Slăbește fără să-ți fie foame - cu strategia corectă funcționează

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Acumulați rapid câteva kilograme în plus pe care ați dori să le pierdeți în greutate. Sunt oferite în mod constant noi diete care promit că puteți atinge greutatea dorită într-un timp foarte scurt. Din păcate, majoritatea dietelor au un lucru în comun:

Trebuie să moară de foame. Totuși, foamea ne face să fim epuizați, obosiți și cu o dispoziție proastă, până când întrerupem în cele din urmă dieta sau cedăm poftelor alimentare după finalizarea dietei. Astfel, succesul unor astfel de diete poate fi resimțit doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este deloc. Prin urmare, este mai înțelept să căutați modalități de a pierde în greutate fără să vă fie foame.

Faceți un plan nutrițional

Cu o dietă conștientă și echilibrată, puteți obține rezultate bune de scădere în greutate fără a fi nevoie să vă fie foame. Când vine vorba de nutriție, ar trebui să planificați fiecare masă și să vă îmbogățiți meniul cu o mulțime de fructe și legume proaspete.

Carnea slabă și păsările de curte sunt, de asemenea, surse excelente de proteine din dieta ta. Nu în ultimul rând, ar trebui să vă concentrați și asupra alimentelor bogate în fibre.

Aceasta include, de exemplu, toate produsele din cereale integrale și, de asemenea, leguminoasele. Unele alimente sunt bogate în calorii, dar nu vă vor umple. Pe de altă parte, alte alimente pot fi foarte sățioase cu doar câteva calorii. De exemplu, un con de nucă de 100 de grame are în jur de 400 de calorii, în timp ce 100 de grame de sparanghel au doar 20 de calorii.

Așadar, puteți mânca din plin un kilogram de sparanghel și totuși consumați doar aproximativ ¼ din caloriile pe care le-ați obține cu un con de nucă. Prin urmare, este întotdeauna important să știi ce mănânci și să nu mănânci nimic fără să te gândești la asta. Prin urmare, ar trebui să stabiliți un plan nutrițional și să vă țineți de el.

Trucuri pentru a slăbi fără să te înfometezi

Există o serie de trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă ușura să pierdeți în greutate fără să vă înfometați. Aceasta include apă potabilă, de exemplu. Toți nutriționiștii recomandă să bea cantități adecvate de apă atunci când țin dieta.

Acest lucru vă oferă mai multe avantaje. Pe de o parte, puteți depăși rapid o ușoară senzație de foame cu un pahar de apă. Pe de altă parte, apa te ajută, de asemenea, să arzi calorii prin efectul său termogen.

Dacă nu vă place să beți apă, o puteți amesteca cu suc de lămâie neîndulcit sau puteți bea ceai fără zahăr. Chiar și cafeaua fără lapte și zahăr vă poate ajuta cu dieta și vă poate stimula metabolismul.

Învățând să mănânc conștient

Dacă vrei să slăbești, este indicat să fii mereu atent la ceea ce mănânci. Adesea mănânci destul de inconștient și de obicei prea mult. De exemplu, dacă te uiți la televizor seara sau joci un joc pe computer, ești distras.

Dacă mâncați o masă sau dacă aveți o masă de biscuiți pe masă lângă dvs., veți mânca inconștient mai mult decât este de fapt necesar. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă concentrați asupra mesei în timp ce mâncați și să evitați gustările în momentele în care vă distrageți atenția, dacă este posibil.

În plus, ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame. Mulți oameni merg pe timpul zilei și iau prânzul la prânz, de exemplu, indiferent dacă le este foame sau nu. Dacă este posibil, ar trebui mai degrabă să-ți asculți ceasul intern și să mănânci numai când ți-e foame. În acest fel, este mult mai puțin probabil să ingerați prea multe calorii.

Mâncarea lentă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să slăbiți fără să vă înfometați. S-a dovedit că cei care mănâncă repede consumă cu aproximativ 10 la sută mai multe calorii decât cei care mănâncă încet. Asta are o explicație logică. Când stomacul este gol, se produce hormonul grelină și vă este foame. De îndată ce foamea este satisfăcută, producția de hormon este oprită.

Dar durează aproximativ 20 de minute până când substanța mesager ajunge la creier, astfel încât să ne poată semnaliza că suntem plini. Prin urmare, ar trebui să vă luați timp cu masa și să economisiți calorii.

Un alt truc de slăbit este să bei un pahar cu apă cu 10 minute înainte de a mânca. În acest fel, substanța mesager ajunge la creier mai repede cu notificarea că este plină.

Asigură-te că dormi bine

Calitatea bătăii și timpul suficient de somn sunt elemente importante dacă doriți să slăbiți. Studiile au arătat că adulții și copiii care dorm prea puțin au o tendință mai mare de a deveni supraponderali.

Există două motive pentru aceasta: pe de o parte, echilibrul hormonal este perturbat de lipsa somnului, care poate duce la creșterea în greutate. Pe de altă parte, te simți slab și obosit când dormi prost, ceea ce înseamnă că te miști mai puțin și astfel arzi mai puține calorii.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Shape World vă poate ajuta cu foamea

Dacă alegeți să luați un regim Shape World, puteți găsi cu ușurință modalități de a face față foamei în timp ce vă urmați dieta hipocalorică. Deci, produsul SATIESCAPTION poate fi un ajutor excelent dacă o senzație constantă de foame este cea mai mare problemă cu dieta ta.

Este un produs vegan cu ingrediente de înaltă calitate care te fac să te simți sătul. Fibrele pot lega o cantitate mare de apă și pot crește de multe ori volumul său în stomac. În acest fel vă simțiți mai puțin înfometați și este ușor să mâncați mai puțin la mese.

În acest fel, vă reduceți aportul de calorii fără a fi nevoie să suferiți. În plus, la Shape World veți găsi întotdeauna sfaturi bune pentru suprimarea unei senzații rapide de foame.

Foamea nu trebuie să facă parte din experiența zilnică a dietei și Shape World vă poate arăta calea corectă de a pierde în greutate fără a vă înfometa.

Aduceți mai multă mișcare în viața voastră

Exercițiile fizice îți pot fi de mare ajutor dacă vrei să slăbești. Exercitiile fizice te ajuta sa arzi calorii. În acest fel, puteți obține un deficit de calorii mai repede și, prin urmare, puteți pierde în greutate fără a vă înfometa.

Dacă sunteți sedentar și nu exersați, puteți începe treptat să aduceți mai mult exercițiu în viața voastră. Puteți arde câteva calorii chiar și atunci când mergeți la o plimbare după muncă. Înotul, ciclismul sau dansul sunt, de asemenea, activități care sunt distractive și, în același timp, vă asigură că sunteți mai în formă.

De-a lungul timpului veți observa că vă puteți controla greutatea mai ușor prin exerciții fizice și că vă simțiți, de asemenea, mai în formă fizică și mai echilibrat psihic. Aceasta este adesea o motivație pentru a intra în sport mai serios și a vă înscrie la o sală de sport.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World