Slăbește Fiecare femeie ar trebui să cunoască aceste rețete simple

Pentru a topi kilogramele în exces, nu ar trebui să ne bazăm pe mesele gata făcute, ci să luăm singuri lingura de lemn și vom dezvălui acum ce șapte rețete ar trebui să stăpânească fiecare femeie.

fiecare

Vara mult așteptată se apropie de noi cu pași mari și speranța noastră este din ce în ce mai mare că vom putea în continuare să trăim vacanța binemeritată în căldură și să ne aruncăm în ultimele noastre costume de baie. Pentru noi pentru asta Pentru a ne forma și a topi un kilogram sau doi, ne place să ne bazăm pe mâncare sănătoasă în loc de o dietă de fier și să folosim din ce în ce mai mult lingura de lemn. Nu numai că evităm aditivii nesănătoși și zahărul procesat industrial, care este adesea ascuns în mesele gata preparate, dar ne aprovizionăm și corpul cu cele mai importante vitamine și minerale. În plus, timpul curent pe care îl petrecem din ce în ce mai mult acasă și în biroul de acasă este ideal pentru aceasta, Pentru a lăsa aburi în bucătărie și a învăța unul sau alt fel de mâncare. Așa că am început să căutăm feluri de mâncare principale, gustări și delicatese a făcut ca să sprijine pierderea în greutate și trădați-vă, care șapte rețete ar trebui să le cunoașteți acum.

1. Smoothie verde

Este gustarea perfectă de dimineață și nu numai că ne oferă tot felul de ingrediente sănătoase, dar și detoxifică organismul și ne mărește capacitatea de concentrare: smoothie-ul verde! Numeroase doamne celebre jură pe bună dreptate pe băutura de înfrumusețare, care susține în mod ideal pierderea în greutate și, datorită fibrelor pe care le conține, saturează pe termen lung. Dacă nu aveți mixerul potrivit pentru smoothie, acum puteți obține elegantul Mix & Go Mini Smoothie Maker de la WMF pentru aproximativ 30 de euro.

ingrediente

  • 1 mână de spanac alternativ
  • 1 măr cu coajă
  • 1 banana decojita
  • 1/4 avocado decojit și fără sâmburi
  • Suc de o portocală
  • 1 vârf de deget mare cu coajă
  • 200ml apă

Este atât de ușor:

  1. Spălați ingredientele, curățați-le dacă este necesar și tăiați-le în bucăți mici.
  2. Mai întâi puneți ingredientele moi, cum ar fi banana, avocado sau mango în ulciorul blenderului. Apoi adăugați ingredientele rămase.
  3. Amestecați cu un mixer puternic timp de aproximativ 1 minut până când smoothie-ul are o consistență uniformă, cremoasă.

2. Porridge

Am raportat deja de mai multe ori despre proprietățile pozitive ale terciului, deoarece nu numai că fulgii de ovăz pe care îl conține ne mențin plini pentru o lungă perioadă de timp, digestia începe să funcționeze, construirea musculară este susținută și prevenim pofta de alimente. Pentru a face micul dejun mai variat, putem moderniza terciul cu nuci, fructe și altele asemenea.

Ingrediente:

  • 50g fulgi de ovăz
  • 250 ml apă, lapte sau o alternativă de lapte pe bază de plante la alegere
  • putina sare
  • Nuci la alegere
  • Zmeură sau afine

Este atât de ușor:

  1. Toastează scurt fulgii de ovăz într-o tigaie la foc mare.
  2. Adăugați laptele, plantați laptele sau apa cu un praf de sare în cratiță și încălziți.
  3. Adăugați fulgii de ovăz ușor prăjiți și aduceți la fierbere, amestecând continuu.
  4. După aproximativ cinci minute, când terciul s-a îngroșat frumos, scoateți tigaia de pe foc.
  5. Rafinați cu orice ingrediente precum migdale, nuci, fructe de pădure, sirop de arțar și Co.

3. O salată rapidă de vară

O salată nu trebuie să lipsească în repertoriul fiecărei femei conștiente de siluetă și, din moment ce ne îndreptăm spre cea mai frumoasă dintre toate anotimpurile, o salată de vară este deosebit de populară. Putem pregăti acest lucru noi înșine rapid și ușor în pauza de prânz și apoi să ne simțim în formă maximă. Preferatul nostru este o salată pe bază de pepene verde.

Ingrediente:

  • ½ kg de pepene verde, fără sămânță
  • 1 tei organic
  • 40g miez de nucă
  • 1 buchet de mentă
  • 200g brânză feta
  • piper proaspăt măcinat
  • 1 lingura de ulei de masline

Este atât de ușor:

  1. Tăiați pepenele în pene și îndepărtați pielea. Tăiați pulpa în cuburi mari.
  2. Spălați varul, frecați-l, tăiați-l în două și stoarceți sucul. Stropiți pepenele cu suc de lămâie.
  3. Prajiti usor nucile intr-o tigaie fara grasime. Se scoate din tigaie, se lasă să se răcească și se toacă grosier.
  4. Se spală menta, se agită uscat și se smulg frunzele din tulpini.
  5. Dărâmați brânza aproximativ peste ea. Împrăștiați nucile, menta și puțin piper deasupra, stropiți cu ulei.

