Slăbește fără dietă și frustrare inutilă! Pierderea în greutate în mod conștient
Doar atunci când slăbești fără dietă poți evita capcana yo-yo și astfel o mulțime de frustrări inutile ...
De fapt, este așa: statistic vorbind, până la urmă este și mai probabil să se îngrașe prin dietă!
După o scurtă perioadă de slăbire, în marea majoritate a cazurilor urmează o perioadă lungă de câștig în greutate (chiar dacă slăbitul pare de obicei mult mai lung).
De ce este așa și cum reușiți să pierdeți în greutate definitiv, veți afla aici în acest articol.
Problema cu dietele
Problema cu dietele este foarte simplă: Nu prea rezolvă problema! De fapt, este în mare parte cazul ca această „dietă în jurul” constantă tinde să agraveze problemele de greutate și să consolideze obiceiurile proaste.
O dietă prea strictă îți face întotdeauna corpul să se confrunte cu un fel de situație de urgență și care are consecințe grave. Corpul tău învață apoi să treacă cu mai puțină energie și acest lucru își va lua efectul după aceea ...
Toată lumea este familiarizată cu efectul yo-yo și mulți l-au experimentat din prima mână. A mânca prea puțin duce în cele din urmă la faptul că vă antrenați corpul pentru a vă înțelege cu mai puțin. Dar nu numai din acest motiv dietele nu duc la succesul dorit.
În viața de zi cu zi, nimic nu se schimbă deloc. Mai devreme sau mai târziu vă veți întoarce la vechile obiceiuri alimentare și după-amiezile vor fi petrecute din nou pe canapea și nu la sală ...
Doar la Slăbiți fără dietă în cele din urmă ai șansa să dobândești noi obiceiuri și astfel, de asemenea Pentru a rezolva permanent problemele de greutate.
2 × 3 motive împotriva dietelor
Singura modalitate de a pierde în greutate definitiv este să urmezi un anumit stil de viață. Dietele sunt întotdeauna doar un tratament pentru simptome. Cauza, „rădăcina” problemei cu greutatea, rămâne după dietă.
Cu siguranță poți pierde în greutate, mâncând pur și simplu puțin sau deloc într-o anumită perioadă de timp. Termen scurt. Și asta se întâmplă de obicei foarte repede. Pe termen lung, totuși, din păcate nu vei face decât să înrăutățești lucrurile!
Pentru că nu numai că efectul yo-yo distruge întregul succes într-un timp foarte scurt. Corpul și mintea dvs. sunt, de obicei, considerabil deteriorate de această încercare.
Următoarele se întâmplă în corpul dumneavoastră:
- Nu vă mai asigurați corpul cu substanțe nutritive suficiente și, prin urmare, vă răniți corpul sănătate.
- Metabolismul tău se oprește și arderea grăsimilor încetinește.
- Consumul de energie al corpului tău scade și rata metabolică bazală este redusă.
În psihicul dvs., acest lucru duce la rândul său la:
- Disperezi pentru că ai murit de foame de atâta timp și în sfârșit începi din nou.
- Credința ta în tine și în proiectul tău a scăzut semnificativ.
- Reveniți imediat în al vostru vechi tipare de comportament înapoi și acest lucru este de obicei mult mai puternic decât înainte.
Dieta nu te apropie de obiectivul tău, dimpotrivă!
Slăbiți fără dietă: plan în 4 pași
Bine, cum poți pierde în greutate definitiv acum fără dietă? În primul rând, îți faci clar unde te afli acum. Cum se întâmplă că te îngrași continuu? Foarte usor. Fie ...
- Tu iei mai multe calorii pentru tine în timpul zilei, decât consumi.
- De fapt nu mănânci prea mult, dar ai pe ale tale consumul de energie prin prea multe diete până acum înșurubat, că te îngrași chiar și cu cantități normale de alimente.
- Lipsa de exercitiu. Dacă vă deplasați de la ușa din față la mașină și înapoi doar în timpul zilei, atunci nu este suficient.
Și adesea problemele persistente de greutate sunt pur și simplu rezultatul unuia dintre cele 3 puncte descrise mai sus. În cea mai mare parte este chiar o combinație de mai multe puncte ...
Desigur, este tentant să credem că acele promisiuni ale dietei de genul: „Slim în 10 zile!”.
Dar rețineți că o astfel de dietă de înfometare vă va conduce în cele din urmă doar din ce în ce mai departe de obiectivul dvs.
Și, mai presus de toate, nimic nu se va schimba pentru tine ca urmare. Atâta timp cât nu ați rezolvat cauza principală a problemelor cu greutatea, kilogramele vor reveni în continuare.
Așa că începeți acum cu problemele de greutate a rezolva continuu și apoi kilogramele vor cădea la un moment dat, dar corect!
Pasul 1 - inventar
Primul pas nu ar trebui să fie nici măcar de a pierde în greutate imediat. Ceea ce faci în primul rând este să verifici cât mănânci în timpul zilei.
- Câtă energie adăugați în corpul vostru în fiecare zi?
- Cât folosești?
Și chiar dacă numărarea caloriilor este acum cam demodată. Este în continuare cel mai eficient și mai rapid mod de a obține o primă prezentare generală a locului în care se află problema. Și în zilele noastre acesta nu mai este un efort atât de mare.
