Slăbește mâncând de mai multe ori pe zi - Blogul
Studii științifice britanice recente au arătat că a mânca mai des în timpul zilei, dar în cantități mici, ar facilita pierderea în greutate.
Slăbire în timp ce ai grijă de sănătatea ta
Un alt studiu recent, în Grecia, confirmă această ipoteză; Ea a demonstrat, de asemenea, că această dietă nu numai că vă permite să slăbiți mai repede, dar ajută și la reglarea nivelului de colesterol din sânge, nivelul glucozei și acizii grași.
De ce împărțiți aportul zilnic de alimente pentru a pierde în greutate ?
Când se mănâncă prea multă mâncare deodată, digestia încetinește și este mai puțin eficientă; în plus, acizii grași tind să fie depozitați în artere. Dimpotrivă, porții mici de alimente consumate în mod regulat pe tot parcursul zilei ajută la gestionarea metabolismului grăsimilor. Scopul, totuși, nu este să gustăm ceva între mese, ci să împărțim aportul alimentar de trei mese complete pe zi în porții mici.
Dieta divizată, în practică
Pentru a vă face o idee clară despre acest mod nutrițional, iată un meniu tipic de o zi:
Mic dejun la 8:00 a.m.
: 1 sau 2 pâine prăjită de pâine integrală cu fromage frais, 2 caise uscate și o băutură fierbinte (ceai verde, cafea)
Gustare la ora 10:00
: farfurie cu legume crude asortate cu iaurt de mărar
Prânz la prânz
: salată de leguminoase cu puțin orez brun ornat cu o strop de sos tamari Gustare la ora 14:00: compot de fructe fără zahăr presărat cu semințe de floarea soarelui
Cina la ora 17:00
: porție mică de pește braconat pe un pat de rucola, sparanghel, 1 cartof copt cu un strop de ulei de măsline.
Gustare la ora 19:00
Ce să faci într-un restaurant sau cu prietenii ?
Dacă vi se oferă o alegere de restaurant, oferiți preparate din bucătăria thailandeză sau din bucătăria japoneză, care sunt cele mai puțin calorice, fiind în același timp gustoase; pe de altă parte, ar trebui să evitați alimentele prăjite. Când vi se servește o ceașcă de vin, beți doar o înghițitură o dată, astfel încât paharul să se termine foarte încet; acest sfat vă poate ajuta să preveniți o reumplere rapidă. Când un starter pare prea caloric, consumați doar un sfert din acesta și împrăștiați puțin restul porției pe farfurie; acest lucru va da impresia că luați o pauză înainte de a continua să mâncați. Pentru masa principală, îndepărtați întotdeauna pielea și părțile grase; de asemenea, puteți solicita o porțiune mai mică de la gazda dvs. Pentru sfârșitul mesei, este mai bine să optezi pentru brânză decât să te bucuri de desert, cu excepția cazului în care este cu adevărat ușor. O porție de brânză corespunde cu aproximativ 1/8 dintr-un camembert mic.
Această opțiune de dietă pentru pierderea în greutate are tot mai mulți adepți. Lady Gaga, Jennifer Hudson și Nathalie Portman sunt printre ei.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).