Slăbește încet, dar sigur
Pentru a realiza acest lucru, vă mișcați puțin mai mult ȘI fiți atenți la ceea ce aveți în farfurie. Doar puțin, promit! Ideea din spatele ei este - mai presus de toate - nu să te rănești, ci să adopți obiceiuri bune. și pentru a arăta răbdare.
DACĂ SIMȚI NECESITATEA DE A PIERDE UNELE KILOS PENTRU A VĂ SIMȚI DIN BINE ÎN PIELEEA DUMNEAVOASTRĂ - IATĂ CÂTEVA TRUCURI PE CARE MI I-AU SPUS INSTRUCTORUL ȘI FORMATORUL DE SPORT.
DACĂ DORIȚI să pierdeți greutatea, ar trebui să începeți încet și să vă schimbați dieta
„Multe persoane care vor să slăbească merg la sală”, spune antrenorul sportiv Ludovic Doyer. "Este ideal să începeți antrenamentul încet, cu unități de antrenament regulate pe mașini, întrerupte de timpii de recuperare." Deoarece corpul trebuie să facă față eforturilor sistemului cardiovascular și, în același timp, cu efortul muscular.
"Un început atent poate preveni rănile și durerile musculare severe. Și atunci ar trebui să vă monitorizați și dieta în fiecare zi. Dacă începeți să vă exercitați regulat, trebuie să vă dezvoltați obiceiuri alimentare bune, dar în așa fel încât să nu existe deficiență."
SPORTURI PE APĂ - ALIAȚI ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
Supraveghetorul sportiv afirmă că sportul din sala de gimnastică poate fi combinat cu înotul, mersul cu bicicleta în apă sau o cotitură (plimbare în mare). Un punct de vedere împărtășit de osteopata Caroline Bonnière. „Înotul și toate celelalte sporturi nautice sunt complementul perfect pentru sporturile de gimnastică sau de articulație. De asemenea, pot reduce riscul de rănire.
Și apoi înotul consumă cantități enorme de calorii ", continuă Joëlle Joly, antrenor de sport și sănătate." Și toți mușchii sunt folosiți. "
GREUTATEA PIERDE UN TOC FIECARE SĂPTĂMÂNĂ - DAR PE TERMEN LUNG
Cu trei sesiuni de antrenament pe săptămână și o dietă echilibrată, o persoană poate pierde în greutate: 500 de grame la un kilogram în prima lună, apoi 200 până la 400 de grame pe săptămână. „O persoană mai grea tinde să slăbească mai repede decât cineva care vrea doar să slăbească două sau trei kilograme”, spune Ludovic Doyer. „Cu toate acestea, nu vă puteți schimba silueta în decurs de o lună, corpul trebuie să se obișnuiască cu ea. Uneori începătorii sunt descurajați, care se așteptau să vadă primele rezultate ale eforturilor lor mai repede.
Idealul este să vă schimbați dieta în așa fel încât să nu vă lipsească nimic, chiar dacă trebuie să angajați un nutriționist. Numai pe termen lung corpul își recâștigă echilibrul între performanța oferită și o dietă adecvată. "
SI TU? CARE SPORTURI AȚI ALES?
ACESTE SFATURI TE POT INTERESA
Mânerele Byebye love: slăbește cu patine în linie
Patinele în linie sunt echipamentele sportive perfecte pentru a transforma grăsimea în masă musculară, pentru a întări corpul și pentru a se potrivi.
Vreau să slăbesc și să construiesc mușchi - cum o fac?
Nu există o formulă magică pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi, cu excepția cazului în care vă numiți Gandalf sau Dumbledore, care, după cunoștințele noastre, nu erau culturisti. Cele două lucruri se contrazic de fapt, pentru că atunci când construiți mușchi, aveți tendința de a vă îngreuna. Da! Nici o șansă, mușchii sunt mai grei decât grăsimea! Cu toate acestea, este posibil să obțineți o cifră mai drăguță dacă luați în considerare câteva lucruri.
Îmbunătățiți respirația în timp ce înotați
Respirația - cel mai important factor în efortul fizic! Respirația joacă, de asemenea, un rol important în înot și vă poate crește semnificativ performanța dacă vă îmbunătățiți. Descoperiți sfaturi și trucuri utile.
Cele mai frecvente 10 întrebări despre fitness
Pentru a răspunde la cele mai frecvente zece întrebări din sala de sport, ne-am adresat lui Olivier, antrenor sportiv la Domyos. Economisiți-vă timp - cu siguranță veți găsi un răspuns aici!
Sala de sport: trucurile pentru a continua
Odată ce ați luat decizia de a vă înscrie într-o sală de sport, mersul pe ușă nu este dificil, dar lucrul dificil vine în mod regulat și perseverent! Am câteva sfaturi pentru a face acest lucru!