Slăbește De ce rareori reușește - FOCUS Online
Dietele eșuează adesea și exercițiul fizic rareori te face slab. Medicii fac chiar unele erori dietetice. Cele mai importante 4 greșeli și modul în care pierderea în greutate poate avea succes.
- Oamenii supraponderali de multe ori nu se pot abține dacă nu slăbesc.
- După cel mult două săptămâni, dieta nu mai este eficientă.
- Nu există așa ceva ca să slăbești fără să te înfometezi.
Este un fapt trist: 90 la sută din toate încercările de dietă eșuează pe termen lung. Deci ceva nu este în regulă cu înțelegerea comună a posibilităților de a pierde în greutate în mod durabil.
Ecuația simplă: Reduceți caloriile + exercițiu = pierdeți în greutate
deci nu funcționează neapărat.
Acest lucru se datorează erorilor din mecanismele biologice care au loc în organism atunci când ne îngrășăm sau slăbim. Dar toate dietele se bazează pe aceste greșeli și, prin urmare, de cele mai multe ori nu funcționează.
Cele mai importante patru concepții greșite atunci când vine vorba de pierderea în greutate:
Concepție greșită 1: poți pierde în greutate fără să te înfometezi
Conținutul scăzut de carbohidrați, combinarea alimentelor, echilibrul metabolic și multe alte diete se bazează pe faptul că cei care doresc să slăbească omit anumite substanțe nutritive și li se permite să mănânce mai mult din alții. Asta funcționează doar la început. După una până la două săptămâni, organismul se adaptează la această dietă și nu scade în continuare. Cauza: pierderea în greutate este un proces complex pe care organismul dorește să îl prevină. Dacă se întoarce un singur șurub, organismul se adaptează rapid la el.
În videoclip: zece trucuri simple de zi cu zi pentru a vă ajuta să slăbiți
Zece trucuri simple de zi cu zi pentru a vă ajuta să slăbiți
Mitul 2: Există o dietă potrivită pentru toată lumea, trebuie doar să o găsiți
Indiferent de dieta pe care o luați - dacă este săracă în grăsimi, care anulează cina, dieta paleo - după un timp, efectul se va termina. Același raționament se aplică și pentru „a pierde în greutate fără a muri de foame”. Pe parcursul evoluției, corpul s-a adaptat la cele mai variate forme de nutriție. El poate face acest lucru în maximum 14 zile cu orice dietă.
Concepție greșită 3: Dacă vă mișcați mai mult, pierdeți în greutate
Sigur, exercițiile fizice sunt sănătoase din multe puncte de vedere. Dar nu este potrivit pentru slăbit. Chiar și cu tenisul transpirat, arzi doar 650 de kilocalorii într-o oră întreagă. Și dacă cântărești un kilogram mai puțin după aceea, este mai ales pierderea de apă, nu pierderea de grăsime. Pentru a dori cu adevărat să slăbești cu exercițiile fizice, ai nevoie de cel puțin două ore de exerciții suplimentare pe zi.
Concepție greșită 4: Dacă ești prea gras, mănânci pur și simplu prea mult.
Persoanele obeze nu sunt întotdeauna nedisciplinate. Există de fapt „convertoarele de furaje bune” care nu slăbesc chiar și cu o rație zilnică de 1200 kilocalorii. Cauza este genele. Oamenii obezi sunt adesea acuzați în mod greșit de o lipsă de disciplină și lene. Dacă, în plus, exercițiile fizice eficiente nu duc la scăderea în greutate, ultima soluție pentru persoanele supraponderale este operația.
În videoclip: Adevărul despre presupuse gustări mici
200 de calorii: adevărul despre gustările presupuse mici
Vedeți prin minciuni de dietă și pierdeți în greutate în mod corespunzător
Oricine vede aceste erori a făcut deja un pas important către greutatea dorită. Următoarele sfaturi sunt, de asemenea, utile:
- Gândiți-vă dacă ați devenit supraponderal recent sau dacă ați fost întotdeauna plinuți - la fel ca părinții și frații. Dacă s-au format recent depozitele de grăsime, sunt mari șanse să scapi de ele.
- Stabiliți-vă obiective de slăbire realiste. Cinci procente pot fi realizate de obicei într-un an.
- Nu muriți de foame prea mult și nu urmați o dietă unilaterală săptămâni întregi.
- Dacă faceți pauze între ele, corpul nu se va adapta la cantitatea redusă de calorii din dietă și va putea face față cu din ce în ce mai puțină energie fără a ataca rezervele de grăsime.
- Antrenează-te corect, adică lung și obositor. Înotul, alergatul și ciclismul sunt bune. Începeți cu câteva minute și măriți treptat timpul de antrenament. Vârstnicii, bolnavii cronici și persoanele cu supraponderalitate ar trebui să discute programul de exerciții cu medicul lor.