Slăbește în mod eficient 3 reguli cu care o poți face - promitem!
Stai în fața oglinzii și țipi: „Da! Am facut-o! Greutatea mea dorită a fost atinsă ".
Ești bucuros. Nu te mai deranjează chifle de slănină.
Excesul tău de greutate a dispărut pentru totdeauna.
Ești pregătit pentru acest moment?
Vrei sa slabesti? Slăbește eficient și fii fericit cu greutatea ta?
Felicitări! Sunteți pe drumul direct acolo.
- Citiți acest articol
- Respectați cele 3 reguli
- Și lasă să urmeze acțiunea
Află tot ce trebuie să știi, pentru ca în curând să stai în fața oglinzii sărbătorind cu bucurie greutatea ta.
„O investiție în cunoaștere plătește în continuare cel mai bun interes”.
Benjamin Franklin (scriitor, inventator)
Slăbește eficient nu este dificil. Dacă aveți cunoștințele necesare.
Cu atitudinea corectă, cu puțină disciplină, cu o schimbare a dietei și cu suficient exercițiu, chiar se poate toata lumea slăbiți eficient și mult timp!
Și astăzi vreau să vă arăt și cum Tu o poate face!
Vă voi prezenta acum 3 reguli. Acestea sunt extrem de importante pentru succesul tău în slăbire! Cu aceste reguli o puteți face!
Următoarele 3 reguli se completează și se construiesc una pe cealaltă. Dacă încălcați în mod consecvent una dintre aceste reguli, nu este posibilă scăderea în greutate pe termen lung sau atingerea și menținerea greutății dorite!
Mânca sănătos
Slăbiți eficient: Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați și sănătos
Unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru slăbirea eficientă este pur și simplu alegerea și consumul alimentelor potrivite.
Deci o dietă sănătoasă.
Boala și obezitatea sunt adesea rezultatul unei alimentații slabe.
În prezent există o mulțime de alimente nesănătoase. Și obiceiuri alimentare care pot dăuna corpului uman pe termen lung și, uneori, pe termen scurt.
Acestea includ: fast-food, dietă unilaterală, mese gata, consum excesiv de carne și alte forme de nutriție nesănătoase.
Din ce în ce mai mulți oameni mănâncă un lucru greșit sau mănâncă prea unilateral. Unele motive pentru aceasta sunt adesea lipsa de timp, comoditate, ignoranță, dezinteres, industria publicitară.
Dar, cu o schimbare a dietei, care include evitarea alimentelor sau dietelor nesănătoase, oricine poate pierde în greutate pentru totdeauna. Și tu!
Este imperativ să mâncați o dietă sănătoasă.
Corpul uman ia nutrienții de care are nevoie din alimente pentru a funcționa. În acest fel, reglează metabolismul, arderea grăsimilor, digestia, creșterea, regenerarea, sistemul imunitar etc.
Prin consumul de alimente sănătoase, organismul primește automat doar substanțele de care are nevoie. Cel puțin într-o măsură enormă.
Ca urmare, poate funcționa optim, este protejat împotriva bolilor și nu crește depozite de grăsime.
Ok, vorbă destul. Vă voi arăta acum ce este o dietă sănătoasă beton înseamnă pentru tine.
glucide
Carbohidrații oferă corpului tău energie. El îl transformă în glucoză și aceasta servește apoi ca energie.
Ce-i drept, carbohidrații nu au o bună reputație atunci când vine vorba de slăbit. Acestea sunt numite îngrășare și cauza tuturor relelor. Da, pentru a spune direct, este chiar așa ...
Cu toate acestea, există diferențe!
Există carbohidrați (compuși din molecule de zahăr) care nu sunt deosebit de potrivite pentru pierderea în greutate. De regulă, acestea sunt alimente care conțin zaharuri simple și duble.
Cum ar fi: dulciuri, prăjituri, limonade, ciocolată cu lapte, gume de vin, multe produse lactate - doar orice are un gust destul de dulce.
Acești carbohidrați constau doar din câteva molecule de zahăr și, prin urmare, intră în sânge foarte repede. Corpul tău primește energie imediat. În plus, nivelul zahărului din sânge crește.
Cu toate acestea, această energie se consumă foarte repede și foamea revine. Apoi, poftele alimentare sunt, de asemenea, mai probabile.
