Antrenament de forță Totul este despre viteză; Dlf Nova
Construirea forței nu este atât de dificilă. Dacă o facem bine. Cercetătorii de la Universitatea Lincoln din Marea Britanie știu cum: Depinde de greutatea optimă și viteza maximă de repetare.
Antrenează-te întotdeauna cu cât mai multă greutate. Principiul este foarte popular în antrenament: așa-numitul one-rep-max este apoi determinat - o repetiție maximă - greutatea maximă pe care o poate ridica cineva. Și apoi un anumit procent din acesta este împins pe bara, de exemplu 80 sau 85 la sută. Conform acestui principiu, greutatea este împinsă pe gantere în timpul antrenamentului, atâta timp cât poate fi ridicată.
Exercitarea cu cât mai multă greutate nu ajută
Dar construirea puterii înseamnă antrenament fără a ne copleși. Puteți face acest lucru cu greutatea optimă. Cu puțină experiență, vom observa singuri câte kilograme sunt chiar pe gantere. Pentru persoanele care nu exercită atât de des, cercetătorii au încercat să găsească un fel de metodă obiectivă.
Viteza este crucială atunci când crești forța
În acest scop, cercetătorii s-au concentrat asupra vitezei cu care participanții ridică o greutate. Pentru a face acest lucru, au luat un grup de 16 bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani. S-au antrenat întotdeauna cu greutatea maximă. Jumătate din grup a continuat să se antreneze ca înainte în timpul examinării. Cu cealaltă jumătate, cercetătorii au măsurat inițial viteza cu care puteau ridica greutatea.
Pe această bază, cercetătorii au măsurat din nou cu fiecare sesiune de antrenament și au crescut încet greutatea. Odată ce viteza cu care cineva ridica greutatea a scăzut, aceasta a scăzut-o astfel încât persoana să exercite mereu viteza maximă. Din aceasta, cercetătorii au creat greutatea optimă pentru participantul la test.
Mai mulți mușchi săritori, mai puțin risc de rănire
Grupul care și-a ridicat greutatea a văzut în mod repede cam la fel de mult câștig de forță ca și grupul de control. Și asta cu o greutate semnificativ mai mică. Dezvoltarea mușchilor săritori chiar a funcționat mai bine, relatează reporterul Deutschlandfunk-Nova Matthias Wurms.
„Cercetătorii spun că riscul de rănire a fost mult mai mic, deoarece antrenamentul a fost ajustat de fiecare dată la nivelul de performanță pe care cineva l-a avut în ziua respectivă”.
Antrenamentul cu greutatea mai mică a fost, de asemenea, mai motivant, deși aceasta este doar o valoare ușoară care nu poate fi măsurată în cifre. Însă toată lumea știe asta: dacă suntem obosiți sau am mâncat prea mult, literalmente devenim mai puțin preparați.
Nicio construcție musculară fără o fază de repaus
Această constatare a cercetătorilor nu este cu totul nouă. Cu toate acestea, în practică, mulți instructori procedează foarte diferit. Timpul de regenerare este important: este importantă o pauză de două până la trei zile între unitățile de antrenament. Acesta este singurul mod în care corpul nostru poate construi forță.
- Benzi verzi - 03 februarie 2020
- Moderare: Tina Howard
- Interlocutor: Matthias Wurms, Deutschlandfunk Nova
mai multe comentarii
Puterea eoliană și zmeul roșu
Extinderea energiei eoliene a ajuns aproape să se oprească. Tot pentru că inițiativele cetățenilor se plâng din ce în ce mai des - și cu succes pentru că au descoperit o pasăre: zmeul roșu. Dar el beneficiază doar într-o măsură limitată de angajamentul tău.
Cum călătorim durabil (oarecum)
Mergeți întotdeauna cu bicicleta acasă, dar urcați în avion de trei ori pe an. Desigur, vrem să trăim durabil, dar vrem să vedem și ceva din lume. Este posibil călătoria durabilă? Putem fi atenți la câteva lucruri.
Școală de zbor pentru piloții de drone
Cerul peste China devine mai plin și zborul este mai periculos. Autoritatea aeriană chineză permite doar dronelor de o anumită dimensiune să zboare cu permis de conducere.