Slăbește definitiv fără dietă 11 sfaturi!
Departe de slănină
Să fim sinceri: Foarte puține femei sunt perfect mulțumite de silueta lor. Iar bărbații care spun în studii că preferă femeile extrem de subțiri nu contribuie exact la pozitivitatea corpului. Vă vom oferi sfaturi care vă vor arăta cum să pierdeți în greutate definitiv, fără a face dietă.
Video: Fără o dietă fulger - așa pierzi în greutate!
Ce poți face dacă vrei să slăbești permanent și sănătos? Vă explicăm în videoclipul nostru ce trebuie să aveți în vedere!
Slăbiți permanent: 11 sfaturi care funcționează fără dietă
# 1 Stabiliți-vă obiective mici
„De mâine nu voi mai mânca dulciuri și voi merge la sală de cinci ori pe săptămână!” Da, nu, e clar. După o săptămână cel târziu, această rezoluție se dovedește a fi absolut nerealistă. De aceea, ar trebui să vă stabiliți mai degrabă obiective realiste care nu sunt legate imediat de un număr de kilograme la într-un interval de 2 luni, trebuie să fie cu 10 kilograme reducere. În schimb, de exemplu, începeți să mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați, adică mai puțini carbohidrați și mai multe proteine, seara sau încercați să vă schimbați dieta cu alimente vegane. Simțiți-vă încet drumul spre noi obiceiuri.
# 2 Schimbați dietele pentru o dietă sănătoasă
În timp ce ne ocupăm, orice dietă care promite că ați putea pierde 5 kilograme în 3 zile este o minciună. Dietele accidentale sunt inutile și vă drenează doar nervii. Ia-ți timp și schimbă-ți dieta puțin câte puțin, dar permanent. Incorporează mai multe fructe și legume în meniul tău și gătește-le întotdeauna proaspete. Deci nu trebuie să vă fie frică de efectul urât al yo-yo-ului.
Știați că nu fiecare aliment care este considerat sănătos este cu adevărat sărac în calorii? Nuci, sirop de agave și co.: Am expus cele mai mari capcane pentru calorii! Doar faceți clic pe galeria noastră foto și aflați întregul adevăr despre gustările sănătoase.
Atenție: aceste 9 alimente nu sunt deloc atât de sănătoase!
# 3 Păstrați un jurnal alimentar
Desigur, acest pas nu numai că sună ca o muncă, ci creează de fapt câteva inconveniente. Între timp, însă, nu mai trebuie să treci prin tabele de calorii pentru a ține un jurnal alimentar. Cu un cântar de bucătărie și un smartphone, aveți deja tot ce aveți nevoie. Cu aplicațiile speciale puteți afla cu ușurință câte calorii au avut cu adevărat mâncarea dvs. Nu trebuie să numărați în mod strict caloriile în fiecare zi; mai degrabă, este vorba despre dezvoltarea unei conștientizări a cât de bogate sunt cu adevărat unele alimente. Aplicațiile vă spun, de asemenea, câți nutrienți ați consumat. Deci, puteți urmări cu ușurință dacă fierul, vitamina C și co. Sunt la un nivel optim.
# 4 Nu renunțați imediat
Experiența a arătat că primele kilograme scad relativ ușor după o schimbare a dietei, dar după un anumit timp pierzi în greutate cu dificultate sau deloc. Uneori, poate fi, de asemenea, să te lupți cu dificultățile de pornire chiar de la început și să slăbești doar cu dificultate. Acesta nu este un motiv pentru a renunța și a ajunge imediat la tortul de consolare. Rămâi puternic și nu pierde din vedere obiectivele tale!
Ți-e greu să reziste? Iată câteva sfaturi simple pentru a vă motiva!
# 5 Bucurați-vă în mod conștient
Slăbește fără să renunți: este posibil chiar asta? Sigur, desigur! Așa cum se întâmplă atât de des în viață, doza produce în cele din urmă otravă. Prin urmare, răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată și sugeți-o cu bucurie decât să vă interziceți să faceți totul. Desigur: Nu ar trebui să fie întreaga masă în fiecare zi, dar doar foarte puțini reușesc să trăiască complet fără zahăr oricum. Prin urmare, dă-i mai bun ticălosului înainte să-l cheme pe prietenul său lacom.
# 6 Mestecați puțin mai mult
Oricine își înghite mâncarea în treacăt nu ar trebui să fie surprins dacă indicatorul scalei nu se mișcă. În schimb, ar trebui să vă așezați întotdeauna și să vă mestecați masa în mod adecvat. Așadar, mănânci și mai încet și, prin urmare, adesea mai puțin decât semenii tăi. Dacă vrei să fii foarte precis, îți poți număra și mușcăturile - dar credem că este puțin foarte meticulos. Este important să vă bucurați de mâncare, astfel încât organismul să observe că alimentele sunt ingerate.
# 7 Bea mai multă apă
Nu vrea să mănânce întotdeauna un burger când stomacul mârâie. Uneori corpul tău confundă doar foamea de sete. Așadar, data viitoare când vântul sună alarma, apucați mai întâi sticla de băut cu apă plată! Pentru a crește șansele de succes, puteți încerca și așa-numita „apă subțire”. Faptul că slăbești trei kilograme în trei zile cu ele nu ar trebui totuși luat la valoarea nominală.
# 8 Purtați un pedometru
Când canapeaua sună, este greu să reziste - știm asta. Dar exercițiile fizice sunt importante dacă vrei să slăbești definitiv. Nu trebuie să începi să faci jogging cu pasiune. În schimb, stabilește-ți un obiectiv cu un pedometru și încearcă să-l atingi în fiecare zi. Aproximativ 10.000 de pași pe zi sunt ideali pentru a începe. Puteți folosi fie un tracker de fitness, fie o aplicație de numărare.
# 9 Nu stați pe cântar în fiecare zi
Sigur, este emoționant să vezi dacă primele kilograme au căzut deja, dar cântărirea în fiecare zi provoacă de obicei frustrare în fiecare zi. Este mai bine să urcați pe cântar o dată pe săptămână și, de preferință, întotdeauna în același timp, astfel încât comparabilitatea să fie optimă.