Slăbește în timp ce dormi - 6 sfaturi pentru un somn sănătos

Pierderea în greutate în timp ce dormi sună ca un vis, nu-i așa? Conform studiilor, totuși, este departe de a fi un vis, dar un fapt: Pierderea în greutate în timpul somnului este posibilă!

În această a 6-a parte a seriei Pierderea în greutate la vârsta de 40 de ani, veți afla ce se află în spatele rezultatelor cercetării și dacă puteți merge doar la culcare pentru a vă topi kilogramele.

Slăbește în timp ce dormi prin pierderea de grăsime

Întregul corp se regenerează în timp ce dormi. Creierul beneficiază de acest lucru prin stabilirea și consolidarea conexiunilor durabile. Pe lângă Formarea memoriei alerga numeroase Procese metabolice din.
Elementele nutritive ingerate sunt transportate în locurile în care aparțin. Pierderea de grăsime este organizată.

După 8 ore de somn, cântărești mai puțin decât cu o seară înainte.

Este posibil să fi observat acest lucru pe cântar înainte.

Motivul pentru aceasta este că lichidele se pierd și corpul tău folosește energie chiar și în timp ce dormi. Într-un studiu realizat de Universitatea din Chicago, cercetătorii din somn au descoperit că durata somnului afectează indiferent dacă pierdeți grăsime sau masă musculară.

Pierzi grăsime sau masă musculară în timp ce dormi?

Ești unul dintre acei oameni care dorm 5 ore și jumătate? Sau ai nevoie de un pic mai mult de somn, de preferință 8 1/2 ore?
Vestea pozitivă mai întâi: oricât ai dormi, vei pierde foarte mult într-un moment. În studiu, toți participanții la test au pierdut 3000 de grame în 14 zile (cu o dietă echilibrată). Dar:

Grupul cu 5 ore și jumătate de somn a pierdut 600g grăsime & 2400g masă musculară
Grupul cu 8 ore și jumătate de somn a pierdut 2500g grăsime & 500g masă musculară

Evident, în timpul somnului au loc anumite modificări care susțin arderea grăsimilor. Dacă nu îi oferiți corpului somnul de care are nevoie, probabilitatea crește că mai devreme sau mai târziu acest lucru se va reflecta în creșterea în greutate.

Slăbiți în timp ce dormi: cât de mult somn are sens?

De câte ore de somn aveți nevoie variază foarte mult de la persoană la persoană. În timp ce unii oameni pot rezista 4-5 ore de somn, alții au nevoie de cel puțin 8 ore.

Vârsta, starea de sănătate, rutina de somn sunt factori care îți influențează nevoia de somn. Oamenii de știință oferă următoarele orientări:

5-12 ani: 9-11 ore
Adolescenți: 9-10 ore
Adulți: 7-8 ore

A ta ceas interior joacă un rol important în programul de somn. Nu poți influența asta. Totuși, ceea ce poți influența este calitatea somnului tău.

Sfaturi pentru un somn sănătos pentru scăderea în greutate

Somnul bun nu este un glonț de argint, dar este o condiție prealabilă importantă pentru a deveni și a rămâne subțire. Uneori, din păcate, nu este atât de ușor să dormi bine și suficient de mult. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă dezvoltați Calitatea somnului pentru a încuraja pierderea în greutate în timp ce dormi.

1. Ascultă ceasul tău intern

regularitate este cel mai important lucru în ceea ce privește calitatea somnului. Nu vă încurcați în permanență ceasul intern încercând să forțați somnul la un moment inadecvat al zilei.

Îți faci creierului un serviciu transformând noaptea în zi în weekend. Încerci să adormi la ora 22 în timpul săptămânii? Acest lucru vă încurcă total programul de somn.

Creierul tău funcționează mai bine dacă te culci în mod regulat între orele 22 și 23. În funcție de când te trezești dimineața, astfel încât să poți dormi suficient.

2. Evitați mesele întârziate și grele

Oferă-i corpului tău suficient timp pentru a-ți digera cina. Mâncarea târzie și grea te va face să dormi prost. Ta Funcțiile tractului digestiv atunci și anume în plină desfășurare și astfel te ține treaz.

Și când ai reușit în cele din urmă să adormi, somnul tău va fi probabil foarte neliniștit. Pentru cei importanți Procese de regenerare Din păcate, dacă organismul are puțin timp, trebuie să pună prea multă energie în digestie.

Cel mai bine este să luați ultima masă înainte de ora 19:00. Când te culci între orele 22:00 și 23:00, corpul tău are suficient timp pentru a digera.

3. Scoate-ți munca din dormitor

Uneori te rostogolești în pat, dar ei o fac Problemele rămân afară. Din păcate, uneori este mult mai ușor de spus decât de făcut.

Cercetătorii în materie de somn sfătuiesc să separe strict zonele de lucru și de dormit unul de celălalt. Dacă vă răsturnați în probleme, nu vă mirați că nu dormiți bine.

Deasemenea o televizor nu aparține în dormitor, deoarece și acest lucru poate duce la probleme de adormire și de a rămâne adormit.

4. Un pahar de vin pentru un somn mai bun?

Da, alcoolul te obosește și adormi mai repede. cu toate acestea experții recomandă împotriva alcoolului înainte de somn. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul te obosește, dar afectează și somnul profund.

Te vei trezi mai des în a doua jumătate a nopții dacă ai consumat alcool cu o seară înainte. Dormi mai neliniștit într-unul somn fără vise. Fazele REM în care visezi sunt reduse de prea mult alcool. La rândul său, asta vă afectează Performanța memoriei și abilitati motorii.

Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin ocazional. Dar asigurați-vă că nu devine un obicei, deoarece conținutul de calorii al alcoolului nu trebuie subestimat, mai ales dacă doriți să slăbiți.

5. Ventilați bine înainte de a merge la culcare

Oxigenul suficient asigură un somn bun. Așadar, ventilați bine câteva minute înainte de a merge la culcare. Dacă fereastra dormitorului rămâne deschisă toată noaptea depinde de preferințele dvs. personale.

Aerul proaspăt și răcoros din vară vă asigură cu siguranță că dormiți mai bine. Cu toate acestea, dacă aveți alergie la polen, vă sfătuiesc.

Dormitul cu fereastra deschisă este la fel de nepotrivit dacă locuiți pe o stradă zgomotoasă. Zgomotele puternice ocazionale vă pot face somnul mult mai rău. Chiar dacă nu sunteți conștient conștient de zgomot, acesta duce la adrenalină, creșterea tensiunii arteriale și a pulsului - legată de un somn mai puțin odihnitor.

6. Relaxați-vă înainte de a vă culca

Cu o oră înainte să vrei să dormi, corpul tău se relaxează ideal cu o lectură ușoară pe pat. Dacă cărțile nu te relaxează, găsește un alt ritual care te va ajuta să găsești relaxare și calm.

Yoga este o modalitate excelentă de a vă încheia ziua și de a vă relaxa. Sau vă puteți gândi la ceva mai frumos care vă crește relaxarea fizică și mentală;-)

Efectuați zilnic acest ritual de somn pentru a vă semnala creierul că poate trece la „somn”.

Concluzie

Fii în formă, sănătos și, mai ales, subțire. Cu toții ne dorim asta, nu? Cu toate acestea, acest lucru nu va funcționa în timp ce dormiți în pat. Practic, un somn bun și adecvat este important atunci când vine vorba de slăbit.

Pe lângă o bună calitate a somnului și un timp de somn adecvat, dieta corectă și o cantitate sănătoasă de exerciții sunt esențiale pentru silueta ta.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.