Slăbește în timp ce dormi Doar un basm dietetic sau o realitate
Devii subțire în timp ce dormi? Aici puteți afla ce se află în spatele dietei „slim-while-sleep”!
Slăbește în timp ce dormi - sună prea bine pentru a fi adevărat. De asemenea, este adevărat: întindeți-vă în pat și slăbiți peste noapte. Această dietă nu ne face atât de ușor pentru noi. Aceasta include și un plan de nutriție sofisticat. Aici puteți afla despre ce este vorba despre această tendință de dietă.
Cum funcționează „slim în somn”?
În spatele dietei de succes se află principiul combinării alimentelor cu insulină de la Dr. Detlef Pape. Spre deosebire de combinația tradițională de alimente, carbohidrații și proteinele sunt separate la micul dejun și la cină.
Aceasta înseamnă că proteinele sunt tabu dimineața. La prânz puteți mânca normal și seara puteți lovi proteinele, dar fără carbohidrați.
Avem nevoie de energie rapidă în timpul zilei, astfel încât nu este cu adevărat nimic în neregulă cu consumul de carbohidrați. Noaptea, totuși, corpul se poate lipsi de el și poate folosi rezervele de grăsime ca sursă de energie.
Reguli pentru micul dejun: carbohidrați dimineața
Deoarece organismul are nevoie de multă energie dimineața pentru a începe ziua cu bine, inventatorul Dr. Pape un mic dejun bogat în carbohidrați pentru a pierde în greutate în timp ce dormi. Cu alte cuvinte, alimentele bogate în proteine sunt tabu dimineața. Deci, trebuie să faceți fără ouă de mic dejun, cârnați, lapte și brânză.
Dacă urmați instrucțiunile din „slim-in-sleep”, veți găsi chifle, pâine și muesli pe masa de mic dejun - acestea ar trebui să aibă un conținut ridicat de fibre și carbohidrați complecși, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, ar trebui să utilizați în principal produse din cereale integrale. Cu toate acestea, numai produse precum margarina, gemul, mierea sau o altă răspândire cu conținut scăzut de proteine sunt permise pe chifla.
Dacă dulceața nu este pe gustul dvs., puteți utiliza, de asemenea, o varietate de tartine pe bază de legume, cum ar fi sfeclă roșie și cremă de hrean.
Puteți înlocui laptele pentru cafea cu lapte de ovăz sau de migdale. Același lucru este valabil și pentru muesli, deși are un gust uimitor de bun cu suc sau smoothie.
Reguli pentru prânz: mâncare mixtă pentru prânz
La prânz, oamenii mănâncă normal, de exemplu pește cu cartofi și legume. Trebuie să faceți o pauză de cinci ore între mese - o gustare sau băuturi îndulcite nu sunt permise. Corpul nostru produce hormonul insulină pentru a digera carbohidrații. La rândul său, aceasta inhibă arderea grăsimilor.
Reguli pentru cină: proteine seara
Pentru ca arderea grăsimilor să funcționeze optim peste noapte, există în principal proteine seara. Cu alte cuvinte, trebuie să vă descurcați fără carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul sau cartofii. De altfel, sunt incluse și dulciurile și fructele, deoarece conțin mult zahăr - adică carbohidrați. În schimb, te poți mânca plin de carne, pește, brânză sau, de exemplu, o salată cu brânză feta sau o tigaie cu legume cu pui. Legumele la cuptor sau ouă amestecate pot fi, de asemenea, folosite ca ultimă masă a zilei pentru a pierde în greutate în timp ce dormiți.
Slăbiți în timp ce dormiți: exercițiile fizice vă stimulează metabolismul
Chiar și dieta „subțire în timp ce dormi” nu se poate lipsi de: exerciții fizice. Nu este un secret, indiferent de dieta pe care o consumi, activitatea fizică te va ajuta să arzi grăsimile. Efectul nocturn de ardere a grăsimilor poate fi extins cu antrenamentul de rezistență dimineața. Înotul, jogging-ul sau chiar o unitate HIIT sunt ideale. De asemenea, puteți stimula arderea grăsimilor seara, de exemplu cu antrenamentul de forță. Îl puteți folosi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce dormi - prin așa-numitul efect post-arsură al mușchilor.
O postare distribuită de Victoria (@victoriamcdonald__) pe 9 august 2018 la 11:11 PDT
Niciun succes în ciuda faptului că am fost „slab în somn”?
Pierderea în greutate în timp ce dormi nu arată rezultate după câteva săptămâni? Există, de asemenea, așa-numitele forme turbo. În funcție de tipul tău metabolic (tip arabil sau tip nomad), poate fi necesar să îți reduci aportul de carbohidrați sau proteine chiar și la prânz. Practic, „subțire în timp ce dormi” este recomandat pentru greutatea normală și persoanele sănătoase care doresc să își mențină greutatea. Persoanele bolnave sau foarte supraponderale trebuie, de asemenea, să optimizeze combinarea alimentelor cu insulină, ideal după consultarea unui medic: De asemenea, ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați sau proteine la prânz.
Somn bun pentru pierderea în greutate
Cu conceptul „a slăbi în timp ce dormi”, este de asemenea important să dormi suficient și odihnitor. Prin urmare, nu ar trebui să mănânci nimic chiar înainte de culcare. Pentru ca nivelul tău de melatonină, care, printre altele, asigură un somn profund, să crească, ar trebui să existe aproximativ trei până la patru ore între cină și culcare.
Sfat video: Slim în somn - funcționează cu adevărat?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Concluzie privind „pierderea în greutate în timp ce dormi”
Principiul combinării insulinei cu alimente nu este în mod normal nici periculos pentru sănătate, nici nesănătos - atâta timp cât respectați specificațiile planului de dietă și nutriție. Diverse studii au arătat că evitarea carbohidraților seara vă poate ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, nu există nicio dovadă științifică de ce nu ar trebui să mănânci un ou cu pâinea dimineața. Un posibil succes în pierderea în greutate rezultă probabil din conținutul caloric ușor mai scăzut al alimentelor și de manevrarea mai conștientă a propriei diete.