Slăbește pe coapse Cele mai bune 5 sfaturi și trucuri
Multe femei și-ar descrie coapsele ca pe o zonă cu probleme și ar dori să slăbească acolo. În acest articol, vă vom arăta cele mai bune 5 sfaturi și trucuri.
1. Pierde greutatea pe coapse cu antrenament de anduranță
În primul rând, câteva vești proaste: nu este posibil să slăbești doar într-o anumită zonă a corpului. Deci, dacă doriți să slăbiți pe coapse, trebuie să slăbiți în general.
- Rareori oamenii slăbesc în mod egal pe toate părțile corpului lor. Cu unele puteți vedea deja pachetul complet de șase, în timp ce există încă rezerve de grăsime pe coapse.
- Mai ales la femei, abdomenul inferior și coapsele sunt locurile în care rezervele de grăsime sunt cele mai încăpățânate.
- Deci, în general, trebuie să slăbești dacă vrei să slăbești pe coapse. Antrenamentul de anduranță este esențial pentru aceasta.
- Acest tip de antrenament, cunoscut și sub numele de antrenament cardiovascular sau cardio pe scurt, stimulează metabolismul, întărește inima și plămânii și arde calorii.
- Cardio nu numai că te ajută să slăbești, dar te menține și sănătos.
- Încercați să vă activați timp de 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână. Puteți face jogging, mers cu bicicleta sau în picioare pe cross trainer, dar chiar și o plimbare rapidă este suficientă la început.
2. Alimentație adecvată
Există o formulă simplă pentru a pierde în greutate: calorii ingerate versus calorii consumate.
- În practică, acest lucru înseamnă că numărul de calorii pe care le-ați consumat trebuie să fi fost mai mare decât numărul de calorii pe care le-ați consumat la sfârșitul zilei.
- În timp ce antrenamentul de anduranță vă poate ajuta să atingeți deficitul în care corpul dumneavoastră începe să-și consume consumul de grăsimi pentru energie, este esențial să mâncați corect.
- Deci, dacă vrei să slăbești pe coapse, ai grijă să nu consumi calorii excesive. Vă poate ajuta să includeți atât mesele, cât și sesiunile de exerciții într-un plan de fitness.
- De asemenea, asigurați-vă că mâncați sănătos. Atunci când vă concentrați asupra alimentelor holistice și naturale, este mult mai ușor să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, dar totuși sățioase.
- Așa că alegeți o salată cu pește proaspăt în loc de burgerul gras sau un terci cu fructe proaspete în loc de pâine cu brânză la micul dejun.
3. Construiți mușchii
Pierderea în greutate pe cont propriu nu vă va oferi tipul de coapsă pe care îl doriți, deoarece pielea se poate lăsa adesea după aceea.
- În schimb, ar trebui să-ți lucrezi hamstrii. Aceste tipuri de exerciții strânge pielea și fac picioarele să arate mai bine și mai bine conturate, chiar dacă nu ați slăbit.
- Multe femei se tem de greutăți mari, deoarece se tem că vor arăta ca un culturist într-un timp scurt. Fii sigur, realizarea acestei estetici este foarte dificilă și nu se va întâmpla doar.
- În schimb, greutățile te ajută să le dai picioarelor forma pe care vrei să o aibă.
- Așa că îndrăznește să folosești greutățile și să faci genuflexiuni și aruncări pe bara.
- Dacă nu aveți acces la o sală de sport, puteți face exerciții pentru picioare acasă, cum ar fi videoclipurile Pilates de pe YouTube.
- Și, deși exercițiile cardiovasculare nu dezvoltă mușchi, sprinturile repetitive și rapide pot face o treabă excelentă de a-ți modela coapsele și de a le face să pară mai slabe.
4. Slăbește în timp ce dormi
O parte adesea neglijată, dar esențială a unui regim de slăbire, este să dormi suficient.