Slăbește în timp ce dormi - slăbește și slăbește - GRIN
Doar cei care sunt plini pot slăbi
Elaborare, 2012
23 pagini
M.Sc. Sven-David Müller (Autor)
conţinut
Obezitatea are multe cauze
Ce amenință dacă persoanele supraponderale rămân grase?
Programe de obezitate medicală și linkuri utile de internet:
Obezitatea are multe cauze
Genetica joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea obezității și a bolilor asociate cu aceasta. Tendința de a deveni supraponderal nu este aceeași pentru fiecare persoană. În timp ce unul dintre ei nu „cântărește greu” asupra păcatelor nutriționale, altul reacționează la câteva mușcături prea mult cu o creștere a greutății. Dar un lucru este sigur: nu te îngrași doar din vederea seducătoare a unui fel de mâncare bogat în calorii! Chiar dacă știți despre predispoziția dvs. de a fi supraponderal, nu ar trebui să o vedeți ca o soartă inevitabilă sau o scuză. Încă îți poți controla greutatea! Cu toate acestea, trebuie să faceți ceva activ în acest sens și să luptați cu kilogramele.
Figura nu este inclusă în acest extract
Din păcate, a fi gras este aproape normal!
Fiecare a doua germană este prea grasă, fiecare zecea persoană suferă de obezitate, excesul de greutate patologică extremă. Peste 40% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 11 ani și 62% dintre cei cu vârsta între 55 și 64 de ani sunt supraponderali. Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat astăzi pentru a evalua greutatea corporală. IMC este coeficientul greutății corporale în kilograme și pătratul înălțimii corpului în metri. Dacă IMC depășește valorile recomandate, acest lucru are consecințe asupra sănătății, chiar dacă persoana în cauză nu simte inițial nicio deficiență sau reclamație. Testați-vă dacă greutatea dvs. actuală prezintă deja un risc crescut pentru sănătatea dumneavoastră.
Exemplu: O femeie de 46 de ani are o înălțime de 1,80 metri și cântărește 85 de kilograme. IMC-ul dvs. se calculează după cum urmează:
Figura nu este inclusă în acest extract
IMC recomandat pentru o femeie în vârstă de 46 de ani este cuprins între 22 și 27 de ani, astfel încât persoana noastră de exemplu are încă o greutate normală și nu trebuie să slăbească. Cu toate acestea, dacă persoana prezintă alți factori de risc pentru boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, colesterol ridicat), o predispoziție genetică la supraponderalitate sau deja cu probleme cu greutatea, ar trebui să fie deosebit de atenți să nu câștige mai mult.
Ce amenință dacă persoanele supraponderale rămân grase?
Obezitatea este mai mult decât o problemă cosmetică. Obezitatea te îmbolnăvește, scurtează speranța de viață și reduce calitatea vieții. Acest efect este dovedit statistic. Doar 15% dintre cei care au o supraponderalitate semnificativă ating o speranță de viață normală, deoarece sunt mai predispuși să dezvolte hipertensiune arterială, creșterea lipidelor din sânge, niveluri crescute de acid uric și diabet zaharat de tip 2, iar probabilitatea unui infarct letal sau a unui accident vascular cerebral crește. Șansa de a avea o vârstă de pensionare fără griji scade. O persoană supraponderală trebuie să fie pregătită pentru dureri articulare, dureri de spate și multe vizite la ortopezi și interniști.
Figura nu este inclusă în acest extract
Obiceiurile alimentare necorespunzătoare duc la restricții de sănătate numai după mult timp. Pentru a evita bolile ulterior, este important să vă asigurați în timp util - de preferință în copilăria timpurie - că o dietă sănătoasă este o chestiune firească. Educația nutrițională este la fel de importantă la grădiniță ca și comportamentul nutrițional în familie. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu să vă schimbați dieta - nici măcar la vârsta adultă!
Dietele accidentale vă fac să aveți o dispoziție proastă și să vă fie foame, dar cu siguranță nu sunt subțiri!