Acesta este motivul pentru care acești carbohidrați nu sunt recomandați dacă doriți să slăbiți eficient.
Carbohidrați cu lanț lung
Cu toate acestea, există carbohidrați care sunt cu adevărat sănătoși și, de asemenea, importanți! Sunt cele cu lanț lung. Acestea constau din mai multe molecule. În mod logic, corpul tău durează mai mult timp pentru a obține energia din acesta.
În schimb, corpul tău primește mai multă energie. Și asta pe o perioadă mai lungă de timp.
Nivelurile de zahăr din sânge nu cresc atât de mult, dar rămân la niveluri sănătoase.
Ideal pentru slăbit!
Și acum vă voi arăta ce alimente conțin niveluri ridicate de carbohidrați cu lanț lung:
leguminoase
Fasole, mazăre, linte, soia, naut
Produse din cereale & Co
Paste, paste din grâu integral, orez, pâine, fulgi de ovăz, chifle, pâine crocantă, cartofi, quinoa
Nuts & Co
Alune, caju, nuci, migdale
fructe și legume
Banane, dovleac, kiwi, mere, broccoli, fructe uscate etc.
Majoritatea fructelor conțin destul de multe zaharuri simple și duble, dar sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă!
Acizi grași
Grăsimea nu se potrivește într-un fel cu tema slăbitului, nu-i așa? Nu este corect!
Grăsimile joacă, de asemenea, un rol important într-o dietă sănătoasă și în pierderea în greutate.
Dar și aici sunt bune și rele. Sau mai bine zis, nu atât de bine.
Cei nu atât de buni sunt acizii grași saturați. Prea mult consumul acestora este nesănătos.
Acești acizi grași vă cresc nivelul de colesterol, vă perturbă metabolismul, duc la obezitate și multe altele.
Deci: mâncați doar în cantități mici.
Se găsesc în următoarele alimente:
Carne (carne de porc, bratwurst, Mettwurst), produse lactate (brânză, smântână, iaurt), carne de pasăre (rață, gâscă), ciocolată, milkshakes, chipsuri și altele.
Acizi grași nesaturați
Acești acizi grași, la rândul lor, sunt sănătoși și importanți. Acestea vă reglează nivelul colesterolului, vă stimulează metabolismul și, de asemenea, oferă energie. Una peste alta, ar trebui să consumați o mulțime de acizi grași nesaturați.
Acestea se găsesc din ce în ce mai mult în următoarele alimente:
ulei
Ulei de avocado, ulei de germeni de grâu, ulei de argan, ulei de șofrănel, ulei de cânepă, ulei de soia, ulei de susan
nuci
Nuci, alune, caju, fistic
carne
Carne de vită, pui
Legume & Co
Semințe de chia, avocado, măsline
peşte
Hering, somon, ton, șprot, macrou
Proteine / albușuri
Ar trebui să fie clar că proteinele sunt sănătoase și importante pentru o dietă.
Dar cum ar trebui să fie altfel!? Și aici sunt cele bune și cele mai puțin bune.
Proteina animală pune, de asemenea, o presiune asupra metabolismului, poate duce la obezitate și este o povară pentru corpul dumneavoastră.
Dacă mănânci prea mult din el.
Prin urmare, ar trebui să mănânci mai puțin din aceste proteine.
Acestea sunt mai frecvente în următoarele alimente:
Produse lactate (brânză, iaurt, quark, lapte), carne (carne de porc, carne de vită), pește (ton, halibut, cod), animale marine (creveți, crabi).
Proteine vegetale
Aceste proteine sunt absolut sănătoase! Îți susțin metabolismul, transportă substanțe, construiesc mușchii, te ajută să slăbești și multe altele.
După cum sugerează și numele, aceste proteine se găsesc în alimentele pe bază de plante:
Nuts & Co
Alune, nuci, caju, arahide, fistic, migdale, semințe de floarea soarelui
Produse din cereale & Co
Orez, paste, paste din grâu integral, pâine, quinoa, ovăz, secară, tofu, mei, spelta, grâu, soia
leguminoase
Lintea, mazărea, fasolea, fasolea
Legume & Co
Semințe de in, semințe de chia, broccoli, spanac, varză de Bruxelles, morcovi, sparanghel, dovlecei, fenicul, acai, dovleac, urzică, varză
Dieta și slăbiți eficient
După cum puteți vedea, există o serie de lucruri de luat în considerare într-o dietă sănătoasă. Există întotdeauna multe ingrediente diferite. Unele sunt bune și altele nu sunt atât de bune. Desigur, câteva alimente se suprapun. Unele conțin substanțe nutritive bune, dar în același timp conțin și substanțe mai puțin bune.
