Slăbește în timp ce dormi
O dorință pe care toată lumea ar dori să o îndeplinească. Dormiți și vărsați kilogramele ... O rețetă secretă? Un medic promite prin conceptul său nutrițional „subțire în somn” că kilogramele vor dispărea de fapt peste noapte dacă te vei ține de anumite reguli dietetice. Dar este adevărat și asta? Poți pierde cu adevărat greutatea noaptea? Cum poți deveni subțire în timp ce dormi?
Devino subțire în timp ce dormi
La început sună ca un basm. Doar dormi și slăbești? Cum ar trebui să funcționeze? Ei bine, toți cei care călcă dimineața pe cântar vor fi observat deja că cântarele arată cu aproximativ jumătate de kilogram mai puțin dimineața. Această pierdere în greutate se datorează pierderii nocturne de apă.
Ca internist, medicul s-a ocupat pe larg de metabolism și mecanismele cum și de ce creșteți sau pierdeți în greutate.
Desigur, doar să dormi singur nu te ajută să slăbești. Principiul funcționează în conformitate cu principiile combinării alimentelor. Nimic nou în sine, deoarece alimentele care se combină ca formă de nutriție sunt de mult cunoscute. Principiul nutrițional de a deveni subțire în timp ce dormi funcționează cu bioritmul uman și cu nivelul de insulină.
Niveluri constante de insulină și consecințele sale
Se crede că un nivel ridicat de insulină este cauza obezității. După fiecare masă, organismul eliberează insulină pentru a descompune glicemia. Corpul absoarbe moleculele de zahăr prin fluxul sanguin. Pe de o parte, aceasta blochează arderea grăsimilor și, pe de altă parte, stimulează corpul să stocheze grăsime. Gustările regulate între mese asigură un nivel constant de insulină, iar pancreasul trebuie să funcționeze la viteză maximă. Pe termen lung, este prea mult ceea ce poate promova diabetul. Gustările recomandate de nutriționiști duc în special la un nivel crescut de insulină.
Cum să devii subțire în somn?
Pentru a reduce nivelul de insulină, conceptul nutrițional prevede 3 mese pe zi, cu o pauză de 5 ore între ele, astfel încât pancreasul să se poată recupera. Pentru copii, sunt recomandate 4 mese cu o pauză de 4 ore. Ceaiul, apa și cafeaua neindulcite sunt permise în pauze.
Micul dejun ar trebui să conțină numai carbohidrați precum cereale, fructe și pâine pentru a furniza energie organismului. La prânz puteți alege o dietă mixtă de carbohidrați și proteine. Carbohidrații trebuie evitați seara, deoarece organismul ar trebui să epuizeze noaptea depozitele de grăsime. Cu carbohidrații la masa de seară, arderea grăsimilor ar fi blocată, deoarece acestea ar fi blocate de prezența insulinei.
Conceptul nutrițional este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi?
Sună simplu și evident. Dar funcționează această dietă în viața de zi cu zi? Există unii susținători care au pierdut de fapt câteva kilograme cu această dietă. Dar pentru consumatorul mediu, această dietă va fi dificil de realizat. La micul dejun, uneori se recomandă porții disproporționate să mănânce plin, astfel încât organismul să poată rezista pauza de 5 ore. Aceste recomandări se apropie aproape de catarg. Nu ar trebui să fim mai ghidați de foamea noastră? Oricine a încercat vreodată să consume cantitățile recomandate de carbohidrați pentru micul dejun simte repede o reticență. În plus, această combinație de alimente funcționează doar cu exerciții fizice pentru a evita risipa musculară.
Ce spune știința nutriției?
Este adevărat că nivelurile crescute de insulină încetinesc arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu există cunoștințe fiabile despre mecanisme. Împărțirea în tipuri metabolice în această formă de combinare a alimentelor nu a fost dovedită. Societatea germană de nutriție (DGE) consideră că 5 mese mai mici sunt mai utile pentru a evita poftele alimentare. Odată cu combinarea alimentelor propuse, aveți impresia că doar compoziția alimentelor este responsabilă de succesul pierderii în greutate și nu de cantitatea de calorii. Se poate considera sigur că aportul de calorii este decisiv pentru creșterea sau pierderea în greutate.
Concluzie
Conceptul nutrițional se consideră o recomandare pentru publicul larg, dar poate fi realizat doar de oameni foarte disciplinați. Mulți au probleme cu pauzele și gândirea constantă la compoziția meselor face ca masa să fie mai puțin plăcută. Pierderea în greutate care poate fi observată în acest proces s-ar putea datora mai degrabă plenitudinii într-o combinație semnificativă cu exercițiile fizice. Un lucru este cert: criteriul decisiv pentru pierderea în greutate este acela că se consumă mai multe calorii decât se consumă.