Slăbește Cum te ajută să slăbești cina!
Cina poate face diferența în greutate și, datorită acestor sfaturi, poate fi eficientă pentru a vă ajuta să slăbiți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Relevanța cinei nu este clară: are o influență decisivă asupra metabolismului și, astfel, a pierderii în greutate? Sau nu contează mesele individuale ale zilei, ci cantitatea totală de calorii? Dacă credeți prima idee, cina are un efect asupra digestiei, somnului și greutății - și poate fi optimizată cu mici ajustări, cum ar fi timpul sau diferitele alimente.
Desigur, linia de jos este că consumați mai puține calorii dacă omiteți o masă întreagă - dar asta este puțin de scurtă durată. Pentru că de îndată ce aceasta este doar rezoluția nerealistă care ajunge la o cină târzie sau la un atac de gustare, slăbirea nu este în niciun fel ajutată. Deci, este mai bine să mâncați această masă conștient, să vă concentrați asupra alimentelor potrivite și astfel să pierdeți sau să mențineți greutatea în mod durabil.
Ce alimente pentru cină vă vor ajuta să slăbiți?
Este adevărat: cina te îngrașă - dar numai dacă alegi mâncăruri greșite noaptea târziu. Deoarece mesele cu mult zahăr, grăsimi trans sau carbohidrați răi pot duce de fapt la obezitate pe termen lung. Cu toate acestea, pentru o figură sănătoasă, nu este necesar să renunți complet la cină, deoarece foamea poate duce la un somn slab și, astfel, la stres sau la inhibarea formării musculare. Deci, are mult mai mult sens să te concentrezi pe masa potrivită seara și astfel să poți pierde în greutate într-un mod țintit sau să-ți menții greutatea printr-o dietă echilibrată.
Seara, accentul se pune în primul rând pe proteine sănătoase, cum ar fi tofu, pește, carne sau ouă, care susțin arderea grăsimilor și te mențin sătul mult timp. Acesta este modul în care puteți rezista până la micul dejun fără gustări sau dulciuri și cel puțin economisiți câteva calorii. Legumele fierte, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau grăsimile bune, cum ar fi avocado, sunt, de asemenea, ușor de digerat și sunt perfecte pentru cină. Pentru că lucrează împotriva foamei, dar nu mint ca o piatră în stomac când dormi. Apropo: migdalele sunt deosebit de eficiente împotriva poftei, deoarece au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când ar trebui să luați cina cel târziu?
Desigur, organismul are nevoie de ceva timp pentru a utiliza complet o masă - așa că se aplică regula: cu cât mâncați mai repede cina, cu atât este mai ușor pentru tractul gastro-intestinal. Conform principiului postului intermitent, se recomandă perioade mai lungi de post de 12 până la 16 ore pentru a oferi corpului suficient aer pentru a se regenera între cină și mic dejun și pentru a antrena din nou senzația naturală de foame.
Deci, este logic să luați ultima masă între orele 18:00 și 20:00 și să vă concentrați mai ales asupra alimentelor proaspete și sănătoase - pe de o parte, corpul poate funcționa eficient și, pe de altă parte, pierderea în greutate este susținută fără a renunța complet.
Ce ar trebui să faci fără seara dacă vrei să slăbești?
Pe lângă o cină sănătoasă, ajută și la evitarea dulciurilor sau a gustărilor nesănătoase înainte de culcare și la o sesiune de exerciții pentru a stimula metabolismul ulterior. Deoarece s-a dovedit că funcționează cel mai bine dimineața și scade în timpul zilei. Așadar, poate fi o idee bună să faceți o scurtă plimbare sau o sesiune de întindere după cină.
Cu toate acestea, cel mai important lucru este să evitați dulciurile, alcoolul și băuturile răcoritoare atunci când pierdeți în greutate seara - acestea determină creșterea extremă a nivelului zahărului din sânge și îngreunează în mod deosebit organismul pentru a începe faza de regenerare înainte de culcare. Iar la cină poate fi util să evitați pizza și pastele și să preferați să mâncați feluri de mâncare ușoare. Acest lucru susține digestia, garantează cele mai bune condiții pentru un somn bun și poate chiar pierde în greutate sau vă poate menține greutatea sănătoasă.