Slăbește cum să o faci!
Fiecare secundă până la a treia persoană dintre noi este prea grasă. Încercările de a pierde în greutate ajung adesea în frustrare sau chiar în greutate. Citiți cum funcționează mai bine.
Data:
Autor:
Niciun comentariu încă
Obezitatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate cu care se confruntă șoferii de camioane. Există multe motive pentru aceasta: lipsa exercițiilor fizice, puține cunoștințe despre alimentația sănătoasă și procesarea alimentelor, prea puține posibilități de a mânca proaspete și sănătoase, gustări frecvente din plictiseală. Cei afectați știu că ar trebui sau trebuie să slăbească - la fel ca și ceilalți cetățeni: într-un sondaj adresat persoanelor asigurate de Techniker Krankenkasse, 39% au declarat că sunt ușor supraponderali și 8% au spus că sunt foarte supraponderali.
Dacă doriți să abordați kilogramele, sfaturile noastre de mai jos vă vor ajuta împreună cu ceva foarte important: bunul simț!
ÎNTREBAREA TOTELOR ÎNTREBĂRI
Soția ta cicălește, doctorul îți face aluzii, nu-ți plac fotografiile? Frustrarea nu ar trebui să fie principalul motiv pentru pierderea în greutate. Gândește-te: ce îți promiți din asta? Care este imaginația ta? Pierderea în greutate va funcționa atunci când aveți în vedere o imagine de bun augur, pozitivă și o vizați. Nu o faceți pentru soția dvs., ci pentru o inimă puternică, articulații stabile, tensiune arterială sănătoasă, o mobilitate mai bună, pentru mai multă satisfacție și distracție în viață. Obezitatea, așa cum sugerează și numele, este un dezechilibru. Aduceți-vă înapoi pe drumul cel bun - și vă veți simți mai în formă și mult mai bine. Bucură-te de fiecare pas care te duce acolo și evaluează-l nu ca un sacrificiu, ci ca pe un câștig!
DIRECȚIA UN OBIECTIV REALISTIC
Doar un remediu radical și grăsimea se va topi? Din păcate o eroare. Înainte ca organismul să ajungă în depozitele de grăsime, acesta se îndreaptă către mușchi și substanța osoasă și reduce conținutul de apă. Un succes rapid, dar nesănătos și de scurtă durată la scară. Luați-vă timp pierzând în greutate. La urma urmei, nu v-ați adăugat kilogramele în plus într-o săptămână. Experții în nutriție recomandă o reducere ușoară de un kilogram în termen de două săptămâni dacă doriți să slăbiți definitiv kilograme. Plan: Cât de realist și sănătos este în ce perioadă de timp, cum pot realiza acest lucru, cum voi mânca în viitor pentru a menține noua greutate? Imaginați-vă viitorul, viața mai ușoară. Și veniți cu o recompensă valoroasă pentru ziua în care ați ajuns.
Cântărește DOAR O SĂPTĂMÂNĂ
Târgâind cu cântare peste fiecare gram frustrat. Indiferent dacă aveți șosetele în picioare sau nu, veți vedea în continuare fluctuații de greutate. Uneori corpul stochează mai multă apă, alteori mai puțină, alteori mai rapid cu arderea grăsimilor, alteori mai lent. Corpul se reînnoiește zilnic. Poate construiți mușchi și pierdeți grăsime? Apoi, afișajul rămâne nemișcat pentru o vreme, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. În același timp, celulele musculare îl ajută să se descompună mai ușor.
ȘTIE DE CE AI NEVOIE
Practic, dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași. Si invers. Pentru a menține funcțiile fizice într-o stare de repaus, este necesară o anumită cantitate de energie (calculată în kilocalorii kcal), numită rata metabolică bazală. Fiecare mișcare, fiecare clipire a ochiului, necesită energie suplimentară (consum de energie). Adăugarea celor două este vânzările totale pe care le ardeți în fiecare zi. Solicitați medicului sau farmaciei să calculeze această valoare pentru dvs. sau pur și simplu să arunce o privire pe Internet.
Obținem energie exclusiv din cei trei nutrienți de bază grăsimi, carbohidrați (pe care organismul îi descompune în molecule de zahăr) și proteine. Desigur, alimentele conțin și fibre esențiale, vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și apă. Dar nu furnizează energie și nu sunt considerate calorii.
ÎNCĂRCARE REGULARĂ
Evitați să mâncați prea mult. Deoarece dacă vă confruntați cu hipoglicemie (o cantitate prea lungă de carbohidrați), creierul reacționează într-o panică pentru a asigura aprovizionarea vitală - cu un atac de foame devorant sau chiar cu amețeli și greață.
NU MĂNCAȚI Prea puțin!
Dacă corpul primește brusc mult mai puțină hrană, trece la „programul de urgență” și „încălzește” mai puțin. Cei care iau o cură radicală tremură mai ușor și devin incapabili să se concentreze. Corpul primește glucoza necesară din depozitele sale, iar apa este, de asemenea, retrasă în acest proces. Dacă depozitele sunt goale, proteinele musculare sunt atrase și transformate în glucoză. Abia atunci se duce la depozitele de grăsime. Dacă mâncați mai mult mai târziu, efectul yo-yo se instalează: programul de economii continuă, mai puțină masă musculară are nevoie de mai puțini nutrienți, caloriile sunt acum considerate ca exces și sunt stocate ca grăsime, depozitele de zahăr/apă sunt completate. Nu lăsați numărul zilnic de calorii să scadă sub rata metabolică bazală (a se vedea mai sus, regula generală = aproximativ 24 de calorii pe kg de greutate corporală).
