Slăbește în vacanță Raportul meu de călătorie din tabăra de antrenament
Slăbiți în vacanță: am fost la tabăra germană pentru o noapte în această săptămână, de luni seara până marți la prânz și am făcut puțin sport. Acest lucru a avut ca rezultat următoarele: O actualizare pentru lista de ambalare sau Bootcamp Toolkit din săptămâna trecută, pe baza sugestiilor participanților noștri și a unui raport de călătorie despre mine despre Bootcamp, pe care îl puteți citi aici acum.
Pierderea în greutate în vacanță înseamnă exerciții de dimineață
Slăbiți în vacanță - ridicați-vă la 6:15 și îmbrăcați-vă hainele sport, pentru că 6:30 începe: exercițiu de dimineață. Pleacă de la fermă și prin pădure. La o colibă 50 de metri mai departe ne oprim și participanții fac scânduri ...
Apoi facem jogging scurt; soarele strălucește dintre copaci. Peisajul este foarte frumos dimineața. Toată lumea se oprește - scânduri din nou. Faceți o plimbare și apoi jog înapoi.
La casă există un teren de volei și facem exerciții de grup. Două echipe stau inițial în două rânduri una în spatele celeilalte și încearcă să treacă o minge cât mai repede posibil. Echipa mea câștigă cu 3-2. Urmează mai multe jocuri până aproape de la 7:30, pentru că ...
Slăbiți în vacanță: masa este planificată în avans
… Ora 7:30 pentru micul dejun ! Salată de fructe cu iaurt, cântărită cu grijă, astfel încât nutriția din tabără să stea exact în echilibru. Delicios 🙂
Văd în program că ieri au fost programate mai multe jocuri în această perioadă. Jochem, unul dintre cei doi antrenori de fitness, spune că jocurile sunt exercițiile sale preferate: fotbal, volei ... Dar astăzi nu mai este timp, pentru că astăzi un atelier de nutriție începe la ora 9. Avem și o nouă participantă, Maria, care trebuie să susțină testul de fitness.
Slăbiți în vacanță: teste de fitness și ateliere de nutriție
Fiecare participant susține testul de fitness în prima zi: Câte burpee poți face într-un minut? Câte sit up-uri? Câte ture poți alerga pe un teren de fotbal mic în 12 minute?
Maria stăpânește testul și este mulțumită de ea însăși în cele din urmă. „Ar fi putut fi mai rău”, spune ea și zâmbește.
Participanta Sima a alergat din nou cele 12 minute astăzi - făcuse deja testul vineri - și este, de asemenea, mulțumită: „De data aceasta a mers mult mai bine; Nu am reușit aceeași distanță, dar sunt mai puțin ruptă ".
Alerg repede la atelierul de nutriție din casă pentru a obține niște informații acolo. Managerul taberei Julia îi întreabă pe participanții la atelier: „Știți câte calorii au carbohidrații, proteinele, grăsimile și alcoolul pe gram?”
Nu știu. Nici ceilalți.
„Grăsimile au 9kcal pe gram, carbohidrații și proteinele au câte 4kcal. Alcoolul are 7kcal. Grăsimile rămân în stomac mult timp, carbohidrații nu și proteinele au nevoie de mai multă apă pentru digestie. ”Aha, a învățat din nou ceva.
Slăbiți în vacanță: exerciții preferate
Când s-a terminat atelierul, stau o clipă cu Jochem. El este „instructorul de sport junior” pentru toate cele șase săptămâni din Hoogstede. El alternează la fiecare 3,5 zile cu „Senior Instructor” Holger, al doilea antrenor de fitness. Din păcate, nu voi ajunge să-l cunosc pe Holger pentru că nu va veni până mâine.
Acum sunt 10:15 și nu-mi vine să cred că sunt treaz de patru ore. Cook Merel („Personalul taberei”) pregătește gustări și eu mă așez cu ceilalți. Vin din toate părțile Germaniei: Berlin, Karlsruhe, Duisburg, Koblenz ... Întreb care au fost până acum exercițiile lor preferate în tabără.
„Exercițiul de dimineață este minunat”.
„Antrenamentul Hitt cu Holger a fost minunat.” Întreb ce înseamnă antrenamentul Hitt. „Sunt 20 de minute de antrenament intens. Vi se dau două sarcini pentru un minut, care se repetă de 20 de ori. Primul exercițiu este să lovești o pernă de 100 de ori și apoi al doilea în perechi pentru a ajuta una de 8 ori și cealaltă de 8 ori după ce el/ea s-a așezat pe podea. Aceste 20 de minute au fost foarte distractive și foarte epuizante. "
Vine gustarea. Merel pune la masă o vafe de orez cu ou fiert, feliat. Mănâncăm și observ că nu s-a mai folosit sare. De ce este asta? Julia, care în prezent studiază sănătatea și nutriția, mă poate ajuta: „În general, este cazul că mănânci prea multă sare. Mult mai multă sare decât ai nevoie de fapt. Și încercăm să obișnuim participanții să consume mai puțină sare, astfel încât gustul să fie mai sensibil la sare. ”Da și de ce? Sarea este dăunătoare?
„Prea multe da. Asta dăunează echilibrului electrolitic. "
Echilibrul electrolitic: Cu asta am găsit o nouă inspirație pentru newsletter și blog.
(Veți afla mai multe despre acest lucru în două săptămâni 😉)
10:45 - gustare. Antrenamentul muscular abdominal începe cu Jochem. Vrea să se oprească după o jumătate de oră, dar participanții se simt în formă astăzi și vor mai mult. Deci, faceți din nou toate exercițiile până la 11:30. Soarele iese și toată lumea este bine dispusă. În curând va fi prânzul - Salade Nicoise.
Chiar vrei să folosești permanent pierderea în greutate? Atunci tabăra noastră de antrenament ar putea fi doar lucrul! Vino pentru 8, 15 sau 22 de zile să faci mișcare toată ziua, să te bucuri de o alimentație sănătoasă și să promovezi un somn bun. În plus, tabăra de antrenament oferă și masaje și antrenament. Pune-te în formă și dă un nou impuls stilului tău de viață vechi! Așteptăm cu nerăbdare să vă vedem și suntem de bună dispoziție 🙂
Dacă doriți să citiți mai multe, aruncați o privire la blogul sau site-ul nostru. Citiți o mărturie și povești de succes.