5 Avantajele provocărilor de antrenament la intervale

Astăzi, am dat o clinică de alergare în municipiul Boischatel. A fost o experiență grozavă, ne-am distrat mult. Am fost puțin surprins să aud această întrebare: „De ce ar trebui să fac intervale?” Am crezut că este o întrebare bună și probabil că merită o postare pe blog! Iată 5 avantaje ale antrenamentului pe intervale. Fii atent, nu spun aici că ar trebui să facem doar intervale, departe de mine ideea asta. Pe de altă parte, dacă te antrenezi regulat în același ritm, probabil vei obține mai multe beneficii din acest tip de antrenament.

provocărilor

1. Sparg monotonia

Motivația și consecvența sunt cheile succesului în alergare. Un studiu a arătat că subiecții care au participat la antrenamentele la intervale au fost mai motivați și mai pozitivi cu privire la sesiunea lor decât subiecții care au trebuit să facă o sesiune continuă. Uneori, folosind câteva accelerații mici ne rupe viteza și te face să te simți mai confortabil. Practic, a merge puțin mai repede poate fi „distractiv”!

2. Eficient

Antrenamentul pe intervale este eficient deoarece vă permite să faceți un volum mai mare de antrenament la viteza țintă. Luați în considerare un alergător care are un VAM de 15 km/h (el l-a determinat cu acest test). Dacă dorește să se antreneze la 100% VAM, poate face o încălzire și apoi începe antrenamentul. Dacă se antrenează continuu, va face probabil aproximativ 5 minute la 100% VAM (sperăm). Pe de altă parte, dacă face antrenament la intervale, probabil va fi capabil să facă 10 x 1 minut la 100% VAM/1 minut de mers. Apoi va fi petrecut 10 minute la 100% VAM, de două ori mai mult decât dacă s-ar fi antrenat continuu. A doua sesiune nu numai că este mai ușoară mental, dar este și mai benefică, iar alergătorul va obține mai multe îmbunătățiri din aceasta.