Slăbește pe stomac - antrenor de fitness online
Dacă credeți că antrenamentul abdominal zilnic vă poate face stomacul plat, vă înșelați! Dimpotrivă, exercitarea stomacului în fiecare zi poate chiar să-l facă să pară și mai mare și să suferi dureri de spate.
Pierderea în greutate este întotdeauna un proces al întregului corp. Nu este posibilă direcționarea pierderii în greutate către anumite zone cu probleme.
Nu este posibil să slăbești doar pe stomac!
Slăbește pe stomac - o dorință pe care o au mulți oameni. Dar este atât de ușor? Nu. Pierderea în greutate este legată de reducerea procentului de grăsime corporală. Și asta se întinde pe întregul corp.
Pierderea în greutate pe stomac este posibilă numai dacă pierzi în greutate în general
De obicei slăbești pe stomac doar la sfârșit! Oricine a încercat să slăbească va observa că mai întâi dimensiunea corpului este redusă în alte părți ale corpului. Brațele, umerii și picioarele devin mai înguste, dar stomacul rămâne încăpățânat la început. Aceasta este printre altele deoarece stratul de grăsime din zona abdominală are alte funcții importante de îndeplinit pentru organele de mai jos: și anume izolarea termică și protecția împotriva influențelor mecanice externe. Pierderea în greutate pe stomac duce, așadar, la o reducere a grăsimii totale. Doar atunci când procentul de grăsime corporală este semnificativ redus, circumferința abdominală scade și, în mod ideal, chiar și mușchii abdominali de dedesubt apar ca un pachet de șase.
Deci, cea mai bună modalitate de a pierde rapid în greutate și de a menține stomacul plat pe termen lung este de a-ți continua metabolismul. Un metabolism mai mare înseamnă mai multă cheltuială de energie și acest lucru înseamnă că procentul de grăsime corporală poate fi redus semnificativ.
Diferență clară în comparație cu înainte (vezi fotografia de mai sus):
Aici puteți găsi mai multe imagini înainte și după!
Exercitați principalele grupe musculare!
Pierderea în greutate pe stomac funcționează cel mai eficient atunci când programul dvs. de antrenament este orientat spre construirea tuturor grupurilor musculare majore prin exerciții eficiente de antrenament cu greutăți! Motivul? Mușchii consumă de aproape 20 de ori mai multă energie decât grăsimile, chiar și atunci când sunt odihniți. Construirea mușchiului în grupurile musculare mari duce la o creștere semnificativă a metabolismului energetic (rata metabolică bazală) și, astfel, la accelerarea metabolică dorită.
Un alt avantaj este că nu trebuie să te antrenezi foarte des în acest fel, deoarece mușchii se acumulează eficient numai în pauza ulterioară după antrenament. Două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână sunt suficiente. Cu toate acestea, intensitatea corectă a antrenamentului este crucială! Nu orice formă de antrenament de forță atinge avantajele descrise. Iată o scurtă prezentare generală a principiilor foarte eficiente de antrenament ale antrenorului nostru personal online FIGURTRAINER.
Cele mai importante exerciții pentru grupurile musculare mari ca mișcare, cufăr, Picioare sau fese includ deadlifts, presă pe bancă și genuflexiuni.
Nu prea mult antrenament abdominal!
Mușchii abdominali trebuie să se refacă după stresul dintre fiecare zi de antrenament. Acesta este singurul mod în care stomacul tău se poate îmbunătăți. Așadar, vă rog să nu vă antrenați abdominalele în fiecare zi! Aceasta nu ar fi doar o pierdere de timp, ci ar fi contraproductivă și poate chiar supraîncărca partea inferioară a spatelui și cauza dureri de spate. Majoritatea exercițiilor abdominale se fac în decubit dorsal și stresează coloana vertebrală într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de exercițiile abdominale pe care le alegeți.
Combinația corectă de antrenament pentru construirea mușchilor, antrenament cardio și nutriție este crucială. Mușchii vă accelerează metabolismul cel mai eficient, antrenamentul cardio oferă un impuls suplimentar de accelerare a metabolismului, iar nutriția completează întregul concept. Mâncarea frecventă este o componentă importantă în accelerarea metabolismului și, astfel, a putea slăbi eficient.
Antrenamentul muscular abdominal aparține zonei de antrenament pentru construirea mușchilor. Construind mușchii abdominali, peretele abdominal se strânge și, de fapt, trage puțin spre interior. Cu toate acestea, exercițiile ab au doar un efect indirect asupra stratului de grăsime de pe abdomen. Reducerea grăsimii rezultă din accelerația metabolică din combinația de antrenament muscular, antrenament cardio și nutriție.
Slăbiți pe stomac prin antrenament cardio
Antrenamentul cardio înseamnă ceva de genul antrenamentului de anduranță. Sporturile de anduranță tipice sunt mersul pe jos, jogging, ciclism sau înot. Spre deosebire de antrenamentul de forță, antrenamentul cardio se referă la deplasarea dintr-o singură bucată pe o perioadă mai lungă de timp, cu intensitate redusă de antrenament. De exemplu, jogging la ritmul cardiac 130 timp de 20 de minute. Această rată de puls corespunde unui ritm la care ai putea vorbi chiar cu cineva.
Pe de altă parte, la antrenamentul de forță, intensitatea este mare, adică alegeți greutăți pe care le puteți repeta doar de 1-6 ori pe set și totul se termină după câteva secunde. În legătură cu antrenamentul pentru construirea mușchilor, este important să nu exagerați cu antrenamentul cardio, adică nu prea rapid, nu prea lung, nu prea des și la momentul potrivit. Antrenamentul cardio și cel muscular trebuie să fie bine coordonați, altfel vor avea un efect contraproductiv unul asupra celuilalt!
Cât timp îi ia
Dieta joacă un rol crucial în pierderea în greutate. În funcție de cât de intens vă proiectați planul de nutriție, puteți pierde în greutate mai mult sau mai puțin rapid pe stomac.
Dacă respectați regulile, puteți pierde 2-4 kilograme într-o săptămână. 10 kilograme în 4 săptămâni este un obiectiv realist. Totuși, depinde întotdeauna de cât de mult „aduci” cu tine la începutul proiectului tău de slăbire. Cineva care este supraponderal poate, de asemenea, să slăbească într-o manieră sănătoasă într-un timp scurt. Recomandarea oficială pentru pierderea în greutate sănătoasă este: 0,5 până la 1,0 kilograme pe săptămână.
Plan nutrițional pentru un stomac plat
Există numeroase modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt. Dar nu toate sunt potrivite pentru menținerea greutății pe termen lung. Multe concepte se termină prin efectul yo-yo. De exemplu, o dietă care renunță aproape complet la carbohidrați este puternic afectată de acest efect. La început, kilogramele scad în cel mai scurt timp, dar de obicei sunt din nou la fel de repede după aceea. Motivul principal pentru aceasta: Dacă mănânci cu greu carbohidrați, pierzi masa musculară și astfel îți deteriorezi permanent metabolismul.
Candidații la emisiunea „Cel mai mare ratat” sunt un exemplu clasic al acestei dileme.
Programul nutrițional FIGURTRAINER se bazează pe conceptul de succes al Antrenor de stele Jörn Giersberg. Omul de știință sportiv absolvent demonstrează în mod regulat eficiența metodei sale de succes la televizor. De exemplu, la stern-TV, unde, cu ajutorul FIGURTRAINER, a transformat un cartof de canapea într-un tip sportiv mai ușor de 20 de kilograme în decurs de 120 de zile. Henry Kulick a încântat toți spectatorii cu rezultatul său. Răspunsul a fost enorm. Planul nutrițional a jucat un rol decisiv în acest sens. Aici veți găsi principiile nutriționale esențiale.
FIGURTRAINER îți pune în aplicare dorințele și oferă imediat instrucțiuni concrete pentru antrenamentul tău și dieta ta.
Sfaturi despre antrenamentul mușchilor abdominali și sfaturi bune pentru diferite exerciții cu șase pachete.
Care este cea mai gravă greșeală de slăbire și cum să o eviți pentru a-ți atinge figura de vis mai repede.