Slăbește jogging Fugă kilogramele!

Este greu să slăbești fără puțin exercițiu (deși slăbit fără exerciții fizice poate funcționa). Pierderea în greutate alergând nu este doar mult mai eficientă, ci folosește și aproape toți mușchii și ne permite să ne potrivim cu adevărat.

Slăbiți jogging: cum funcționează?

Joggingul stimulează metabolismul și astfel arderea grăsimilor. Trebuie avut în vedere consumul de calorii - pentru că putem pierde în greutate numai dacă luăm mai puține calorii (kcal) decât ardem și folosim.

Atenție - greșeli începătoare!

În special începătorii cad adesea în capcană: tocmai ai mers o jumătate de oră, apoi te poți delecta cu o batonă de ciocolată sau cu o bucată de pizza. Dar asta este exact ceea ce duce adesea la faptul că, în cel mai rău caz, chiar ajungeți să luați mai mult kcal decât ați folosit anterior la antrenament. Ar trebui să evităm pe cât posibil astfel de păcate, pentru că nu sunt atât de mici pe cât par. Mai potrivit pentru nutriția post-antrenament: gustări sănătoase precum nuci, produse din cereale integrale sau fructe și legume.

Cum rulez corect?

Începătorii nu ar trebui să se copleșească cu siguranță la început - aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli și nu numai că duce la mușchii dureroși, dar asigură, de asemenea, că dorința de a face jogging s-a încheiat rapid. Când faci jogging, cel mai important lucru este un antrenament lent, dar cât mai lung posibil, acumularea masei musculare și perseverență consecventă. Scopul este de a stimula permanent metabolismul. Acesta este un proces de reînvățare pentru care corpul are nevoie de puțin timp.

Antrenamentul corect la intervale

În acest antrenament lent, într-un ritm constant, efortul este ușor spre mediu. Este mai probabil să reziste. Deoarece ceea ce este important la antrenamentul nostru de alergare pentru slăbit nu este doar că arzi calorii în timp ce faci jogging, ci și după ce ai alergat în timpul fazei de recuperare. „Afterburnul” durează aproximativ atâta timp cât antrenamentul la intervale respective. Acesta este exact momentul în care corpul extrage energia din rezervele de grăsime. Și nu, la fel ca în cazul alergărilor foarte extenuante, nu revine asupra carbohidraților ușor accesibile din masa musculară și din sânge.

Regula generală: Dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime, trebuie să economisiți 7000 kilocalorii în bilanțul energetic. Alergătorii consumă în medie 600 kcal pe oră. Desigur, acest lucru depinde de înălțimea și greutatea dvs., precum și de intensitatea antrenamentului - puteți calcula consumul de calorii aici.

Iată planurile noastre de instruire:

Notă: Aveți nevoie de „Acrobat-Reader” pentru a deschide fișierele. Puteți descărca gratuit programul de aici.

Puneți putere

Apropo: Antrenamentul cu greutăți este de asemenea foarte util pentru pierderea în greutate pe termen lung, pentru a construi mai multă masă musculară. Prin urmare, un antrenament corporal ar trebui finalizat de aproximativ două ori pe săptămână.

E frig și inconfortabil afară? Vă explicăm de ce merită să faceți jogging iarna!