substanță vitală este în prezent centrul discuțiilor de specialitate de genul acesta Vitamina D. Afacerea cu suplimentele alimentare este în plină expansiune și preparatele de vitamina D3 sub formă de picături, tablete sau capsule sunt deosebit de populare.
Efectele pozitive ale vitaminei D asupra organismului nu sunt cunoscute doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar ce distinge vitamina soarelui de alte vitamine și ce efecte are o deficiență asupra corpului uman? Vă explicăm specificul și dezvăluim modul în care este utilizată și vitamina D Slăbi poate ajuta.
Cuprins
Ce este mai exact vitamina D.?
Este denumit în mod colocvial Vitamina D, deci înseamnă de obicei vitamina D3 sau colecalciferol. Vitamina D nu este deloc o vitamină, ci o Prohormon. Un prohormon este precursorul unui hormon și are în sine un efect hormonal redus sau deloc. Majoritatea vitaminei solare se formează în piele din 7-dehidrocolesterol sub influența razelor UV B.
Cum funcționează vitamina D?
Vitamina D preia numeroase funcții în organism și, prin urmare, este esențială pentru sănătatea dinților și a oaselor, de exemplu, previne bolile cardiovasculare și diabetul și întărește sistemul imunitar . Se spune, de asemenea, că are un efect preventiv asupra bolilor autoimune și a plângerilor cronice. În timpul și după menopauză, vitamina D protejează împotriva demineralizării oaselor, așa-numita osteoporoză.
Vitamina D împotriva grăsimilor din burtă:
Probabil că toată lumea s-a luptat cu grăsimea abdominală la un moment dat sau altul în viață și știe cât de încăpățânată se pot ține tampoanele din centrul corpului. Dar slănina pe stomac nu este doar inestetică, este și ea nesănătos. Hipertensiune arterială, diabet, cancer - lista riscurilor asociate grăsimii din burtă este lungă. În special bărbații și femeile în vârstă sunt adesea afectați de această problemă. Studiile arată că stres are un impact semnificativ asupra distribuției grăsimilor. Hormonul de stres eliberat Cortizol de aceea favorizează acumularea de grăsime pe stomac. Vitamina D este capabil să inhibe producția de cortizol - cu condiția să existe suficientă vitamină D în organism. Dacă nu este cazul, procesul de slăbire devine mai dificil.
Care este nivelul optim de vitamina D.?
Pentru o lungă perioadă de timp, un nivel de vitamina D de 20-25ng/ml a fost considerat suficient. Cu toate acestea, această ipoteză sa dovedit a fi mult prea scăzută și nivelul normal de vitamina D din sânge era activat cel puțin 40-80 ng/ml ridicat. Cu toate acestea, experții încă nu sunt de acord cu ce valoare specifică ar trebui să aibă în mod ideal corpul. Dacă nivelul vitaminei D este cuprins între 40-80 ng/ml, nu este nevoie să vă faceți griji.
Cum este doza corectă de vitamina D.?
Dozajul corect depinde de scopul aportului. Atunci când compensați un deficit acut de vitamina D sau o insuficiență, doza este inițial mai mare decât atunci când se menține un nivel de vitamina D deja normal.
Experții recomandă unul doza zilnică de 800 I.U., deci 20 micrograme pentru a menține nivelurile normale de vitamina D.
Are sens suplimentarea?
Opiniile experților merg, similar cu doza zilnică optimă, de asemenea preparate cu doze mari în afară. Doza mare de vitamina D corespunde cca. 7000-10.000 UI pe zi și este utilizat ca terapie de șoc pentru deficiența acută de vitamina D, ca terapie de întreținere sau preventivă și în tratamentul bolilor grave. Scopul administrării de doze mari de suplimente de vitamina D este de a aduce conținutul de vitamina D din sânge la un nivel normal de cel puțin 30ng/ml a ridica și a menține. Prin urmare, doza poate și trebuie redusă odată ce această valoare a fost atinsă.
Este posibilă supradozajul cu vitamina D?
