Slăbește fără dietă datorită a 26 de modificări
Iată 24 de modificări simple ale comportamentului alimentar pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a face dietă.
O întrebare adesea auzită în domeniul dietetic este „Poți pierde în greutate fără să faci dietă?” Pierderea în greutate nu trebuie să fie înfricoșătoare. De fapt, nu trebuie neapărat să „dietați” pentru a slăbi.
Tot ce trebuie să faceți este să aplicați o schimbare de stil de viață care vă este benefică. Este mai ușor de spus decât de făcut, vă acordăm acest lucru, dar dacă nu faceți nimic pentru a vă îmbunătăți comportamentul alimentar, nici nu slăbiți ușor prin slăbire (dacă sunteți convins că doar o dietă vă poate ajuta să ardeți gras).
Încetul cu încetul, schimbarea comportamentului tău alimentar îți poate permite să slăbești treptat fără a urma o dietă specifică, 100 de grame aici și 200 de grame acolo. „Nu este suficient de rapid”, ne-ați spune? Dar, după părerea dvs., este mai bine să slăbiți doar 2 kilograme în 2 luni și să nu le recâștigați niciodată sau să slăbiți 10 kilograme în 2 luni și să vă recâștigați 8 sau 9 sau chiar mai mult după aceea (din cauza efectului yo-yo asociat cu o mulțime de slăbire) planuri, în special cele care sunt hiper-restrictive)? Prima opțiune ar trebui să aibă cel mai mult sens pentru tine.
Pierderea a 1 kilogram de grăsime pe lună este echivalentă cu consumul cu 270 de calorii mai puțin pe zi, comparativ cu nevoile zilnice de calorii. Într-adevăr, există aproximativ 8000 de calorii în fiecare kilogram de grăsime, deci trebuie să creați un astfel de deficit pentru a topi 1 kilogram de grăsime.
Puteți pierde aceste 270 de calorii pe zi foarte simplu, cu câteva mici ajustări ale comportamentului alimentar, în timp ce faceți exerciții fizice pentru arderea grăsimilor.
Dar, înainte de a dori să slăbești fără să ții dietă, verifică dacă greutatea ta necesită să slăbești calculând indicele de masă corporală (dacă ești supraponderal sau obez, decizia ta de a slăbi pentru a recâștiga o greutate sănătoasă este una bună). Desigur, vrei să slăbești fără să urmezi un anumit program de slăbire, deci nu vei suferi dezavantajele efectului yo-yo, dar schimbarea greutății tale nu ar trebui privită ca o decizie banală și lipsită de consecințe.
RegimesMaigrir.com vă oferă următoarele sfaturi simple de urmat zilnic pentru a reduce consumul de calorii inutile, care nu fac altceva decât să adauge o mizerie în corpul dumneavoastră. Vei fi surprins să vezi că este foarte posibil să slăbești fără să urmezi un anumit program de slăbire, cu voința:
Mănâncă o portocală în loc de un pahar de suc de portocale. Evident, ar trebui să luați micul dejun în fiecare zi. Consumul unui mic dejun consistent poate ajuta la pierderea în greutate (prin faptul că nu mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei).
Cu toate acestea, încercați să utilizați doar albușurile. Dacă doriți să mâncați o omletă delicioasă, folosiți patru albușuri de ou și un înlocuitor de ou (de exemplu, Valpiform).
De asemenea, puteți mânca curcan sau slănină canadiană în loc de slănină obișnuită pentru a reduce și mai mult caloriile. Ouăle și alte 7 alimente se numără printre alimentele care trebuie consumate pentru pierderea în greutate.
Pentru a reduce 100 de calorii, folosiți muștar în loc de maioneză. Tăiați încă 100 de calorii fără a pune brânză.
În general, consumați de preferință alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a consuma mai puține calorii și a pierde în greutate fără a urma o dietă.
Puteți reduce 590 calorii sau mai mult doar având un simplu burger de pește (cu un meniu de pește).
Desigur, dacă puteți evita să mâncați junk food la fast-food (sau cât mai puțin posibil), vă veți face bine corpului. Încearcă să mănânci cât mai des acasă.
Înlocuiți gustările bogate în grăsimi cu ceva mai sănătos și mai nutrițional, cum ar fi fructele.
Mâncarea mai multor fructe și legume vă va face să vă simțiți mai ușor mai ușor. Într-adevăr, ele oferă puține calorii în comparație cu volumul lor mare.
Dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase des, schimbați băuturile răcoritoare obișnuite în băuturi „dietetice” sau „ușoare” (cum ar fi Diet Coke sau Light Coke) pentru a începe, înainte de a reduce consumul lor treptat, sau beți pur și simplu ceai cu gheață sau 100% suc natural de fructe (încercați, de asemenea, sucuri de legume 100% naturale, hrănitoare și cu un conținut scăzut de calorii, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără dietă).
Mâncați o gustare mică sau o masă mică la fiecare două până la trei ore, astfel încât să nu mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei. Consumul de mese mai mici mai frecvent în timpul zilei poate face corpul subțire fără a adopta o anumită dietă.
De asemenea, să știți că una dintre cele mai grave modalități de a pierde în greutate este să săriți peste mese. Unii oameni cred că sărind peste mese este o modalitate excelentă de a reduce caloriile, dar, în cele din urmă, nu pot pierde în greutate.
Într-adevăr, o persoană are mai multe șanse să mănânce în exces sau chiar să mănânce în exces (atunci când în cele din urmă te duci să mănânci, nu mai poate rezista foametei) dacă nu mănâncă cele 3 mese principale ale zilei. În plus, corpul ei poate intra în modul „foame” dacă nu mănâncă suficient, ceea ce o va determina să se mențină (sau chiar să se îngrașe), mai degrabă decât să slăbească.
Faceți gustări sănătoase luând cu voi fructe sau legume uscate (la birou, la școală, în mașină etc.). Deci, atunci când aveți dorința de a mânca, veți consuma o mâncare sănătoasă în loc de bomboane sau alte gustări (cum ar fi chipsuri).
Încercați alimente din cereale integrale (alimente întregi) în loc de alimente făcute din făină albă (alimente rafinate). Alimentele integrale (cum ar fi cerealele integrale) sunt foarte utile în scăderea atât a grăsimilor, cât și a caloriilor, ceea ce te face să slăbești fără să ții o dietă ușor.