Slăbește fără foame, slăbește și totuși te sături
Mulți dintre noi suntem la un kilogram sau doi de figura noastră ideală. Între noi și greutatea noastră dorită stă: foamea! Dar trebuie să trăiești cu un stomac care mârâie necontenit la dietă - sau este posibil să slăbești fără să-ți fie foame? Aici veți găsi toate întrebările și răspunsurile importante despre pierderea în greutate fără foame!
Mână pe inimă: Aproape fiecare dintre noi are una sau cealaltă pernă pe corp pe care am vrea să o eliminăm pur și simplu prin magie. Dar nu așa funcționează. Oricine dorește să slăbească trebuie să urmeze o dietă. Când aud cuvântul „dietă”, totuși, majoritatea își pierd greutatea în chinuri - și își pierd toată motivația.
La urma urmei, o dietă este asociată cu abstinență, disciplină dură și senzație de foame roșie - nu? Greșit: Din fericire, astăzi există concepte moderne de slăbit care se descurcă în mare măsură fără foame. Cum funcționează acest lucru și la ce ar trebui să fiți atenți, veți afla mai jos.
De ce simt foame în timp ce slăbesc?
Mulți oameni încearcă să slăbească pur și simplu mâncând mai puțin. Spoiler: Acest lucru funcționează numai în cele mai rare cazuri. Pentru că dacă mănânci mai puțin, ți-e foame. De fapt, foamea este o problemă a minții: în regiunea hipotalamusului din creierul nostru există un centru pentru a simți foamea și unul pentru a vă simți plin.
Centrul foamei eliberează hormoni care vă indică: Hei prietene, nutrienții sunt toți, aș putea folosi din nou niște alimente! Pentru a face acest lucru, centrul foamei trimite hormonii Neuropeptida Y, Agouti Related Peptide (AGRP) și Melanin Concentrating Hormone (MCH). Eliberarea este declanșată de diferite semnale din corpul dumneavoastră - de exemplu, scăderea nivelului de zahăr din sânge dacă nu ați mâncat de mult timp.
În schimb, hormonii de sațietate sunt activați atunci când stomacul este întins sau când grăsimea este digerată - de aceea percepem că mesele cu conținut ridicat de grăsimi sunt deosebit de pline. Lucrul dificil: Dacă corpul tău începe să descompună rezervele de grăsime stocate, celulele activează un mecanism eficient de autoapărare:
Cu hormoni precum grelina, amilina și leptina, acestea vă stimulează pofta de mâncare pentru a contracara pierderea de grăsime. De aceea, pofta de mâncare este deosebit de puternică atunci când slăbești și te răsfeți în visele de pizza și ciocolată. Pofta de mâncare nu este o foame adevărată - se declanșează numai atunci când substanțele nutritive se epuizează - dar este totuși dificil să o reziste permanent.
De ce este foamea o problemă atunci când slăbești?
Vă puteți rezista apetitului pentru o vreme. Dar, de obicei, la un moment dat, poftele alimentare se stabilesc, pe care cu greu le puteți ignora. Consecințele sunt orgiile glorioase de fast-food și frustrarea dietelor. Așa se creează infamul efect yo-yo. Foamea reală se poate instala și cu o dietă. Dacă corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive, deoarece nu mănânci suficient, poate duce la slăbiciune și epuizare. Foamea atunci când slăbești nu este doar o pacoste, ci este și nesănătoasă.
Ce pot face dacă îmi este foame în timp ce țin dieta?
Dacă urmați o dietă clasică „mâncați pe jumătate”, mai devreme sau mai târziu vă va fi foame. De multe ori auzim sfaturi pentru a pierde în greutate fără foamea de la persoanele din jurul tău: De exemplu, guma de mestecat ar trebui să aibă un efect de umplere. Se recomandă, de asemenea, să beți multă apă. Cu toate acestea, cel mai bine este să optezi pentru o dietă care să nu-ți fie foame. Pentru că astfel corpul tău este alimentat cu toți nutrienții și nu trebuie să combate foamea enervantă.