O supradoză de vitamina D nu este posibilă în mod natural - adică prin soare sau alimente. Atenţie Cu toate acestea, este recomandabil să luați suplimente nutritive. Deoarece vitamina D nu este solubilă în apă, ci solubilă în grăsimi, nu este pur și simplu excretată în caz de supradozaj, de ex. Vitamina C. Suplimentele fără prescripție medicală de vitamina D conțin de obicei mai puțin de 1000 UI. și pozează cu ea fără pericol la aportul prescris.
Utilizarea pe termen lung a preparatelor cu doze mari trebuie efectuată numai în consultare cu un medic pentru a obține o Supradozaj de vitamina D de evitat.
Ce alimente conțin vitamina D.?
Alimentele care conțin vitamina D sunt o parte esențială a meniului.
Vitamina D este numeroasă mancare sanatoasa care poate fi integrat în mod ideal într-o dietă hipocalorică, echilibrată și, astfel, poate ajuta în timpul pierderii în greutate.
Alimentele bogate în vitamina D includ peşte cum ar fi heringul, somonul sau tonul, ficatul, Lapte, brânză și ouă, Ciuperci, ovaz și Avocado. Deci ucizi două păsări cu o singură piatră și sprijin
organismul cu o dietă sănătoasă bogată în substanțe vitale atunci când slăbește. Cu toate acestea, este greu de acoperit necesarul zilnic de vitamina D numai prin alimente. Prin urmare, este important să fiți afară la soare pentru a stimula producția de vitamina D a organismului.
Cum apare un deficit de vitamina D.?
Pentru ca organismul să producă vitamina D, razele UV B din lumina soarelui trebuie să lovească pielea. Cu toate acestea, Germania este situată în partea de nord a globului, motiv pentru care radiația solară de aici este suficientă pentru sinteza organismului de vitamina D din aprilie până în septembrie la prânz și după-amiază. În lunile rămase din octombrie până în martie, unghiul de incidență al soarelui este insuficient pentru a pătrunde în stratul de ozon - unul Subaprovizionare este pre-programat, mai ales în lunile de iarnă.
Dar chiar și vara, unele dintre ele împiedică Factori perturbatori producția de vitamina D:
Din păcate, cei care lucrează în camere închise de obicei nu văd mult soarele în timpul zilei. Și asta Purtând haine previne atingerea razelor UV de piele - astfel încât să poată fi produsă suficientă vitamină solară, cel puțin brațele și ideal picioarele trebuie să fie descoperite.
În funcție de tipul de piele doza zilnică recomandată de vitamină este uneori atinsă rapid sau uneori mai puțin rapid. Pentru tipurile de lumină cu piele deschisă, păr și ochi ușori, 15 minute sunt de obicei suficiente. Cu acest tip de piele, aceasta corespunde și timpului pielii de a se proteja de soare. Cu tipurile de piele mai închise la culoare, este nevoie de mai mult timp pentru a umple depozitele de vitamina D.
Cuvânt cheie protecție solară: Protejarea pielii de lumina soarelui intensă este importantă, dar este Creme cu factor de protecție solară interceptează razele UV și acționează astfel ca o barieră. Acesta este, de asemenea, un lucru bun cu băile de soare lungi - dar contraproductive pentru producerea de vitamina D.
A cer înnorat in vara? Din păcate nu este suficient! Norii prind razele solare de care avem nevoie și îi împiedică să ajungă la pielea noastră.
aport suplimentar de vitamina D nu apare doar în lunile de iarnă are sens, dar și primăvara și vara. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că nu există o ofertă insuficientă pe tot parcursul anului, care ar putea deveni o deficiență și ar putea provoca probleme de sănătate.
Este important aici ca suplimentele de vitamina D împreună cu Vitamina K2 deoarece un aport substituit de vitamina D poate duce la o scădere relativă a conținutului de vitamina K2 din organism și acest lucru are la rândul său efecte negative asupra anumitor funcții ale corpului. În plus, combinația ambelor vitamine este necesară, astfel încât calciul să poată fi încorporat în oase și să le întărească.
