Slăbește fără să te înfometezi 6 sfaturi pentru viața de zi cu zi
În loc să se bazeze pe diete accidentale și presupuse cure miraculoase, răbdarea și durabilitatea sunt cheile pentru a pierde în greutate. Aceste sfaturi simple, de zi cu zi, vă vor ajuta să slăbiți în cele din urmă pe termen lung.
A scăpa de kilogramele în exces la începutul anului care s-ar putea să se acumuleze de Crăciun - sau chiar înainte de acesta - este o rezoluție populară.
Dacă intenția este de a se transforma într-un proiect de succes, dietele accidentale, pe care un medic britanic le avertizează urgent, și dietele de foame nu sunt o idee bună.
Pentru că, pentru a pierde în greutate în mod durabil și a nu cădea în capcana faimosului efect yo-yo, nu aveți nevoie de niciunul dintre aceste presupuse cure minune.
În schimb, aceste șase sfaturi simple vă vor ajuta - fără să vă fie foame sau fără să renunțați.
1. Mănâncă mai mult
Volumul unui aliment poate face diferența în pierderea în greutate. În loc să vă bazați pe cele mai mici porții, care nici nu satisfac foamea, nici pofta de mâncare și, astfel, duc adesea la pofte de mâncare, cu siguranță ar trebui să mâncați mai mult.
Dar este important ce alimente sunt consumate. Alimentele bogate în calorii, cu un volum redus, trebuie evitate.
Un exemplu: în funcție de topping, un burger are între 800 și 1200 kilocalorii și se mănâncă în doar câteva mușcături.
O delicioasă tarte flambée, pe de altă parte, are doar aproximativ 500 de calorii în varianta clasică cu slănină slabă și praz, dar trebuie să-l ronțăi mult mai mult.
Deci, vă puteți păcăli propriul corp mâncând alimente voluminoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume sau salată, mâncând încet și mestecând bine.
În acest fel, senzația de sațietate se instalează în timp ce mâncați încă.
2. Bucurați-vă conștient de carbohidrați
Întrucât obținerea hranei nu mai este o muncă a vieții în zilele noastre, majoritatea oamenilor își câștigă în principal existența așezându-se, corpul arde semnificativ mai puțină energie în timpul zilei decât a fost cazul strămoșilor noștri.
În același timp, creierul are nevoie de hrană sub formă de carbohidrați pentru a rămâne productiv. Prin urmare, este important să vă bucurați conștient de acești carbohidrați.
Produsele din cereale integrale sunt o alegere bună. Au mai multe calorii, dar te umplu și mai mult timp.
3. Urcă pe greutăți
Pentru a pierde în greutate pe termen lung fără să-ți fie foame, trebuie crescută rata metabolică bazală. Acest lucru este posibil doar prin exerciții fizice regulate și construirea musculară holistică.
Pe scurt: urcați pe greutăți pentru a vă întări propriile motoare cu ardere mică - adică mușchii. Și au nevoie de mult combustibil sub formă de proteine, grăsimi sănătoase și vitamine.
O dietă sănătoasă, bogată în proteine și grăsimi, favorizează construirea mușchilor, ceea ce la rândul său crește rata metabolică bazală și, astfel, face mai ușor să slăbești.
4. Puneți antrenament pe intervale
În plus față de antrenamentul de forță, două până la trei unități de interval intensiv ar trebui să fie în plan pe săptămână.
Antrenamentul pe intervale (HIIT) nu numai că arde multe calorii, întărește rezistența și promovează saturația de oxigen din sânge, dar și stimulează metabolismul.
Galerie de imagini: vedete într-o comparație înainte și după - aceste vedete au slăbit
5. Mănâncă conștient
În loc să mănânci constant între ușă și balama, este important pentru un succes durabil să mănânci alimente conștient. Aceasta include planificarea meselor și savurarea lor mai mult din nou.
Să-ți iei timp și să mănânci încet și cu delectare fără distragere este primul pas. În special, smartphone-ul nu trebuie utilizat.
Studiile au arătat că a fi distras de la telefonul mobil în timpul mesei crește aportul de calorii. La fel și la televizor.
O dietă conștientă include, de asemenea, să nu interzici nimic - deoarece aceste alimente devin rapid fructele interzise literalmente, cărora le este greu de rezistat.
Este mai bine să vă asigurați că dulciurile, prăjiturile și altele asemenea sunt consumate conștient și nu devorate pe lateral.
Acest lucru face mai ușor să urmăriți cât ați mâncat de fapt.
6. Nu vă fie frică de grăsime
Multe produse dietetice se concentrează pe mai puține grăsimi și promit o plăcere ușoară fără regrete. Dar pentru a putea oferi un gust comparabil, grăsimea purtătoare de aromă este adesea înlocuită de zahăr, îndulcitori și potențatori artificiali de aromă.
Deci, în loc să se bazeze pe produse ușoare, care în prezent nu sunt convingătoare nici măcar la Stiftung Warentest, ar trebui să se afle în meniu grăsimi sănătoase.
Acizii grași mononesaturați și polinesaturați, care se găsesc în peștii de apă rece, avocado și nuci, de exemplu, vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Sprijină performanța digestivă, creierul, construirea mușchilor și procesele metabolice generale din organism.