Slăbește datorită jogging-ului Așa pierzi în greutate
Din păcate, trebuie să recunosc, am fost un adevărat tânăr. Joggingul a fost o groază absolută pentru mine. Cu toate acestea, după ce am stat ceva timp în spital din cauza unei anvelope spontane, am început să mă gândesc la sănătatea mea și am luat decizia de a mă îngriji puțin mai mult.
Ce era mai bine în acest moment decât să începi să alergi? Primele unități de alergare au fost un calvar absolut. La început am simțit că am nevoie de o pauză la fiecare 100 de metri. Cei 10 km sunt acum o plimbare pentru mine. Mai jos sunt 10 motive pentru care ar trebui să faci și tu jogging.
Slăbiți datorită joggingului Motivul 1 - Pentru că oamenii sunt concepuți pentru rezistență
Fiecare ființă vie de pe acest pământ are de obicei disciplina sa specială. Ghepardul poate alerga ca un zeu tânăr, maimuțele se nasc alpiniști, iar oamenii sunt proiectați să alerge. Este posibil să nu fim cele mai rapide creaturi vii de pe această planetă, dar când vine vorba de distanțe mari, aproape nimeni nu ne poate păcăli.
Evolution ne-a echipat cu cel mai ingenios sistem de răcire vreodată și ne folosim cel mai eficient mușchii la alergare.
„Pasărea zboară, peștele înoată, omul aleargă”.
Emil Zátopek - alergător la distanță și campion olimpic
Slăbește datorită joggingului Motivul 2 - Cei care nu aleargă acționează împotriva naturii lor
Civilizația ne-a făcut să divedăm cartofii. Devenim grași și ne îndepărtăm încet. Pentru mulți oameni, mișcarea înseamnă a merge la mașină sau a merge de la frigider la canapea. Toate bolile frumoase, cum ar fi:
- Diabet
- tensiune arterială crescută
- artroză
- Boala cardiovasculara
- Boli respiratorii precum BPOC
- cancer
și multe alte boli de care nimeni nu are nevoie, le obținem complet gratuit. Unii șarlatani sugerează chiar că 3 x 20 de minute de exerciții pe săptămână sunt suficiente pentru a deveni un monstru de fitness.
Nota autorului
Desigur, 3 x 20 de minute de exerciții pe săptămână sunt mai bune decât nimic! În special începătorii pot obține rezultate bune și aici. Cu toate acestea, „dragii” guru de fitness care își vând programele petrec mult mai mult timp în sala de sport pentru a-și forma corpul în mod eficient. Acest lucru sugerează succese care nu sunt posibile cu un antrenament de 3 x 20 de minute pe săptămână.
Dar nu trebuie să ne întoarcem cu multe mii de ani în urmă pentru a vedea că lenevim până la moarte. O privire peste granițele noastre către Africa ne arată clar cât de mult degenerăm. Popoarele indigene au încă o zonă de vânătoare de aproximativ 20-30 km, în care se mișcă zi de zi. În consecință, aleargă un maraton în fiecare zi și vă puteți îndoi că acești vânători trebuie să se lupte cu supraponderalitatea.
Slăbiți datorită joggingului Motivul 3 - Alergarea prea multă este aproape imposibilă
Oricine dorește să slăbească cu jogging se va confrunta cu o mulțime de informații sălbatice. Nu trebuie să alergi prea mult, jogging-ul este bun pentru articulațiile tale, alergarea de 3 ori pe săptămână este suficientă. Cu tot respectul, astfel de declarații generale sunt doar o prostie.
Desigur, nu este recomandat pentru o persoană care are peste 50 de kilograme greutate să alerge 25 de kilometri în fiecare zi. Toată lumea ar trebui să fie conștientă că problemele articulare și alte probleme sunt preprogramate aici. Îmi făceam ture doar de două ori pe săptămână. Acum alerg cel puțin 10 km în fiecare zi fără probleme.
Întrebarea la acest moment este ce înseamnă prea mult? Sunt oameni care aleargă
- 1 oră pe zi
- 25 de kilometri în fiecare zi
- 150 de kilometri pe săptămână
- etc.
Cât de des și cât de mult alergi depinde în totalitate de tine. Da, există chiar și oameni care, la începutul carierei lor, sunt pur și simplu sătui după 15 minute de jogging. După un an, reprezentanții aceluiași grup de oameni ca tinerii zei conduc un ultramaraton.
Toată lumea este individuală și trebuie să își găsească propria sarcină pe termen lung. Un alt exemplu, vă rog? Alergătorii transeuropeni aleargă câteva ore pe zi fără antrenamente exagerate.
„Oamenii care spun că te poți antrena prea tare manipulează faptele. Îți urmărești doar propriile obiective ".
Specialistul în inimă Paul Thompson în Wall Street Journal
Slăbește datorită joggingului Motivul 4 - Mușchii tăi devin cuptoare cu ardere a grăsimilor
La ce te gândești când vorbesc despre construirea mușchilor? Dacă te gândești la sesiuni transpirate, de balansare a ganterelor, la sală, nu ești singur.
Dar cu o dietă bună, perioade suficiente de odihnă și antrenament regulat de alergare, aveți un efect pozitiv asupra construcției musculare. Și, după cum știm cu toții, mai mult mușchi înseamnă mai mult arderea grăsimilor. Un singur kilogram de masă musculară arde 100 de kilocalorii în fiecare zi. Nu poate exista o situație mai bună de câștig-câștig, nu?
Slăbește datorită joggingului Motivul 5 - Alergatul te face inteligent
Pierderea în greutate făcând jogging nu numai că vă întărește sistemul imunitar, ci vă promovează fitnessul și construirea mușchilor. Nu, dacă alergi regulat, îți favorizezi și creativitatea și îți crești performanța creierului.
Pentru că atunci când faci jogging, te relaxezi nu doar fizic, ci și mental. Antrenamentul de alergare îmbunătățește fluxul de sânge către creier și eliberează mulți mesageri chimici pozitivi. Cercetările au confirmat că alergarea regulată îmbunătățește memoria pe termen lung, procesarea informațiilor și chiar creșterea creierului.