Exercitarea la birou 15 exerciții nici văzute, nici cunoscute - Alex; Alex
Exercitarea în birou și dacă aceasta a fost soluția pentru a rămâne în formă prin practicarea exercițiilor zilnice necesare pentru bunăstarea noastră ?
Un sfat care ar putea astfel să convingă ultimele refractare! De fapt, într-un sondaj recent Harris Interactive, în timp ce aproape 6 din 10 francezi (58%) spun că practică un sport cel puțin o dată pe săptămână, 23% spun că nu practică niciodată sport ...
Acesta este motivul pentru care, într-un program uneori încărcat, mergem în acest articol pentru a vă oferi toate sfaturile pentru a vă antrena eficient (și adesea cu discreție completă) la birou. Poartă ? Contribuiți la lupta împotriva imobilității și la menținerea tonusului muscular ...
Să începem cu câteva sfaturi
De ce te încurajezi să te miști zilnic și chiar de mai multe ori pe zi? Ei bine, pur și simplu pentru că corpul nostru este ca un ceas automat, dacă nu ne mișcăm, corpul nu mai funcționează! Este un fapt că stând prea mult timp crește riscul de boli cardiovasculare, cancer și boala Alzheimer. Este evident, de asemenea, foarte rău pentru spate și circulație ...
Iată sfaturile noastre pentru a obține suficientă mișcare în timpul zilei de lucru ...
Sfat pentru arderea a încă 100 de calorii pe zi
Pentru început, să ne amintim de evident, trebuie să elimini mai multe calorii decât mănânci pentru a începe să slăbești! Mic memento:
Calorii necesare
Pentru un bărbat, este recomandabil să consumați 2100 - 3500 de calorii pe zi, iar pentru o femeie, de la 1800 la 2800 de calorii. Cifre care evident depind de activitatea fizică.
Și cheltuirea a încă 100 de calorii pe zi nu este cu adevărat nesemnificativă. Într-adevăr, pierderea a încă 100 de calorii în fiecare zi, ceea ce face 36.500 de calorii pe an, sau aproximativ 5 kilograme! Sportul la birou începe de acolo ...
Deci, ce să faci pentru a pierde acele 100 de calorii ?
Ce se întâmplă dacă ai început dimineața devreme oprindu-te la o stație de metrou sau autobuz înainte de cea care te lasă chiar sub locul tău de muncă? Într-adevăr, cheltuiala energetică a mersului pe jos fiind importantă, veți reuși cu ușurință să vă pierdeți 100 de calorii zilnice ...
Sfat pentru a pierde 100 de calorii nici văzute, nici cunoscute
Desigur, există și alte sfaturi pentru a pierde acele fatidice 100 de calorii și, de exemplu, pentru a vă antrena în picioare! Ați auzit bine, acesta este unul dintre motivele pentru care nutriționiștii vă sfătuiesc să luați prânzul într-un bar înalt ...
La fel de eficient, în timpul zilei de lucru, alternați biroul într-o versiune așezată și birourile fără scaun care sunt acum înfloritoare în multe companii. Veți vedea că acest lucru nu numai că vă stimulează creativitatea, dar este și bun pentru sănătatea voastră ...
Sfat pentru a slăbi picioarele
Vrei să-ți rafinezi silueta cu câteva exerciții și sport la birou? Nimic mai bun decât interzicerea ascensoarelor! Deci, începând de mâine, urcați scările într-un ritm bun, ridicând bine genunchii. Rezultatul coapselor tale va fi muscular și vei arde calorii (aproape 440 de calorii în 30 de minute) ...
Sfat pentru creșterea metabolismului dimineața
Dar cel mai bun mod de a-ți menține metabolismul pe tot parcursul zilei este să alergi pe stomacul gol primul lucru dimineața. De ce ? Deoarece ultima dvs. masă a fost în urmă cu aproximativ 12 ore, glicogenii (zahărul stocat în mușchi) sunt, prin urmare, cel mai scăzut. Astfel, corpul tău nu se va baza pe glicogeni pentru a-și găsi energia, ci pe grăsimi ...
De asemenea, rețineți că este mai ușor să respirați dimineața, mai ales vara, datorită conținutului mai mare de oxigen din aer !
Sfat de organizare pentru a face sport în timpul pauzei de prânz
Ah, dilema: "Mănânc sau fac sport la birou?" ". Da, pauza de masă nu poate fi prelungită, așa că de multe ori trebuie să alegeți între cele două. Așadar, primul sfat, pregătește o cutie de prânz cu o seară înainte, vei economisi mult timp și, în plus, masa ta va fi perfect echilibrată. !
La acest subiect, pentru a mânca echilibrat, nu uitați că aveți nevoie de un sfert de carbohidrați pentru a vă oferi energie (orez, paste și alte cereale), un sfert de proteine pentru întreținerea țesuturilor (ouă, carne, lapte, iaurt, etc.) și jumătate din legume pentru reglarea metabolică (legume, fructe, nuci etc.).
Și să nu ne îndoim, veți avea timp să faceți toate exercițiile noastre sportive la birou ...
EXERCIȚII ACTIVE DAR DISCREETE
Exercițiul și practicarea sportului la birou sunt esențiale. Într-adevăr, este mai mult decât recomandat să te ridici cel puțin la fiecare 30 de minute. A face ceea ce ? Pentru a efectua un apel telefonic, pentru a lua un pahar cu apă de la fântână sau pentru a sta în biroul unui coleg, dacă este posibil, la un alt etaj. Și avem o mulțime de sfaturi ...
Exercițiu pentru întărirea coapselor
A petrece ziua într-un scaun nu ajută să ai coapsele perfect musculate și, cu toate acestea, chiar și la birou, există câteva exerciții pe care le poți face pentru a le construi:
Așezându-vă în scaun, puneți mâinile pe ambele părți ale scaunului și apoi întindeți picioarele paralel cu podeaua. Rămâneți așa timp de 5 până la 10 secunde și repetați exercițiul de aproximativ zece ori !
O altă variantă: așezați-vă în fața scaunului și ridicați un picior paralel cu podeaua ca în primul exercițiu, dar de această dată țineți timp de 30 de secunde. O mișcare care trebuie repetată cu ambele picioare alternativ de zece ori. Amintiți-vă că repetarea unei mișcări este cea care o face eficientă !
Sport de birou perfect pentru coapse
Alergatul este una dintre cele mai eficiente activități pentru lucrul picioarelor. De asemenea, bicicleta întărește coapsele, la fel ca scuterul (dar nu uitați să alternați picioarele). Foarte distractiv, nu neglija patinajul cu role sau nici măcar frânghia care te va face să lucrezi și pe cardio. Și, desigur, steaua este antrenorul eliptic, care lucrează peste 80% din mușchii din corpul nostru.