MULTĂ MIȘCARE ÎN VIAȚA DE ZIUA ZI
Cu cât te miști mai mult, cu atât organismul are nevoie de mai multă energie. În același timp, masa musculară este acumulată (sau cel puțin menținută), astfel încât rata metabolică bazală zilnică crește. După antrenament, utilajul continuă să funcționeze la viteză maximă pentru o vreme, iar grăsimea este chiar descompusă pe canapea. Studiile au arătat că combinația de exerciții fizice/dietă potențează rezultatul. Pierderea în greutate într-o săptămână (estimare)
- numai cu dietă: 500 g
- numai prin sport: 100 g
- ambele în același timp: 1000-1500 g.
Încercați să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi, să mergeți cât mai multe moduri posibile: scări în loc de lift, plimbări de seară, mers cu bicicleta, alergare în loc să faceți un telefon, să mergeți la cumpărături în loc să faceți cumpărături pe internet. Ar trebui să discutați programul de exerciții cu medicul dumneavoastră de familie. Cel mai bine este să combinați antrenamentul de forță și rezistență (de exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta).
BEA BUNA
Nu vă stricați echilibrul energetic cu sucuri, lapte sau băuturi energizante. Acestea conțin mulți carbohidrați. Următoarele se aplică băuturilor alcoolice: acestea stimulează pofta de mâncare, sunt economice cu ele (1 g alcool = 7,1 kcal; 1 g grăsime = 9,3 kcal).
FERCEȚI CU PRODUSE UȘOARE
Conform legislației alimentare, un produs ușor este ușor dacă conține cel puțin 30 la sută mai puțin zahăr sau grăsimi decât unul comparabil. Aceasta nu înseamnă că alimentele sunt sărace în calorii: gustul este deseori optimizat cu ajutorul aditivilor și înlocuitorilor. În multe cazuri, nu vă satisfac la fel de bine și acum se presupune că îndulcitorii artificiali provoacă chiar pofte. În plus, chipsurile cu conținut redus de grăsimi sau mousse-ul ușor de ciocolată sunt bombe calorice, care pot fi ușor văzute din informațiile de pe ambalaj.
MÂNCĂ CE GUSTĂ
80-90 la sută dintre cei care postesc radical ajung la greutatea inițială sau cântăresc mai mult după aceea. Dietele strict unilaterale nu aduc altceva decât frustrare. Mănâncă ceea ce îți place mai bine și cu măsură. Și ar trebui să fii plin. Puteți face acest lucru cu alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, cum ar fi legumele (de ex. Cartofi). Apropo, timpul în care mâncați nu este important, ci doar numărul de calorii.
SIMPLE Ceva MAI MARE ÎN loc de mai puțin
Economisiți pur și simplu calorii evitând capcanele pentru grăsimi și zahăr: ajungeți la cartofi prăjiți din cuptor în loc de friteuză, pentru produse lactate cu un conținut de grăsime de 1,5 în loc de 3,5
% în substanță uscată, cu fructe proaspete în loc de uscate sau conservate. Amestecați singuri mueslisurile, iaurturile, deserturile cu fructe proaspete. Din păcate, este foarte ușor să depășiți cantitatea necesară de energie cu burgeri, doner kebabs și pizza (fiecare aprox. 1000 de calorii) (degetul mare pentru o persoană medie de la 2000 la 2500 de calorii pe zi) . Dacă excesul a adăugat până la 7000 de calorii, s-a format un kilogram de grăsime în organism!
PASTILE PENTRU DIETĂ? NU MULTUMESC
Există sute de diferite pastile și pulberi de slăbit; Nu aveți nevoie de nimic. Neîncrederea este la ordinea zilei când vine vorba de „slăbirea rapidă”. De cele mai multe ori, efectul curei minune nu este dovedit științific. Economisiți banii și investiți-i în pantofi sport noi.
MULTE HORMONI FERICIREA
Creierul nostru are un sistem de recompensă încorporat. Chiar și cu anticiparea unei bucăți de tort, ea ne recompensează cu hormonul fericirii dopamină și dacă există dorința de ciocolată, atunci cu atât mai puternică. Asta poate fi captivant! Păcălește-ți creierul și gândește-te la alte lucruri drăguțe care s-au dovedit a avea ca rezultat și o revărsare de hormoni ai fericirii: mers pe jos în pădurea de primăvară, cântând împreună cu cântecul tău preferat, alergând câinele tău, apucând de o afacere la piața de vechituri, persoana iubită în afară de cea pe care o iubești Jurați rândul iubirii veșnice;-). Hormonii fericirii sunt practic pe stradă!
NU AU AVUT, DISCURAȚI-VĂ!
Nimeni nu este ghidat doar de rațiune, suntem și oameni emoționanți! Distracția face parte din viață, așa că nu vă chinuiți inutil, aveți grijă de echilibru, faceți-vă bine - atâta timp cât stați departe de frigider și sertarul pentru bomboane. Și dacă ați devenit slab o dată, lăsați asta, dar nu mergeți mai bine după motto-ul „Nu contează acum”. Nu suntem mașini - și, prin urmare, putem spune nu pentru alte „păcate” pentru moment.