- Carbohidrați cu lanț lung
- Acizi grași nesaturați
- Proteine vegetale
acordă prioritate. Acestea se numără printre macronutrienți.
Micronutrienții (vitamine, oligoelemente, aminoacizi etc.) sunt, de asemenea, esențiali. Promovează creșterea, ajută la absorbția altor substanțe nutritive, sunt implicați în formarea de sânge și multe altele.
Dar acestea sunt conținute și în alimentele sănătoase pe care tocmai le-am enumerat 😉
Face sport
Nu poți pierde în greutate eficient fără exerciții fizice!
Este esențial să faci mișcare sau sport suficient.
Slăbiți eficient? Nu funcționează fără sport!
Lipsa exercițiilor fizice a devenit o problemă obișnuită în societatea noastră occidentală. În trecut, oamenii trebuiau încă să vâneze pentru a obține hrană. Nu existau mașini, munca era mai solicitantă din punct de vedere fizic. Astăzi totul este mult mai convenabil. Conducem mașina, cu greu mai mergem, iar munca fizică este realizată de mașini.
Tocmai am devenit leneși.
Există, de asemenea, mult mai multe alimente decât înainte. Și o mulțime de oameni nesănătoși.
Mâncăm mai mult decât înainte și exercităm mai puțin.
Care este rezultatul? Obezitate, boală, imobilitate, tulburări metabolice, lene - un stil de viață leneș și nesănătos.
Aceasta crește, de asemenea, în mod natural toate valorile, cum ar fi Tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge etc.
Și trebuie să vă îndreptați împotriva acestui stil de viață! Cu exerciții fizice regulate.
Fă sport regulat
Exercițiul este antidotul ideal pentru acest stil de viață nesănătos.
Cu toții ne mișcăm prea puțin în viața noastră de zi cu zi - asta este un fapt! Ca măsură preventivă, ar trebui să exercităm cu toții!
Și este de 10 ori mai important dacă vrei să slăbești eficient. Se aude din nou și din nou că ar trebui să funcționeze fără exerciții.
Dacă vrei să slăbești eficient, trebuie să faci sport regulat! Punct!
Dar vorbim despre regularitate aici.
O dată pe săptămână, 15 minute nu sunt suficiente.
Ar trebui să faci mișcare în fiecare zi. 30-90 min fiecare.
Desigur, variază de la sport la sport.
Dar mai ales veți găsi recomandări care se încadrează în acest cadru.
Care sport?
Exercițiul regulat sună bine. Dar întrebarea este, desigur, ce fel de sport ar trebui să fie. Ei bine, aceasta este o întrebare corectă.
La aceasta spun foarte clar: Depinde!
Da, depinde ce obiective ai.
Dacă vrei să slăbești eficient, aproape orice sport este potrivit. Principalul lucru este că o faci în mod regulat și activ.
Cu toate acestea, dacă doriți să construiți mușchi, sunteți pe mâini bune cu antrenamentul cu greutăți. Fitness vă oferă jogging și flexibilitate atunci când înotați.
Află care sunt obiectivele tale. Odată ce vă aflați clar obiectivele, următorul pas este să aflați ce sport vă va duce acolo.
Fă mișcare și slăbește eficient
Sportul este important, important și din nou important! Nu funcționează fără ea. Sportul previne bolile, vă promovează arderea grăsimilor, metabolismul, vă întărește corpul și multe altele.
Asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat. Mai bine începe astăzi!
Economisiți calorii
Ultimul și, de asemenea, absolut important punct este economisirea de calorii. Nu poți pierde în greutate dacă mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău.
Mulți oameni mănâncă, de ex. 4500 de calorii pe zi, dar folosiți doar 3500.
Atunci ce se întâmplă cu cele 1000 de calorii obișnuite?
Corpul nu le poate pur și simplu excreta complet, așa că le stochează.
Asta se întâmplă apoi sub formă de grăsime corporală.
Această grăsime corporală servește drept rezervă pentru organism în perioadele nefaste când nu obține suficiente calorii.
