Slăbește în 3 pași - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Unul dintre subiectele de top pentru clienții noștri: cum să vă reduceți în mod specific dimensiunea picioarelor?
Din păcate, nu este atât de ușor pe cât și-ar putea imagina o femeie. Este greu să descompunem grăsimea în anumite părți ale corpului. Deci, în primul rând nu este de nici un folos să antrenăm exclusiv picioarele și să sperăm că arderea grăsimilor în acest moment.
- Cifra de afaceri zilnică în calorii
- Antrenament pentru arderea grăsimilor și
- instruire suplimentară a echipamentelor
Acest lucru ne aduce, de asemenea, la cei mai eficienți 3 pași pentru a reduce circumferința coapsei:
1. Cifra de afaceri zilnică în calorii
Dacă doriți să slăbiți pe picioare (sau pe brațe, etc ...), nu puteți face decât antrenamente generale de slăbire. Pe de o parte, aceasta înseamnă să fii atent la dieta ta. Pentru că ceea ce este necesar este un așa-numit „Deficitul de calorii”. Aceasta se creează consumând mai multe calorii decât ingerăm din mâncarea noastră. Ergo, „taberele noastre sunt golite” și tampoanele de grăsime sunt arse pentru a furniza energie. Deci, dacă doriți să vă pierdeți circumferința pe picioare, totul începe cu dieta dumneavoastră. Există numeroase calculatoare de calorii pe World Wide Web cu ajutorul cărora puteți calcula aproximativ consumul zilnic personal de calorii (gratuit). Apoi, numărați caloriile din mâncare. Dacă nu vă place deloc acest lucru, îl puteți încerca mai întâi fără să vă schimbați dieta și doar să vă creșteți nivelul de mișcare (pasul 2). Cu toate acestea, dacă acordați atenție caloriilor, veți obține rezultate mai bune și mai rapide.
2. Antrenamentul pentru arderea grăsimilor
Spune-i cum vrei ... Chiar și știința susține dacă există vreun antrenament de ardere a grăsimilor. Dar un lucru este sigur: nimic nu se întâmplă fără mișcare! Asta înseamnă antrenament cardio pentru tine (pas cu pas, bandă de alergat, jogging, crosser, înot ...)! Ar trebui să începeți cu gazul timp de cel puțin 30-40 de minute. Dar nu accelerație completă! Aici este recomandată măsurarea pulsului. Pentru că aveți un anumit interval de impulsuri în care vă puteți antrena eficient corpul pentru a arde grăsimi sau pentru a rezista. Deci, știi întotdeauna exact dacă trebuie să mărești sau chiar să scazi sarcina pentru a obține rezultate optime. Lucrul grozav este că, datorită acestei mișcări vizate, corpul tău va fi pregătit să utilizeze în general mai multe rezerve de grăsime decât depozitele de carbohidrați pentru energie în timpul efortului (viața de zi cu zi sau antrenamentul). Ar trebui să consultați cu siguranță un antrenor de fitness pentru acest pas, astfel încât să puteți avansa rapid.
3. Instruire suplimentară a echipamentului
Antrenamentul de fitness vizat pe aparatele de greutate este și rămâne una dintre cele mai eficiente metode, chiar și cu coapsele subțiri. În acest caz, însă, accentul se pune mai mult pe rezistența musculară și un anumit ritm de antrenament este vizat în consecință. În plus față de antrenamentul pe tot corpul sau alte cereri de antrenament, coapsele pot fi abordate în mod specific. Acest lucru favorizează circulația sângelui și întărirea mușchilor la nivelul coapselor, ceea ce înseamnă că grăsimile pot fi arse mai ușor aici (mai ales atunci când vă odihniți acasă pe canapea sau similar, deoarece mușchii dvs. sunt „centralele dvs. electrice”)! Acest ritm de antrenament determină, de asemenea, că nu trebuie construită nicio masă musculară pe coapse.
Teoria este bine - aceste sfaturi se dovedesc a fi extrem de eficiente în practică. Cu toate acestea, nu toate femeile pot fi încurajate; pentru că acolo unde corpul tău arde grăsimi este predispus genetic. Cu siguranță există femei care au șanse mici să-și reducă circumferința coapsei, în ciuda antrenamentelor grele. Dar merită cu siguranță o încercare extinsă, deoarece de obicei funcționează!
Conceptele de formare orientate spre succes, cum ar fi FormForMe de la FitnessPoint, sunt ideale pentru pașii descriși. Toți pașii sunt respectați în detaliu, iar planul dvs. de pregătire a gândirii include exerciții de forță, precum și unități cardio cu control al pulsului. Deoarece motivația este păstrată cel mai bine atunci când succesele de antrenament pot fi obținute rapid și scăderea circumferinței coapsei poate fi observată rapid chiar și în oglindă!