Slăbește mai ușor cu ajutorul intermitent al postului Simplygesund
Este începutul anului și peste tot citești despre intențiile bune de a pierde câteva (mai multe) kilograme. Și adesea această rezoluție ar trebui acum pusă în practică cu postul intermitent.
Cu acest tip de slăbire, cel mai important lucru nu este ceea ce mănânci, ci mai degrabă când îl mănânci. Deci în ce ritm.
Desigur, nu contează ce mănânci și cu trei bare de ciocolată pe zi va fi greu să obții succes. Dar principalul lucru este să mănânci doar într-o anumită perioadă de timp și să te descurci complet de mâncare pentru restul timpului.
Ceea ce face ca postul intermitent să fie atât de special?
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, este în tendință de câțiva ani. Există multe bloguri pe această temă și vedetele vorbesc și despre succesele lor cu aceasta.
Medicul TV și artistul cabaret Dr. Eckhard von Hirschhausen, de exemplu, a slăbit 10 kilograme cu el în doar trei luni în 2018. Și îi place să raporteze despre metodă și succesele acesteia.
Mulți dintre cei care au descoperit postul intermitent consideră că este foarte ușor de utilizat pentru a lupta împotriva kilogramelor.
În loc să interzică multe lucruri, scopul aici este doar de a folosi anumite ferestre de timp pentru a mânca sau pentru a posta. În funcție de metodă, acest lucru poate fi implementat cu ușurință în viața de zi cu zi și poate fi, de asemenea, adaptat flexibil.
Se vede ca un mare avantaj faptul că avantajele postului pot fi folosite aici fără a cădea în pofte sau a vă simți slabi.
Cele patru variante ale postului intermitent
Postul intermitent este deosebit de popular deoarece poate fi adaptat flexibil la propriile condiții de viață. În loc să numărați calorii sau să mâncați doar anumite alimente, aici se pot folosi pur și simplu ferestre de timp, dintre care unele pot fi, de asemenea, amânate.
În prezent, patru tipuri diferite de post intermitent au devenit populare.
- 16: 8 ritm
Acest tip de post intermitent este probabil cel mai popular în acest moment. Este permis să mănânce într-o fereastră de timp de opt ore pe zi, urmată de o perioadă de post de 16 ore. Acest lucru poate fi, de asemenea, integrat într-o viață cotidiană stresantă și este extrem de flexibil. - 5: 2 posturi sau zile de post
Dacă doriți să beneficiați în continuare de avantajele postului, introduceți zile întregi de post. Este deosebit de popular aici să postim două zile non-consecutive pe săptămână și să mâncăm normal în restul timpului. - 36:12 ritm
Aici, zilele de mâncare și de post alternează, cu o fereastră de timp de douăsprezece ore, de asemenea, fiind setată pentru zilele de mâncare înainte de a repune postul de 36 de ore. - 20: 4 ritm
Mănâncă timp de patru ore, repede timp de 20 de ore. Această variantă a postului intermitent este, cu siguranță, potrivită numai pentru persoanele care se îndrăgostesc și este cu siguranță destul de restrictivă. Prin urmare, nu este recomandat pe termen lung.
Dieta sau stilul de viață?
Deși pentru mulți este ușor să slăbească cu postul intermitent, nu este o dietă. Sau cel puțin nu ar trebui.
Mai degrabă, această formă de nutriție este un stil de viață, cum ar fi o dietă vegetariană sau vegană, în care se concentrează aspectele de sănătate.
Chiar dacă, așa cum se întâmplă adesea, nu toți experții sunt de acord, postul intermitent poate duce la valori sanguine mai bune, iar studiile s-au bazat pe presupunerea că riscul de Alzheimer, diabet și alte boli poate fi redus prin această dietă.
Tipul de dietă te ajută să slăbești, deoarece corpul începe să ardă grăsimi după cel puțin 16 ore fără să mănânce. Acolo unde nu se furnizează energie nouă, se folosesc rezervele.
Numai postul intermitent este suficient?
Dacă vă gândiți singuri dacă postul intermitent este o opțiune potrivită pentru a pierde în greutate, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare. Deoarece postul singur nu va produce neapărat rezultatele dorite.
Ca și în cazul tuturor tipurilor de diete, este important să mâncați alimente hrănitoare și sănătoase și să evitați pe cât posibil alimentele nesănătoase.
De asemenea, trebuie să utilizați băuturi fără calorii, cum ar fi apă și ceaiuri neîndulcite, numai în perioada de post.
Singura excepție este cu postul 5: 2 - puteți consuma în jur de 500 de calorii în zilele de post.
În caz contrar, mai ales cu ritmul 16: 8, două-trei mese echilibrate în porții normale sunt ideale. La început, asigurați-vă că evitați stresul excesiv, astfel încât corpul dvs. să se poată obișnui cu noul ritm.
Când vă simțiți bine în legătură cu dieta dvs., încercați doar să găsiți ritmul care vi se potrivește și să vedeți singur dacă acest tip de dietă duce și la scăderea în greutate.