Dacă aveți un smartphone, puteți descărca una dintre numeroasele aplicații gratuite în care trebuie doar să introduceți greutatea curentă, înălțimea, sexul ... și va fi calculat consumul mediu de energie. Cu aplicația dvs. puteți calcula cantitatea zilnică de calorii și puteți verifica în ce măsură este în concordanță cu consumul.
Și dacă spui acum: „Bine. Dar depinde și de ce fel de energie pun în corpul meu. Glucide, grăsimi, proteine, ... "
Apoi spun: „Da, este adevărat, dar și nu”.
Depinde în primul rând, cât costă mănânci din nutrienții respectivi și în care calitate!
Pentru că, chiar dacă grăsimile au fost demonizate pentru o vreme și mai ales carbohidrații, corpul tău are nevoie de toți cei trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați - chiar și atunci când slăbești.
Pasul 2 - evaluare
Ei bine, dacă ați făcut acest lucru timp de câteva zile și ați calculat în mod constant cantitatea zilnică de calorii, atunci fie spuneți ...
- Bine, mănânc prea mult, dar știam asta înainte. Sau ...
- Mănânc prea mult. Nu eram prea conștient de asta înainte. Diavolul este pur și simplu în detalii. Sau ...
- Amuzant? De fapt, nu mănânc prea mult. Atunci de ce mă îngraș continuu?
În primele două cazuri este clar care este sarcina ta acum: „Salvează” și intră într-o „zonă verde” cu aportul tău de calorii.
Dacă ultimul punct se aplică pentru dvs., motto-ul dvs. este: „Mănâncă și fă mișcare!” Cel mai probabil, ai pur și simplu depășit una sau alta dietă, ceea ce ți-a redus consumul de energie.
Apoi trebuie mai întâi să vă stimulați din nou metabolismul și să creșteți consumul de energie. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să recâștigi o dietă echilibrată și să începi să faci mișcare pe măsură ce mergi.
Pasul 3 - noi obiceiuri
Dacă după pasul 2 îți dai seama că pur și simplu supraalimente, atunci este doar treaba ta să te obișnuiești cu o dietă adecvată. Cu alte cuvinte: Atâta timp cât nu v-ați adus aportul de calorii într-un interval în care coincide cu consumul, nici nu trebuie să vă gândiți la pierderea în greutate.
Pentru că aici este marea problemă din viața ta! Nu ar trebui să planificați 3 pași mai departe și să vedeți cum puteți pierde în greutate cât mai repede posibil, ci mai întâi să vedeți că vă rezolvați problema în prealabil!
Primul dvs. obiectiv este acum să vă schimbați DEBITURILE, astfel încât să faceți cu adevărat lucrurile necesare mai întâi bază reușește să slăbească.
Greșeli comune, pe care ar trebui să îl evitați absolut în acest pas:
Pasul 4 - slăbește
Pasul final este acum foarte simplu, să faci un pas mai departe și să intri într-o zonă în care creezi chiar și un mic deficit caloric. Dar ar trebui să faceți acest pas numai atunci când pasul 3 este „așezat” cu dvs.
Așadar, în primul rând trebuie să devină cu adevărat un obicei de a mânca în funcție de consumul tău de energie și nu trebuie să mai simtă „munca” pentru ca tu să observi caloriile și să nu-ți depășești „ținta”.
Cel mai bun mod de a crește acest deficit nu este să mănânci mai puțin, ci să începi să faci mișcare. Deci, pur și simplu vă creșteți consumul. De asemenea, puteți mânca puțin mai puțin pentru a accelera puțin lucrurile, dar nu trebuie să coborâți sub rata metabolică bazală.
Cel mai bun lucru de făcut este să citiți articolul meu pe această temă. De asemenea, include o formulă simplă pe care o puteți utiliza pentru a calcula cu ușurință rata metabolică bazală medie.
Sfaturi pentru slăbit fără dietă
Nu copleșiți
Abordați-vă cu atenție programul de exerciții. Așa cum trebuie să vă asigurați că nu doriți prea mult simultan atunci când vă schimbați dieta, trebuie să vă concentrați asupra obișnuinței atunci când faceți mișcare. Reactivați-vă încet corpul și găsiți din nou bucurie în mișcare.
Nutriție echilibrată
Dacă economisiți puțin în dietă, ar trebui să vă asigurați că mâncați oricum o dietă sănătoasă și echilibrată. Și există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, trebuie să vă alimentați în continuare corpul cu suficientă energie și substanțe nutritive. În al doilea rând, nu te vei sătura altfel, deoarece mâncarea rapidă și ciocolata pur și simplu nu te umple și asta nu ar trebui să se întâmple. Nu trebuie să-ți fie foame.
Mai multă mișcare
Încercați să aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, ici și colo. Mergeți din când în când pe distanțe mai mici și lăsați mașina în urmă. Luați scările și nu liftul ... Faceți circulația mai des în timpul zilei. Astfel de lucruri mici pot face o mare diferență și pot menține metabolismul.
răbdare
Nu vă așteptați la succese prea rapide și nu lăsați ca rezultatele de pe scară să vă influențeze prea mult. Dacă vă măriți masa musculară și pierdeți grăsime în același timp prin exerciții, acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate definitiv. Cu toate acestea, mușchii sunt relativ mai grei decât grăsimile. Deci, cântarele pot sta la urma urmei ... Măsurați-vă succesul mai puțin prin valoarea pe cântare decât prin obiceiurile pe care le-ați înlocuit cu succes cu altele noi.