Și acesta este și trucul.
Să presupunem că arzi 4500 de calorii pe zi, dar consumi doar 4100 de calorii pe zi.
Atunci corpului tău îi lipsesc 400 de calorii pentru a funcționa corect. Și astfel încât să poată desfășura activitățile necesare.
De unde ia aceste calorii lipsă?
Corect! Din rezervele stocate, grăsimea corporală stocată! Asta înseamnă într-un limbaj simplu:
Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău își arde rezervele de grăsime pentru a obține energia de care are nevoie. Și exercițiile fizice, de asemenea, împiedică arderea masei musculare, printre altele.
Câte calorii să economisești?
Acum s-ar putea să vă gândiți:
„Uau, nu este deloc atât de dificil. Mănânc doar 1.000 de calorii pe zi și 10 kilograme au dispărut în cel mai scurt timp ”.
Nu, trebuie să te dezamăgesc.
Mănâncă doar 400-500 de calorii pe zi pe zi decât are nevoie corpul tău.
Dacă economisiți semnificativ mai multe calorii, acest lucru va duce la probleme fizice pe termen lung sau scurt (simptome de deficiență, dureri de cap, dureri abdominale, până la probleme de greutate și organe).
În plus, un astfel de comportament duce adesea la un efect de yo-yo.
Economisiți doar 400-500 de calorii.
Slăbiți eficient și economisiți calorii
Există diferite principii pentru a vă supraveghea caloriile și a economisi 400-500 într-un mod specific.
Aceste principii îți spun de câte calorii are nevoie corpul tău.
Economisiți 400-500 de calorii pe zi. Dar numai din vânzările totale! Din nicio altă cifră de afaceri!
1. Rata metabolică bazală - Corpul dumneavoastră are nevoie de aceste calorii pentru a menține funcțiile vitale (sistemul cardiovascular, digestia etc.)
2. Cifra de afaceri a performanței - Corpul tău are nevoie de aceste calorii pentru a îndeplini sarcini suplimentare (alergare, lucru etc.)
3. Vânzări totale - Adăugarea ratei metabolice bazale la rata metabolică de performanță are ca rezultat rata metabolică totală. Tocmai din aceasta și DOAR Ar trebui să economisiți 400-500 de calorii pe zi.
Un exemplu: rata metabolică bazală este de 1.900 de calorii.
Cheltuielile dvs. de energie 1.100 de calorii.
Vânzările totale vor fi apoi de 3.000 de calorii.
Pentru ca acum să vă puteți reduce greutatea într-un mod sănătos și de lungă durată, mâncați doar 2.500-2.600 de calorii pe zi.
Bineînțeles că primiți și formulele. Cu acestea puteți calcula vânzările exact pentru dvs. și le puteți reduce într-un mod țintit.
Îl poți găsi în al meu gratuit E-book. Pe lângă alte sfaturi și cele 7 cele mai bune reguli pentru slăbit.
În cele din urmă slăbiți eficient: Concluzie
Sper că ați înțeles toate domeniile și le-ați pus în practică. Am încercat din răsputeri ca să poți pierde în greutate.
După cum puteți vedea, pierderea în greutate este, de asemenea, legată de muncă. Dar acesta este întotdeauna cazul. Pentru că nu primești nimic gratuit.
Dar știu că vei slăbi eficient.
Dacă nu aveți 3 reguli înștiințare.
Aici din nou cele 3 reguli de bază extrem de sintetizate.
1. Alimentație sănătoasă > Consumați carbohidrați cu lanț lung. Consumați mai puține alimente care conțin zaharuri simple și duble.
> Consumați mai puține alimente care conțin grăsimi saturate. Mai bine mâncați alimente care conțin acizi grași nesaturați.
> Consumați doar cantități mici de proteine animale. Consumați mai multe proteine pe bază de plante.
2. Sportul
> Găsiți sportul care se potrivește nevoilor și obiectivelor dvs.
> Exercițiu regulat și intens.
3. Mănâncă mai puțin decât consumi
> Aflați de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră.
> Economisiți 400-500 de calorii din rata metabolică bazală în fiecare zi.
(Obțineți cartea mea electronică gratuită pentru aceasta. Pentru a putea calcula formulele individual pentru dvs.).
Vă mulțumesc pentru atenție. Sunt sigur că o puteți face!
Rămâneți la curent 🙂