Slăbește mâncând mai mult datorită dietei volumetrice
Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit
Tu vrei Pierzând greutate dar îți place să mănânci. Dintr-o dată, nu știi cum să te duci să-ți iei rămas-bun de la acele kilograme în plus fără să renunți la obiceiurile tale, nu-ți lua capul pentru că există într-adevăr o soluție și se numește regim volumetric. Concentrați-vă pe o dietă care vă permite să slăbiți în timp ce mâncați cât doriți.
Ce este regimul volumetric ?
Creată de nutriționistul american Barbara Rolls, dieta volumetrică poate fi definită ca o dieta hipocalorică bazată pe consumul de alimente cu densitate redusă de energie, adică alimentele cu conținut scăzut de calorii. Scopul acestei diete ești tu ajuta la pierderea in greutate pe o perioada lunga de timp și rafină-ți silueta. Potrivit creatorului acestei diete, pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să te privezi de alimente, trebuie doar să alegi alimentele care îți dau un efect de sațietate și să le consumi după bunul plac.
Dacă unii dietele de slăbit limitează porția zilnică de alimente, acest lucru nu este valabil pentru dieta volumetrică care nu impune limite porțiilor care trebuie luate și se concentrează mai mult pe alimentele sărace în calorii și bogate în fibre. Cu acest regim, pierderea în greutate este garantată, iar sănătatea la maxim.
Pe ce este bazat ?
Dacă există un lucru care ne atrage în legătură cu această dietă, este faptul că este meniurile vă permit să fiți plini fără să vă măriți greutatea, un argument bun pentru a convinge oamenii care încă ezită să-l încerce. Știm că obiceiurile alimentare proaste sunt rezultatul unei diete dezechilibrate și, în majoritatea cazurilor, duc la creșterea în greutate, motiv pentru care toate dietele de slăbit recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a scăpa de kilogramele nedorite.
Dar ceea ce nu știm este că senzația de foame ne poate împiedica, de asemenea, să slăbim pentru că atunci când o simțim, ne este greu să ne oprim și cedăm mai ușor ispitelor. Așa a înțeles americanul Barbara Rolls când a decis să se concentreze pe alimentele cu densitate redusă de energie din dieta ei.
Cu alte cuvinte, subliniază alimente bogate în apă, fibre și sărace în calorii pentru a ne permite să slăbim cât mai sănătos posibil ca să nu mai vorbim că aceste alimente sunt eficiente pentru reduce senzația de foame.
Rețineți că densitatea energetică a unui aliment depinde de conținutul său de apă, fibre și grăsimi. Cu cât alimentele sunt mai bogate în apă și fibre, cu atât densitatea energetică este mai redusă și cu cât conține mai multe grăsimi, cu atât crește această densitate.
Regimul volumetric are loc în trei etape.
Primul pas: faza intensivă
În primele trei săptămâni, nu consumați numai alimente cu densitate redusă de energie la toate mesele (dimineața la prânz și seara). În acest pas, puteți mânca cât doriți, până când sunteți plin și alimentele permise sunt:
- Fructe și legume proaspete
- Lapte degresat
- Iaurturi fără zahăr sau grăsimi
- Băuturi neîndulcite
- Supa pe bază de bulion
- Banana
- Cartof
- Porumbul
- Ridiche
- Cartof dulce
- Carne slabă
- Cerealele
- Leguminoase
- Ton
- Crevetele
- Produse finite (supe și piureuri de legume).
A doua etapă: faza de tranziție
Această fază durează două săptămâni, timp în care tu va putea introduce alimente cu densitate moderată de energie, adică pentru una din trei mese în timpul zilei. Trebuie remarcat faptul că alimentele cu o densitate calorică scăzută continuă să fie utilizate în această fază și ca alimente cu densitate medie de energie, putem cita: