Slăbește mai repede fără Fr; hst; ck
Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni pleacă din casă fără să ia micul dejun. Unul sau altul „refuzator de mic dejun” crede că își face favoarea personajului său. Vă vom spune dacă principiul „economisiți calorii” funcționează cu adevărat și ce importanță are micul dejun în viața noastră de zi cu zi.
Potrivit pentru o zi
Dacă nu mâncați nimic dimineața, probabil că vă simțiți obosiți și leneși dimineața, deoarece vă lipsește literalmente „energie”. Noaptea, rezervoarele de energie și nutrienți sunt goale.
Un mic dejun echilibrat completează acest lucru, sporind performanța și promovând concentrarea. Atât mușchii, cât și nervii au nevoie pur și simplu de energie pentru a funcționa optim.
Nimic dimineața - de două ori mai mult la prânz?
Cei care renunță la micul dejun dimineața se ajută adesea să treacă dimineața cu dulciuri. Sau este lovit corespunzător la prânz cu o porție dublă. Seara cel târziu, caloriile economisite la micul dejun sunt de obicei consumate în continuare.
Un studiu recent realizat de Universitatea Cambridge a constatat că persoanele care iau un mic dejun bun dimineața sunt mai subțiri în medie decât persoanele care trec peste micul dejun.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Oamenii de știință găsesc o explicație în metabolismul nostru. Când luăm micul dejun, ne stimulăm metabolismul chiar dimineața. Dacă omitem micul dejun, corpul nostru trece metabolismul direct pe spate. Dacă mâncăm dublul porției la prânz, o parte din energia care a fost consumată este stocată direct sub formă de depozite de grăsime.
Micul dejun trăiește mai sănătos!
Pe de o parte, micul dejun are avantaje care pot fi atribuite direct aportului de alimente. În plus, însă, există și factori indirecți care au un efect pozitiv asupra sănătății. Studiile arată că persoanele care încep ziua cu micul dejun au, în general, o perspectivă mai sănătoasă asupra vieții. De exemplu, ei fumează mai puțin, fac exerciții fizice mai mult, beau mai puțin alcool și sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali.
Departamentul de sănătate al orașului Dortmund, de exemplu, a dezvoltat un proiect pentru prevenirea obezității cu departamentul de economie la domiciliu al universității locale, în care micul dejun potrivit este de mare importanță.
Idei pentru micul dejun
Nu fiecare mic dejun începe ziua în mod optim. Cei care iau micul dejun cu alimente grase și bogate în zahăr cu greu își alimentează corpul cu substanțe nutritive. Chiar dacă o mulțime de energie este absorbită, aceasta nu poate fi utilizată optim pentru generarea de energie. De aceea, micul dejun ar trebui să fie format din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și/sau legume. De exemplu, o pâine integrală cu smântână de brânză și castraveți sau un castron de muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau quark și fructe de sezon sunt un bun început de zi.
De ce este atât de ideală această combinație?
Produsele din cereale integrale vă asigură că sunteți plin pentru o lungă perioadă de timp datorită conținutului ridicat de fibre. Glucidele pe care le conține oferă mușchilor și creierului o energie optimă. Deci, nu contează dacă lucrați fizic sau vă strângeți capul - carbohidrații dimineața vă vor face să vă potriviți pentru o zi.
Laptele și produsele lactate furnizează substanțe nutritive importante precum proteine, calciu, potasiu, magneziu și iod.
Porția de fructe sau legume din micul dejun vă oferă corpului o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Alternativ, puteți bea un pahar de suc de fructe sau legume. Asigurați-vă că calitatea este bună și cel mai bine este să alegeți suc fără concentrat! Sucul nu trebuie să conțină alți aditivi, cum ar fi zahărul sau îndulcitorul.
Nu uitați să beți! Toată lumea transpira noaptea și pierde multe lichide în acest proces. Deoarece apa este implicată în toate procesele metabolice, cel mai bine este să începeți cu un pahar mare de apă dimineața.
Concluzie
Oricine crede că o cafea neagră dimineața este suficient greșește. Chiar dacă consumul total de energie este în cele din urmă important atunci când pierdeți în greutate, un mic dejun echilibrat vă ajută să începeți ziua liberă. Un mic dejun valoros cu produse din cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sau legume completează rezervele de nutrienți și energie și te face capabil să performezi și să „slăbești”.
În acest sens: savurați-vă masa!