Slăbește în șase pași

Cum să devii subțire fără dietă? Acest lucru funcționează! Sfatul nostru: mâncați alimente cu o densitate redusă de energie. Experții numesc metoda „volumetrică”. Pentru a vă ajuta să slăbiți cât mai eficient și sănătos posibil, vă vom spune, de asemenea, cum puteți integra sportul în viața de zi cu zi și să rămâneți motivați.
1. Calculați IMC

Înainte de a începe „greutatea obiectivului proiectului”, ar trebui să verificați dacă trebuie să slăbiți deloc. Afirmația „Sunt prea grasă” este foarte subiectivă. Și mai ales multe femei - adesea cu greutate normală - susțin acest lucru despre ele însele. Cu indicele de masă corporală (IMC) puteți afla cu ușurință dacă greutatea dvs. se abate de la idealul sănătos pentru înălțimea dvs.
2. Determinați necesarul de calorii

Pierderea în greutate este un principiu simplu: echilibrul energetic. Ne îngrășăm atunci când punem mai multe calorii în organism decât are nevoie. Medicii numesc bilanțul energetic pozitiv creșterea mare a caloriilor care se încăpățânează să se atașeze de stomac, picioare și fund. În schimb, un echilibru energetic negativ - adică consumul de mai puține calorii decât consumul - duce la pierderea în greutate.
3. Păstrați un jurnal alimentar

Acum vă cunoașteți IMC-ul și aproximativ câte calorii ardeți pe zi. Dar cât mănânci de fapt? Dacă v-ați îngrășat recent sau de-a lungul anilor, echilibrul dvs. energetic a fost evident pozitiv; ați mâncat mai mult decât ați consumat.

Un jurnal alimentar oferă informații despre obiceiurile tale alimentare, alimentele ascunse de îngrășare și aportul zilnic mediu de calorii. Păstrarea unui jurnal de acest gen timp de zece până la 14 zile este un pas important pe calea realizării greutății dorite.
4. Schimbați-vă dieta

Când pierdeți în greutate, nu vă așteptați la diete stricte și planuri de slăbire. Slăbiți sănătos și permanent - acesta este motto-ul nostru. Și nu trebuie să ții o dietă pentru asta. Da, ar trebui chiar să stați departe de dietele de înfometare, supa de varză și multe altele.
5. Faceți sport

„Fiecare problemă de greutate este legată de lipsa exercițiilor fizice”, spune medicul internist, specialist în medicină sportivă și medic olimpic, Dr. Karlheinz Zeilberger din München. Dimpotrivă, dacă faceți mișcare, ardeți mai multe calorii și vă apropiați mult de un echilibru energetic negativ. Se estimează că două treimi din toți germanii nu sunt suficient de activi fizic. Lipsa exercițiilor fizice și excesul de aprovizionare cu alimente sunt motivele pentru care două treimi dintre bărbații și jumătate dintre femei din Germania sunt supraponderali, după cum arată sondajele actuale.
6. Rămâi motivat

Ce-i drept, pierderea în greutate nu este ușoară. Mâncarea este un comportament emoțional. Chiar și lucrurile mici pot fi decisive pentru calitatea alimentelor și, prin urmare, calitatea vieții. Și dacă calitatea vieții scade prea mult, intențiile bune sunt repede trecute. Pe lângă metoda corectă de slăbire, motivația este importantă.