Cum se manifestă un deficit de vitamina D?
Semnele unui deficit de vitamina D sunt variate și destul de nespecifice, motiv pentru care majoritatea oamenilor nu se gândesc inițial la o cantitate insuficientă de vitamina D atunci când apar anumite simptome.
Pentru Indicatori un deficit de vitamina D Slăbiciune și durere musculară, subțierea părului și căderea părului, boli dentare și probleme cardiovasculare. Dar și un sistemul imunitar slăbit cu o susceptibilitate mai mare la infecție, Schimbări de dispoziție, oboseală și obezitate sunt adesea datorate unui deficit de vitamina D.
Dacă cantitatea de vitamina D din organism este de 25-30 ng/ml, aceasta este considerată o insuficiență. Dacă valorile sub 20 ng/ml persistă, există un deficit și trebuie tratat. O insuficiență permanentă poate duce pe termen lung la boli osoase, cum ar fi osteoporoza.
Cum vă poate ajuta vitamina D să slăbiți?
Desigur, singurul aport de Vitamina D sub formă de picături, capsule sau tablete, nu vărsați kilogramele peste noapte.
Se crede că un nivel scăzut de vitamina D favorizează depozitarea grăsimilor în organism. Acest lucru s-ar putea datora faptului că există receptori de vitamina D în celulele adipoase, care sunt activați de vitamina și, astfel, semnalul pentru Arderea grasimii în loc să primească depozitarea grăsimilor.
În plus, aportul de vitamina D suficient asigură un nivel de zahăr din sânge mai stabil, care la rândul său are un efect pozitiv asupra Sațietate afectează.
De asemenea, în general Bunăstare este influențat de nivelul vitaminei D. Dacă necesitatea zilnică de vitamina D este acoperită, de obicei te simți plin de energie și echilibrat - este mult mai ușor să te motivezi să faci mișcare.
Există S. tudien, care au examinat și confirmat efectele de susținere ale vitaminei D în scăderea în greutate. O selecție a studiilor este compilată aici:
Într-o Studiu [1] din 2017, desfășurat în Polonia, a examinat 300 de femei menopauză (44-66 de ani). Toți aveau un nivel de vitamina D prea scăzut și un IMC peste intervalul normal și, astfel, o greutate corporală crescută. În plus, un nivel crescut de colesterol a fost găsit la peste jumătate dintre femei. Scopul a fost determinarea relației dintre acești indicatori.
Rezultatele anchetei arată clar că există o relație semnificativă între conținutul scăzut de vitamina D din sânge și compoziția grăsimilor și gradul de obezitate. Aceasta înseamnă că aportul de vitamina D afectează Greutate Are.
In alt Studiu [2] din Canada, a fost investigat efectul suplimentării cu vitamina D + calciu asupra pierderii în greutate în combinație cu o dietă hipocalorică la femei. Femeile au fost împărțite în 2 grupuri; un grup a primit un placebo, celălalt un supliment de calciu cu vitamina D, pe care a trebuit să-l ia timp de 15 săptămâni.
Rezultatele studiului arată că grupul care a luat preparatul a prezentat modificări semnificative în greutatea corporală, IMC, circumferința taliei și procentul de grăsime. Din aceasta se poate concluziona că vitamina D are un efect semnificativ asupra Succes de slăbire exerciții.
Ca parte a unui Studiu [3] din 2010 a examinat relația dintre aportul de vitamina D și calciu în combinație cu o anumită dietă. Accentul nu s-a pus doar pe femeile supraponderale, ci și bărbații au fost incluși în studiu. Acestea au fost împărțite aleatoriu în 3 grupuri, fiecare cu o dietă diferită.
Rezultatele studiului confirmă legătura dintre aportul crescut de vitamina D și aportul de calciu și succese semnificative în timp ce pierde în greutate.
Studii suplimentare, au stat la baza dezvoltării Vitalrin Sonnenkomplex, vezi aici.