Slăbește fericit și ușor cu dieta cu carbohidrați
În centrul său Dieta cu carbohidrați contrazice numeroase alte diete populare. Abordarea lor nu este cu totul nouă. În timp ce este între timp adesea în tendință minciuni că se presupune că îngrășează carbohidrați Depinde de dvs. să îl eliminați integral sau cel puțin parțial din meniu Consumul pe dieta cu carbohidrați permis și uniform Dorit expres. Se crede că carbohidrații reprezintă aproximativ jumătate din alimentele consumate.
Acest fapt va mulțumi multor oameni care acordă prioritate unuia Obișnuit cu o dietă cu carbohidrați și nu vreau să renunți. Renunțarea mai mică la plăcerile obișnuite scade pragul de inhibare și facilitează intrarea în dietă.
Cum poți pierde în greutate cu o dietă cu carbohidrați?
În timp ce majoritatea dietelor bogate în proteine demonizează în general carbohidrații ca fiind dăunători pentru nivelul zahărului din sânge și insulină, acest lucru funcționează Dieta diferențiată cu carbohidrați a abordat această problemă. Pentru că îți permite și tu fără umplutură aleatorie de potențiali îngrășători. Mai degrabă, diferențiază între carbohidrați buni și răi. Puține alte diete împărtășesc această abordare - dieta Glyx, de exemplu.
Ce nu este necesar ajunge în depozitele de grăsime și este salvat pentru vremurile ulterioare de foame. În timp, aceste depozite cresc la o dimensiune considerabilă, cu excepția cazului în care sunt luate contramăsuri. În acest sens, tot ce era permis anterior nu poate fi pus pe masă. Mai degrabă, este necesar să fie specific Mancarea prin alternative mai adecvate a inlocui.
Regula generală pentru dieta cu carbohidrați
Următoarea regulă generală se aplică dietei cu carbohidrați: Toate carbohidrații ușor de utilizat trebuie evitați. Nivelul zahărului din sânge crește rapid. Nivelul de insulină este, de asemenea, mult crescut pentru a se asigura că energia din carbohidrați este utilizată. In timpul Nivelurile de insulină rămâne ridicat pentru o vreme, scade Nivelul zahărului din sânge, deoarece nu mai există reaprovizionare cu carbohidrați. Corpul o cere și răspunde cu un puternic sentiment de foame. Ceva dulce nu ar fi greșit acum - așa crezi. Dacă renunți la acest sentiment acum, vei pune în mișcare un cerc vicios de rău augur care va sfârși cu un total de prea multe calorii în dieta ta.
Deosebit de complicat: Asta Insulina blochează arderea grăsimilor - Deci grăsimea nu scade. În plus, excesul de energie din carbohidrați trebuie să meargă undeva. În celulele adipoase sunt create alte depozite. Mărimea și greutatea corpului cresc.
Secretul succesului dietei cu carbohidrați constă în asta numai glucide complexe a fi consumat. Beneficiază mai mult pentru că renunță la energie mai puțin repede. Acest lucru previne fluctuațiile accentuate ale nivelului de zahăr din sânge. ea săturați repede - și rămâi așa!
De exemplu, dacă tu Înlocuiți produsele din făină albă cu varietatea de cereale integrale, puteți obține multe pentru doar cu o mică schimbare Dieta ta de succes. De acum înainte acest lucru înseamnă pentru tine: Pâine integrală în loc de pâine albă, Pastele de grâu integral în loc de pastele tradiționale.
În loc să înghiți repede o masă, vei căuta alimente făcute din făină integrală de grâu mestecați mai mult și mai bine. Sunt pline și comparativ mult mai rapide economisiți calorii inutile A.
Inclus Fibrele alimentare ocupă intestinele și îl împiedică în mare măsură să absoarbă grăsimea. Ei funcționează cel mai bine atunci când tu bea mult - Ar trebui să fie doi până la trei litri pe zi.
Alimente pentru slăbit pentru dieta cu carbohidrați
Este important ca glucidele să fie procesate lent de metabolism. Sentimentul de sațietate durează mai mult. Așa că trebuie carbohidrați complecși evitând totodată carbohidrații simpli, cu lanț scurt.
Cel mai bine este să mergeți cu tot ceea ce spune cereale integrale: Cu Pâine integrală, paste integrale și, în general, cereale integrale puteți găsi un număr dintre cei pe care i-ați mâncat până acum Înlocuiți produsele din făină albă. Ca garnitură pentru mesele calde Cartofi foarte recomandat - cel mai bun în combinație cu quark. Nici nu trebuie să economisiți la garnituri de legume. pentru că Pe lângă carbohidrații complecși, legumele conțin și fibre importante. Același lucru este valabil și pentru leguminoase.
Sunt potrivite pentru gustări Migdale, nuci, stafide și în general Fructe uscate. Acordați atenție cantității, deoarece fructele uscate sunt extrem de bogate în calorii.
carne aveți voie să mâncați în timpul dietei cu carbohidrați - totuși nu ca ingredient principal Din mesele tale, dar în porții mai mici. Acesta este modul în care vă acoperiți nevoia de proteine importante. Peștele și carnea slabă sunt ideale aici.
Primești și mai multe proteine Quark, iaurt natural și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta cu carbohidrați are multe avantaje
Profesioniștii sunt mulțumiți, că, în cele din urmă, carbohidrații nu sunt excluși din dietă, ci ar trebui chiar să fie puneți în mod explicit în evidență în dieta carbohidraților. Deoarece conțin și vitamine importante și alți nutrienți.
Glucidele sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului și a nervilor. Fără aceasta, tulburări funcționale grave pot apărea în organismul uman.
Intestinul este fericit de asta numeroase fibre, care au la bord și cele mai multe alimente cu carbohidrați buni. Acest lucru vă dă senzația că ați mâncat de fapt o cantitate suficientă.
Atleții amatori ambițioși, precum și profesioniștii apreciază carbohidrații. Mai ales cu încărcături enorme, cum ar fi o cursă de maraton, nu poți face fără ele Energie furnizată în cantități suficiente. Cei care au nevoie de energie și o folosesc imediat nu se îngrașă.
Concepția dietei cu carbohidrați ca benefică Opțiune pentru schimbarea permanentă a dietei. Întrucât organismului nu îi lipsește nimic, principiile pot fi urmate pe termen lung fără a afecta sănătatea.
Video despre scăderea în greutate cu carbohidrați
Cum puteți pierde în greutate consumând carbohidrați este explicat în următorul videoclip.
Alte rapoarte dietetice în afară de dieta carbohidraților
În plus față de dieta cu carbohidrați, s-ar putea să vă intereseze următoarele alte rapoarte dietetice. Acestea au o abordare similară a dietei: