Slăbește fără efort 10 reflexe pentru a adopta acea lucrare!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Aproape 70% dintre femei ar fi urmat cel puțin o dietă în viața lor. Această cifră arată că greutatea este o problemă reală pentru sexul mai frumos. Fie că vrei să slăbești pentru a te simți bine în corpul tău sau pentru a deveni sănătos, dieta este rareori soluția. Mai rău, este o sursă de multe frustrări. Așa că uitați de diete! În acest articol, veți descoperi 10 practici care vă vor permite să slăbiți fără efort și fără frustrare !
Cele 10 reflexe de adoptat pentru a pierde în greutate în mod durabil
Gata cu privarea de alimente. Pentru a slăbi fără efort, nu mai trebuie să te torturezi, ci doar logică. Iată 10 obiceiuri bune de luat acum pentru a vă rafina pe termen lung.
Sfat # 1 # Mâncați-vă mesele în mod regulat
Mâncarea în mod regulat oferă indicii creierului. Conform diferitelor studii, consumul de mese la momente diferite crește riscul de gustare și, prin urmare, de creștere în greutate. Cu atât mai mult motiv, pentru a pune puțină disciplină în viața ta de zi cu zi! Promite, este posibil. În plus, odată ce vei intra în acest obicei, vei vedea numeroasele beneficii: te vei simți mai în formă, într-o dispoziție mai bună și mai împlinit.
Pentru a mânca la ore fixe, setați ceasul deșteptător, dacă este necesar. Doar de câteva ori de reținut: este recomandat să vă luați micul dejun între 6 și 8 dimineața; cina este între orele 19-20 În cele din urmă, este recomandabil să puneți 4 sau 5 ore între fiecare masă, în special pentru a facilita digestia. Un sfat simplu pentru a evita poftele este să te speli pe dinți la scurt timp după ce ai terminat masa. Deci nu veți mai fi tentați să mâncați în niciun moment al zilei.
Sfat # 2 # Mănâncă o dietă echilibrată
Consumul unei diete echilibrate ajută la menținerea unei greutăți stabile. Aceasta este una dintre regulile de bază atunci când vine vorba de slăbit, dar mulți oameni o ignoră. Vești bune pentru tine, dacă folosești bunul simț cu dieta ta, nu va trebui să mergi la o singură dietă în viața ta pentru a slăbi! Dar acum, necesită ajustări și, de asemenea, să înveți despre ceea ce este bun pentru sănătatea ta și ce nu. Deci, să vedem care sunt principalele principii dietetice. Pentru a acoperi nevoile zilnice, aveți nevoie de nutrienți specifici: carbohidrați, lipide, proteine, minerale, vitamine, oligoelemente și fibre.
În fiecare zi, asigurați-vă că puneți cel puțin unul dintre aceste alimente în farfurie: amidon, carne, pește, ouă, fructe și legume, grăsimi, produse lactate etc. Când vă faceți lista de cumpărături, amintiți-vă această listă de ingrediente. În plus, prin cumpărarea variată, puteți crea mâncăruri echilibrate și puteți menține o greutate ideală în toate anotimpurile.
Sfat # 3 # Beti apa regulat
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Apa potabilă nu te face să slăbești strict, dar este o băutură fără calorii. Deci, mai degrabă decât să consumi una dintre băuturile tale dulci preferate, cum ar fi sifon sau suc de fructe, alternativa apei va fi deosebit de benefică pentru tine. În plus, băutul îți rehidratează corpul și te face să te simți mai bine. De asemenea, se spune că ar trebui să beți 2 până la 3 litri de apă în fiecare zi pentru a compensa pierderile de apă.
Nu întotdeauna ușor să bei apă. Adoptați câteva reflexe bune. Îți face griji că ai uitat să bei apă în timpul zilei? Pentru a vă aminti, aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi. Nu-ți place în mod special apa? Cumpărați ape aromate sau puneți sirop în pahar sau sticlă. Chiar dacă aveți probleme cu apa, există o mulțime de modalități de a păcăli! Amintiți-vă, de asemenea, că apa potabilă vă va îndepărta pofta de gustare !
Sfat # 4 # Limitați zahărul
Consumând alimente dulci, corpul tău produce mai multă insulină și așa ajungi să stochezi grăsime. Ai observat vreodată cât de strâns se îmbracă hainele tale după ce ai consumat prea mult zahăr? De fapt, trebuie să facem distincția între zaharurile bune și cele rele. Astfel, fructele sunt dulci în mod natural și, prin urmare, le puteți mânca fără a risca să creșteți în greutate. Există însă și zaharuri rafinate, prezente în toate produsele procesate: fursecuri, deserturi, prăjituri, gemuri etc.
Desigur, vă puteți trata din când în când cu o prăjitură sau o înghețată, dar ar trebui să fie ocazională. Pentru a rupe acest obicei de a consuma zahăr tot timpul, singura soluție este de a limita pur și simplu achiziționarea de alimente cu zahăr. Cel puțin nu veți mai fi tentați deschizându-vă dulapurile !
În general, dacă doriți să limitați aportul de zahăr, găsiți alternative mai puțin restrictive. Amintiți-vă, nu este vorba de a vă pedepsi pe voi înșivă. Nu ți-ar ajuta cauza. Deci, în loc să beți cafeaua cu zahărul obișnuit, înlocuiți-o cu un pătrat de ciocolată cu cacao 90%! Îți plac prăjiturile? Fă-le singur. În acest fel, puteți măsura cantitatea de zahăr. Preparând prăjituri, plăcinte și alte feluri de mâncare ușoare, puteți continua să vă mulțumiți. De asemenea, rețineți o altă schimbare pozitivă consumând mai puțin zahăr: vă veți bucura mai mult de gustul mâncării.