Program de lucru eșalonat - Medial
O dietă cu programe eșalonate poate duce la creșterea în greutate,
si probleme gastrointestinale
Cu programe de lucru neregulate și eșalonate, lucrătorii în schimburi sunt cei mai predispuși la o dietă dezechilibrată, care poate duce la creșterea în greutate și la probleme gastro-intestinale (arsuri la stomac, greutate digestivă, constipație, diaree, dureri abdominale).
Principala cauză a acestor simptome este masa de noapte, adesea rece și bogată în grăsimi, este ingerată prea repede și constituie a 3-a masă principală, pe lângă prânz și cină.
La această masă dezechilibrată, adăugați corpul nostru, programat genetic să ne odihnim și să nu mâncăm noaptea și, inevitabil, aveți probleme. !
Soluția ... mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit.
1/În ciuda programelor de lucru dificil de gestionat, este important să găsiți un ritm bun de viață, consumând mese la cele mai regulate ore posibile și respectând un timp de somn, sau chiar un pui de somn, suficient pe 24 de ore.
2/un aport alimentar la fiecare 4 ore aproximativ, permite o asimilare optimă a nutrienților. De asemenea, excludeți „impulsurile” alimentelor (gustări, mâncare junk, dulciuri.) Când a trecut o perioadă prea lungă fără a mânca. Îți controlezi foamea, ea nu te controlează !
3/Mănâncă-ți mesele încet, într-o atmosferă calmă și relaxată.
4/Evitați să beți cafea cu 2-3 ore înainte de culcare, dar beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
5/Organizați-vă: Când vine vorba de mesele luate la locul de muncă, nu uitați să le pregătiți înainte de a pleca la serviciu, pentru a evita să vă grăbiți la automatele de gustări sau la brutăriile locale. !
6/Centrii mediali vă ajută să adaptați aceste noțiuni fundamentale. Gandeste-te la asta.
Sfaturi de dietă pentru ture de noapte: 21:00/5h
Idealul este să aveți o cină echilibrată înainte de a merge la serviciu.
O porție de carne sau pește, alimente cu amidon (paste, orez, cartofi), legume verzi sau legume crude, produse lactate (brânză, iaurt, brânză de vaci sau lapte) și o bucată de fructe.
In timpul noptii,
o gustare va fi esențială între 1 dimineața și 3 dimineața, pentru a menține un nivel corect de vigilență.