Dietele radicale pe termen scurt sau postul sunt contraproductive, deoarece sunt diete nenaturale și artificiale, nu au nicio legătură cu nevoile sau preferințele individuale și sunt asociate cu monitorizarea și echilibrarea constantă. Ele furnizează organismului prea puțină energie, prea puține vitamine și minerale. Înseamnă chiar stres pentru corp! Le oferă celor care doresc să piardă în greutate un sentiment de realizare rapid, dar numai pe termen scurt, deoarece kilogramele înfometate și chiar mai multe se întorc la fel de repede. Postul terapeutic, dietele zero, inhibitorii apetitului și laxativele prezintă un risc major pentru sănătate și un risc de dependență, dar nu provoacă nicio modificare a obiceiurilor alimentare și de viață. De îndată ce oamenii mănâncă „normal” din nou, creșterea în greutate începe din nou!
Efectul temut yo-yo
Experții în nutriție vorbesc despre efectul yo-yo atunci când, din cauza dietelor frecvente de post și de accidente, apare exact opusul a ceea ce ar trebui să aducă dieta: Greutatea crește permanent. Acest lucru se datorează faptului că organismul este semnalat o situație de urgență prin alimentarea cu energie restricționată în timpul dietei. El își reduce rata metabolică bazală, trece la „flacără scăzută” și folosește mai puțină energie decât înainte. Când dieta se încheie, rata metabolică bazală rămâne la un nivel redus. Dacă mâncați la fel ca înainte de dietă, dar aveți nevoie de mai puțină energie, greutatea crește foarte repede.
Ce legătură are pierderea în greutate cu foamea și sațietatea?
Cei care consumă alimente cu un conținut ridicat de fibre își pot controla cu ușurință foamea între mese.
Figura nu este inclusă în acest extract
Cum are (e) succes pe termen lung?
Comportamentul nutrițional pentru care trebuie căutat include următoarele comportamente
Figura nu este inclusă în acest extract
Mănâncă mai multe fibre - te va ajuta să slăbești!
Fibrele dietetice sunt fibre vegetale din grupul de carbohidrați pe care corpul uman nu le poate utiliza. După trecerea lor prin tractul gastro-intestinal, majoritatea sunt excretați. Pe de o parte, utilizarea lor este că umplu stomacul și, prin urmare, îl satură. Deoarece numai cei care sunt plini pot pierde în greutate, ar trebui să existe o mulțime de fibre în meniu. Pe de altă parte, fibrele stimulează activitatea digestivă, previne constipația, ajută la evitarea vârfurilor de zahăr din sânge și scad nivelul colesterolului. Produsele din cereale integrale, leguminoasele, musli, legumele și fructele sunt surse bune de fibre. Produsele din cereale integrale au o valoare de saturație semnificativ mai mare decât produsele din făină albă. Cantitatea recomandată de fibre este de cel puțin 30 de grame pe zi - dar nu se ajunge cu dieta curentă. Între timp, sunt disponibile pe piață produse medicale care conțin fibre, care au demonstrat în studiile clinice că cresc semnificativ și durabil sătietatea și, astfel, contribuie eficient la pierderea în greutate. Este important să beți o mulțime de lichide fără calorii. Ar trebui să fie de 2 până la 2,5 litri pe zi.
Titlu Pierde în greutate în timp ce dormi - slăbește pur și simplu și devine subțire Subtitlu Pierde în greutate numai dacă ești plin Autor M.Sc. Sven-David Müller (Autor) An 2012 Pagini 23 Număr de catalog V197791 ISBN (eBook) 9783656243755 ISBN (carte) 9783656245322 Dimensiune fișier 4659 KB Limbă Germană Cuvinte cheie slim în timp ce dormi, subțire, slăbire, efect yo-yo, îndulcitor, Sven-David Müller, dietetician, Produse dietetice, de post, de slăbire, compararea produselor de slăbire Preț (carte) 14,99 € Preț (carte electronică) 12,99 € Lucrare de citare M.Sc. Sven-David Müller (Autor), 2012, Slăbește în timp ce dormi - slăbește și slăbește, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/197791
- Niciun comentariu încă.