Scăderea colesterolului fără pastile - colesterol crescut

Reduceți colesterolul fără comprimate

(PantherMedia/Paul Vasarhelyi) Un nivel scăzut de colesterol poate indica un risc crescut de boli cardiovasculare. Dacă doriți să faceți ceva împotriva riscului, nu trebuie să recurgeți întotdeauna la medicamente. Măsuri generale, cum ar fi schimbarea dietei, pot ajuta și îmbunătăți sănătatea inimii.

Tratarea colesterolului ridicat nu înseamnă atât reducerea colesterolului, cât și reducerea riscului de boli cardiovasculare pe termen lung.

Mulți oameni care au un nivel scăzut de colesterol și doresc să facă ceva în acest sens ar prefera să nu folosească medicamente. Există mai multe măsuri generale care sunt recomandate pentru a proteja împotriva bolilor cardiovasculare, deși este posibil să nu scadă neapărat colesterolul. Aceasta include:

nu fuma
consuma putine grasimi saturate
mișcă-te mult
reduce greutatea

Nu fuma

Renunțarea la fumat scade riscul bolilor cardiovasculare și, în caz contrar, îmbunătățește speranța de viață - indiferent cât de ridicat este nivelul de colesterol. Prin urmare, merită să renunțați la fumat în orice caz, chiar dacă nu vă scade colesterolul.

Dieta și greutatea

Există multe sfaturi nutriționale pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol (hipercolesterolemie). Cu toate acestea, foarte puține recomandări sunt susținute de studii științifice semnificative. O serie de studii sugerează că o dietă săracă în grăsimi saturate poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Nu este necesar să consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Mai degrabă, este crucial să înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate, dacă este posibil - adică să mâncați mai multe alimente și pește pe bază de plante decât carne și produse lactate bogate în grăsimi. În studiile de nutriție, dacă participanții au pierdut în greutate sau nu au avut niciun efect asupra bolilor secundare.

Conform ultimelor rezultate ale studiului, o dietă mediteraneană poate ajuta la scăderea diferiților factori de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv colesterolul. O dietă mediteraneană include o mulțime de legume, fructe, leguminoase, nuci, ulei de măsline, produse din cereale integrale, pește și carne de pasăre.

Mișcare

Practic, experții presupun că exercițiile fizice regulate pot preveni bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, până în prezent nu există studii semnificative care să demonstreze acest lucru. Nici până acum nu au existat studii semnificative cu privire la modul în care activitatea fizică afectează colesterolul.

Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că persoanelor cu niveluri ridicate de colesterol le va fi inutil să facă mișcare. Deoarece exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un efect pozitiv asupra altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

Alimente speciale pentru colesterol ridicat

De câțiva ani, s-au oferit tipuri de margarină pentru scăderea colesterolului. Conțin așa-numiții steroli vegetali, care pot inhiba absorbția colesterolului. Încă nu este clar dacă aceste margarine îmbunătățesc sănătatea.

Alte alimente sunt, de asemenea, pretinse uneori pentru a reduce colesterolul. Acestea includ în special: extracte de anghinare, ulei de pește, usturoi, smirnă indiană, policosanol (un extract de trestie de zahăr), făină de orez roșu, soia, nuci, produse cu fibre solubile precum coji de psyllium și extracte din ceai verde (extracte de catehină). Multe dintre aceste produse sunt vândute sub formă de capsule ca suplimente alimentare. Cu toate acestea, până acum nu s-a demonstrat pentru niciunul dintre acești agenți că pot preveni bolile secundare.

Pentru majoritatea medicamentelor, nici măcar nu există dovezi convingătoare că pot reduce deloc colesterolul. S-au efectuat studii numai pe produse de catehină care conțin extracte de ceai verde: au reușit să scadă ușor nivelul colesterolului la persoanele cu colesterol ridicat (hipercolesterolemie): colesterolul total a scăzut cu o medie de aproximativ 6 mg/dl și valoarea LDL cu aproximativ 4 mg/dl. Cu toate acestea, nu se poate deduce din aceasta că extractele de catehină îmbunătățesc și sănătatea, adică previn atacurile de cord, de exemplu. În plus, studiile au fost prea scurte pentru a spune ceva despre efectele pe termen lung ale acestor produse.

umfla

Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Davey Smith G. Reducerea aportului de grăsimi saturate pentru bolile cardiovasculare. Cochrane Database Syst Rev 2015; (6): CD011737.

Liu ZL, Liu JP, Zhang AL, Wu Q, Ruan Y, Lewith G și colab. Medicamente din plante chinezești pentru hipercolesterolemie. Cochrane Database Syst Rev 2011; (7): CD008305.

Nordmann AJ, Suter-Zimmermann K, Bucher HC, Shai I, Tuttle KR, Estruch R și colab. Meta-analiză comparând dietele mediteraneene cu cele cu conținut scăzut de grăsimi pentru modificarea factorilor de risc cardiovascular. Pe J Med 2011; 124 (9): 841-851.