4. Sparanghel verde cu somon

Un alt dintre mâncărurile noastre preferate în sezonul cald este sparanghelul verde în combinație cu somonul prăjit. În timp ce sparanghelul este format din 93% apă și este bogat în fibre, ceea ce stimulează digestia într-un mod complet natural, somonul proaspăt conține grăsimi valoroase și susține, de asemenea, metabolismul zahărului, grăsimilor și proteinelor.

Ingrediente:

  • 120g file de somon
  • 1/2 cățel de usturoi
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1/2 linguriță miere
  • 1/4 linguriță muștar Dijon
  • 250g sparanghel verde
  • sare si piper
  • 1 lingurita patrunjel tocat

Este atât de ușor:

  1. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade.
  2. Puneți uleiul de măsline cu muștarul, puțin suc de lămâie și cățelul de usturoi presat într-un recipient și amestecați-l într-un amestec uniform.
  3. Așezați somonul cu sparanghelul într-un vas de copt, acoperiți ambele cu pasta, condimentați totul cu sare și piper și garniți fileul de somon cu pene de lămâie.
  4. Lăsați-l să se gătească la cuptor timp de aproximativ 20 de minute și acoperiți masa de prânz terminată cu pătrunjelul la sfârșit.

5. Cartofi prajiti

Cartofii prăjiți proaspeți din cartofi dulci sunt extrem de simpli și delicioși în același timp și sunt orice altceva decât nesănătoși dacă îi pregătiți singur. Pentru că în loc să le prăjiți în friteuza, cartofii prăjiți pot fi lăsați la cuptor - în mod ideal într-o caserolă (disponibilă de la Amazon la aproximativ 25 de euro) - până când sunt crocante și rumenite, evitând astfel caloriile inutile din grăsimi și ulei. Cartofii prăjiți de casă sunt gustarea ideală pentru prânz și vă mențin sătuiți mult timp.

Ingrediente:

  • 3 cartofi dulci mari
  • 3 linguri de amidon de porumb
  • 4 linguri de ulei de măsline
  • 1 lingura de rozmarin
  • sare
  • piper

Este atât de ușor:

  1. Curățați cartofii dulci, tăiați-i în fâșii de cartofi prăjiți și puneți-i într-un castron și presărați amidon.
  2. Se amestecă cartofii prăjiți cu uleiul, precum și sarea, piperul și rozmarinul.
  3. Așezați cartofii prăjiți pe o foaie de copt căptușită cu hârtie de copt și puneți-o în cuptor, care trebuie preîncălzită la 250 de grade căldură sus/jos.

6. Taitei vegetali

Pentru noi, acestea sunt cea mai bună soluție pentru a nu avea de a face fără paste și pentru a face totuși ceva bun pentru linia noastră subțire: zoodle. Pur și simplu răsucite cu un tăietor spiralat (disponibil pe Amazon la aproximativ 13 euro), dovleceii normali pot fi transformați în tăiței delicioși în cel mai scurt timp. Acestea oferă volum și astfel vă satisfac - dar cu o mică parte din caloriile pe care le au pastele normale.

Ingrediente:

  • busuioc
  • 1 cățel mic de usturoi
  • 50g parmezan
  • 75ml ulei de măsline
  • sare si piper
  • 600g dovlecei
  • 150g roșii cherry roșii și galbene

Este atât de ușor:

  1. Curățați și tocați aproximativ usturoiul. Se rade parmezanul.
  2. Aproximativ. Piure fin 50g frunze de busuioc, parmezan, usturoi și ulei de măsline.
  3. Spălați și curățați dovleceii și tăiați-le în benzi lungi cu un tăietor spiralat. Spălați roșiile și tăiați-le în jumătate.
  4. Se amestecă cu atenție tăiței de dovlecei și pesto și se condimentează din nou după gust.
  5. Împingeți jumătățile de roșii și garnisiți cu busuioc.

7. Desert sănătos

Dar, desigur, nu putem evita nici un desert delicios vara - dar nici aici nu trebuie să rămânem fără ingrediente sănătoase și, prin urmare, putem lovi fără conștiința vinovată. Preferatul nostru este Nice Cream, care nu are ingrediente încărcate cu calorii și se bazează în schimb pe fructe congelate, cum ar fi banane, căpșuni și mango, precum și unele toppinguri. Desertul este deosebit de frumos în boluri la modă pe care le-am văzut pe Amazon pentru aproximativ 26 de euro.

Ingrediente:

  • 2 banane de dimensiuni medii, coapte
  • 125g amestec de boabe congelate
  • 50 ml lapte de migdale sau altă alternativă pe bază de plante

Este atât de ușor:

  1. Curățați bananele coapte cu o zi înainte, tăiați-le în bucăți mici și lăsați-le să se congeleze în congelator peste noapte.
  2. A doua zi, purificați fin bananele congelate cu amestecul de fructe de pădure și laptele de migdale (sau o altă alternativă de legume) într-un blender și voilà, crema perfectă perfectă este gata pentru zilele calde.
  3. Sfatul nostru: nuca de cocos deshidratată și fructele proaspete sunt toppinguri excelente!

Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: