Slăbește pe stomac Aceste 7 greșeli pe care le facem - uite
Adevărat sau fals? 7 mituri despre cum să obțineți un stomac plat
Mulți oameni își doresc un miez plat. Odată ce un strat de grăsime s-a format acolo, nu este ușor să scapi de el.
Chiar dacă grăsimea de pe stomac este adesea deosebit de vizibilă, aceasta nu se acumulează doar aici: întregul corp este afectat, iar pentru un succes vizibil nu numai mușchii trebuie antrenați, ci și grăsimea trebuie arsă. Cele mai multe dintre următoarele șapte mituri conțin doar jumătate din adevăr, dacă există, cu privire la subiect.
Mitul 1: exercițiile abdominale reduc grăsimile de pe stomac
Nu este corect. Exercițiile abdominale întăresc mușchii, dar, din păcate, nu se asigură că grăsimea suprapusă este arsă în mod specific. Arderea grăsimilor nu are loc la nivel local într-o singură parte a corpului, deși acest lucru ar fi desigur practic.
Mitul 2: Doar antrenamentul țintit al mușchilor abdominali asigură un nucleu plat
Este gresit. Antrenamentul abdominal are sens, desigur, dar multe alte exerciții folosesc și mușchii abdominali. Squats, flotări și scânduri sunt doar câteva exemple. Exercitiile fizice sunt bune pentru intregul corp, intrucat mai multi muschi sunt antrenati si definiti. Dar mușchii singuri nu fac să dispară grăsimea de pe abdomen; trebuie adăugate grăsimi suplimentare, de exemplu prin sporturi de anduranță și o dietă sănătoasă.
Mitul 3: Exercițiile abdominale trebuie repetate adesea pentru a pierde în greutate
Exercițiul este util pentru a obține un stomac plat, dar repetările excesive nu vor avea ca rezultat un succes mai rapid. Cu toate acestea, acest lucru vă va oferi o rezistență mai bună. Pentru a obține un stomac mai plat prin exerciții, este logic să faci exerciții abdominale țintite care sunt cu adevărat obositoare. Dacă sunt posibile mai mult de zece repetări fără probleme, greutățile pot fi integrate în antrenament.
Mitul 4: antrenează-ți abdomenul lateral pentru a-ți îngusta talia
Dacă antrenați mușchii abdominali laterali, acest lucru nu duce neapărat la o circumferință a taliei mai îngustă. Dimpotrivă, dacă te antrenezi prea intens, se poate asigura chiar că talia devine puțin mai largă datorită mușchilor în creștere. Cu toate acestea, într-o anumită măsură, instruirea are sens pentru a menține un nucleu puternic.
Mitul 5: Femeile și bărbații trebuie să se antreneze diferit
Atât bărbații, cât și femeile antrenează abs cu aceleași exerciții. Nici intensitatea antrenamentului nu diferă și depinde doar de fitnessul individual și nu de sex. Dar, de vreme ce bărbații construiesc de obicei mușchii mai repede, este nevoie de ceva mai mult pentru ca femeile să vadă rezultatele antrenamentelor lor datorate hormonilor.
Mitul 6: Nicio cină nu te va face să fii plăcut
Nu mâncați nimic seara pentru a obține un stomac mai plat nu vă va ajuta dacă mâncați cu atât mai mult a doua zi dimineața din cauza poftelor. Este mai logic să mănânci mai sănătos în general și să duci un stil de viață activ. Dietele pe termen scurt sau modificările obiceiurilor alimentare au adesea chiar efectul opus: la început pierzi în greutate, dar de îndată ce te întorci în vechile tipare alimentare, te îngrași din nou și, în cel mai rău caz, ajungi cu mai multă greutate decât înainte. O dietă conștientă, pe de altă parte, dă roade pe termen lung.
Mitul 7: tăiați carbohidrații și miezul dvs. devine plat
Nici acest mit nu este adevărat. Există carbohidrați simpli și complecși. Carbohidrații simpli, cum ar fi cei conținuți în făina albă sau în alimentele rapide, ar trebui de fapt evitate dacă nu doriți să depozitați grăsimi suplimentare. Deoarece carbohidrații complecși sunt metabolizați diferit și prelucrați mai lent de către organism, aceștia vă umplu mai mult, dau energie nouă și, prin urmare, sunt mai recomandați. Pot fi găsite în cartofi, leguminoase sau produse din cereale integrale, de exemplu.
De ce burtica de bere se găsește în principal la bărbați?
Metabolismul scade de la vârsta de 35 de ani. Atunci corpul începe să acumuleze mai multe grăsimi. Bărbații sunt predispuși genetic să atașeze grăsime la stomac, în timp ce femeile sunt mai predispuse să stocheze grăsime în jurul șoldurilor sau coapselor.
Această grăsime abdominală a fost legată de diverse complicații de sănătate de către știință. Acestea includ hipertensiunea arterială și un risc crescut de accident vascular cerebral sau atac de cord. Deoarece grăsimea se acumulează în jurul multor organe, poate pătrunde mai ușor în fluxul sanguin și poate crește nivelul colesterolului.