Slăbește făcând treburile casnice
Vara este un moment minunat pentru a slăbi. Soarele strălucește, păsările ciripesc și nu te mai poți ascunde în spatele acelor straturi voluminoase. Greg Harvey, antrenor personal și manager la Fit ’N’ Well din Alberta, spune: „Nu numai că oamenii sunt puțin mai activi vara, dar vremea și activitatea caldă încurajează mai multe lichide. Cu cât bem mai multă apă, cu atât ne este mai puțin foame. "
Grădinăritul sau treburile casnice pot fi transformate într-un antrenament de ardere a caloriilor cu câteva tehnici simple. Pentru a vă asigura că spatele este în siguranță, Harvey recomandă cu tărie să vă folosiți abdomenul pentru a vă ridica partea superioară sau inferioară a spatelui. „În timp ce te ridici, suge-ți stomacul ca și când ai purta blugi strâmți. Contractează-ți abdomenele și ridică-le. Utilizarea acestor tehnici vă va activa abdomenul transvers (abdomenul exterior) și vă va oferi stabilitate în partea inferioară a spatelui, construind mai mulți mușchi și reducând stresul de pe spate. "
Toate proiectele de amenajare a teritoriului sunt o bună practică în ceea ce privește mutarea murdăriei și cărămizilor, plantarea copacilor, tunderea peluzelor sau a greblelor, etc.
Exercițiu de rufe
Umpleți coșul cu rufe. Lăsați-vă în jos, ridicați coșul și ridicați coșul peste cap în timp ce stați. Extindeți complet brațele până când coatele sunt aproape drepte. Aduceți coșul înapoi până aproape că atinge podeaua și repetați de 20 de ori. Ține-ți abdomenul strâns pe tot parcursul exercițiului.
Acest exercițiu vă lucrează fesele, partea din față și cea din spate a coapselor, pieptului, tricepsului (partea din spate a brațelor), umerii, partea inferioară și superioară a spatelui și bicepsul. Pentru a face acest lucru mai dificil, puneți câteva reviste în coș sau ridicați coșul puțin mai departe din corp. Asigurați-vă că vă țineți abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Spălați exercițiul de podea
Înmuiați o cârpă în apă cu săpun, îngenuncheați pe o pernă și glisați trunchiul departe de genunchi și înapoi. Acest exercițiu funcționează abs, spate, umeri, piept și triceps. Ascultați-vă corpul și aveți grijă să nu vă scoateți corpul prea departe de picioare, deoarece cu cât mergeți mai departe, cu atât va fi mai greu pe partea inferioară a spatelui și brațelor. Dacă devii mai puternic, continuă.
Exercițiu de urcare pe scări
Când urci și cobori scările, prietenii tăi cu patru picioare și vițeii lucrează. Faceți doi pași la un moment dat și acum funcționează în patru, vițeii și partea din față și din spate a coapselor. Adăugați un coș de rufe și tocmai ați adăugat rezistență. Păstrați rufele la câțiva centimetri distanță de corp, iar abdomenul și partea inferioară a spatelui se vor stabiliza pe măsură ce urcați și coborâți scările. Ținând coșul de rufe ușor departe de corpul tău, vei funcționa și pe piept, biceps, umeri, antebrațe și partea superioară a spatelui.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta este să-ți asculți corpul. Harvey spune că exercitarea durerii este normală, dar nu durerea ascuțită la nivelul spatelui inferior sau al articulațiilor. Deci, fii atent la modul în care corpul tău reacționează la activitate și vei fi o persoană mai fericită și mai sănătoasă pentru aceasta.
Profitați de vremea frumoasă (să știți că este nevoie!) Și explorați una dintre cele mai bune trasee de drumeții din Canada.