Slăbește în timp ce dormi - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 58. Cei care dorm suficient consumă mai puține calorii și ard mult mai multă energie.

Cei care dorm prea puțin riscă să sufere de foame și obezitate. Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetătorii din California care au pus subiecții testați în lipsa somnului și au cercetat comportamentul lor alimentar. Rezultatul a fost clar: cu cât oamenii au dormit mai puțin cu o noapte înainte, cu atât mai mare este apetitul pentru alimente bogate în calorii, precum chipsuri sau ciocolată. Diferența era enormă. După o noapte de somn, participanții au mâncat cu până la 600 de kilocalorii mai mult de alimente decât după o noapte de somn adecvat. Oamenii lipsiți de somn își aleg mâncarea în primul rând în funcție de gustul cel mai bun și de ceea ce este cel mai rapid să vă umple. Cu greu se gândesc la ceea ce este sănătos.

Schimbă munca în fiecare zi. Dacă nu trebuie să lucrați, puteți sărbători petreceri nocturne, să navigați pe internet sau să petreceți timpul în fața televizorului. Acolo unde generațiile anterioare s-au scufundat în pat, mulți oameni astăzi transformă noaptea în zi. Comparativ cu durata medie a somnului de acum 20 de ani, dormiți cu aproximativ una sau două ore mai puțin astăzi. Cu toate acestea, nevoile noastre de somn, care sunt determinate genetic, au rămas aceleași. În plus, somnul are o imagine proastă în societatea actuală de 24 de ore și este perceput ca un rău necesar, ca un moment în care o persoană nu este productivă și indisponibilă.

Risc crescut de diabet și hipertensiune arterială

Cei care dorm în mod constant prea puțin au, de asemenea, un risc crescut de diabet și hipertensiune arterială. După doar câteva nopți cu doar patru ore de somn, persoanele testate au redus mult mai încet zahărul pe care îl luaseră cu mâncarea lor. Eliberarea de insulină a scăzut cu 30 la sută. Participanții au avut niveluri de zahăr din sânge care sunt considerate un precursor al diabetului.

Rata metabolică bazală scade odată cu lipsa somnului

De asemenea, este fatal faptul că rata metabolică bazală scade dacă cineva nu este odihnit continuu. Un experiment pe scară largă a arătat că doar această modificare poate duce la o creștere anuală în greutate de până la 5 kilograme. Este o concepție greșită obișnuită să crezi că, dacă cineva doarme mai puțin, folosește mai multă energie. Opusul este cazul. În plus, lipsa somnului duce la oboseală și la reducerea activității fizice și la creșterea consumului excesiv. Și tocmai aceasta este combinația care sigur vă va îngrașa.

Așa se face:

Persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte sunt de două ori mai susceptibile de a deveni supraponderale decât cele care dorm șapte până la opt ore.
Oricine dorește să rămână subțire sau vrea să se întoarcă ar trebui să doarmă suficient. Noaptea putem merge fără mâncare timp de douăsprezece sau mai multe ore. Acest lucru este de neimaginat în timpul zilei.
Consumul de energie pe timp de noapte este doar puțin mai mic decât în timpul zilei, și anume doar zece la sută.
Cei care trec peste noapte riscă să consume mai multe alimente bogate în calorii, mai ales noaptea târziu.
Un somn de aproximativ șapte ore este optim pentru un nivel hormonal echilibrat la adulți.
Somnul trebuie clar modificat din nou. Nu este un obstacol în calea succesului și satisfacției, ci o cerință indispensabilă.

Concluzie:

Cei care sunt depășiți cronic își supraexploatează sănătatea. Obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială sunt doar câteva dintre consecințele cumplite. Somnul suficient nu este un semn de slăbiciune, dimpotrivă. Un corp bun și senzația de sațietate, o dietă sănătoasă, plăcerea exercițiilor fizice și un somn suficient merg mână în mână.